[...] odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 mg e2d 1-8 npp 75 mg e2d 1-3 Clen 40//80/ mcg ed 4-6 ECA 60 mg ed 7-9 Clen 5-11 wino 30 mg ed Trening : Poniedziałek Nogi + [...]
[...] Informacyjnie, przed wyjazdem się zważyłem, waga wypluła 82,4kg. Czyli mniej zeszło mi z końca Konkursu (po ładowaniu) 2,5kg. Przed ładowanie po obcięciu węgli na 2 dni zszedłem do 80kg, właśnie z wagi 82,4. Więc podwyższenie miski o 400kcal dalej tnie. Wymiary są ok. Z racji tego wyjazdu (sobota i niedziela spowodowała nabranie wody), [...]
sorki ale sie zagapilem przed dniem IV mam jeszcze trening na braki a wygłada on nastepujaco wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 3x10 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3x10 sprostowanie cwicze 4 razy w tygodniu systemem 2 [...]
[...] wyskakiwały mu takie arabskie znaczki też niemógł zrobić formata, i jak skanował dysk to miał tyle wirusów, że cały dzień mu wyskakiwały ahahaha i dał dysk do naprawy i chodziło mu przez 2 dni, a potem znowu miał tyle kurva wirusów i jak pisał na gg to też nikt niewidział co pisze ale dzisiaj ma opis na gg, że nareszcie ma dobrego kompa Pozdro
3g to wg mnie maks i to i tak po bandzie. 2,5-2,7 spokojnie starcza. zmniejszylem z 320g na 230-270 (tylko 2 dni w tygodniu jem 300) i absolutnie zadnej roznicy nie czuje. a skoro nie czuje, to po co: - przeplacac (bialko jest drogie) - obciazac organizm ? mowie tu o poziomie podworkowym, a nie przygotowaniach do zawodow, bo przygotowania to [...]
[...] 1800kcal 150B/55T/175W Jako że zaczęłam mieć podejrzenia, że tak wysokie białko mi nie służy zmodyfikowałam jednak szybko rozkład dodając przy okazji kaloryczności w dni treningowe: DT 130B/55T/200W 1800kcal DNT 130B/55T/225W 1900kcal Tak było przez 9 tygodni, rozkład mi całkiem służył, lubię wysokie ww, obniżenie białka wyszło na dobre. [...]
[...] wbija trena enana. Dziala jak nalezy bo malo o tym opinii? nie widziałem się akurat z nim nawet nie wiem czy zaczął już bo cos zwlekał znajomy inny leci acetat od paru dni, prowadze go z dietą itd jak sie zgodzi to nawet foto wrzucę przed i po bo gość zawzięty michę trzyma tren Enan PMP tez u mnie w planach jest jak zejde z nandro z 2 tyg [...]
[...] tylko to się liczy. Dzisiaj jako dodatek poszły pompki w symbolicznej ilości 1-2-3. Dzięki temu czas lepszy o 7 minut. Razem z minutą na spadek tętna - 40', a dokładnie 38'56" Nieźle. Pauzy pomiędzy setami: 45" Odpoczynki pomiędzy klastrami: 90" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c99ab5f22d544558c1b8449ffd2164a.png Od kilku dni śpię bardzo [...]
:) U mnie skończyło się na 7... I może 7 faworkach.. Zasłodziłem się na długo - może nawet do końca weekendu wystarczy ;-) SWINGI! Dokładnie - 300 SWINGÓW. Dziennie.. CODZIENNIE! Dokładnie - przez 30 dni w marcu ! (marzec ma 31 dni i 1 można odpuścić, aby uznać challenge za zaliczony) Kula 24kg, technika 2hand/1hand, w pdfie wspomniane jest o [...]
[...] ilości startujących - ponad 200 osób 8-O nie było jakoś fatalnie, jednak na przyszłość muszą pomyśleć co zrobić by nie trwało to cały dzień . Albo zrobić jakiś podział na 2 dni, albo większą selekcję (w co wątpię, każdy kolejny startujący to w końcu m.in $$ dodatkowe ;-) ) Jednak jakoś to poszło, byłem na miejscu zaraz po godzinie 7.30 do samego [...]
[...] jej co do grama,czy nawet kilku,ale też znów żeby nie przesadzać w druga stronę,nie popadać ze skrajności w skrajność. Taką alternatywą myślę,że będzie trzymanie jej przez 5 dni w tygodniu,a w weekend jem prawie co chcę,pozwoli to na nie zniechęcenie się oraz danie sobie czasami luzu.Oczywiście nie będzie tak,że przez 5 dni będę ja trzymał a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] filmy na nią zwrócimy szczególną uwagę >>Aeroby tu jeszcze musimy sprawę przedyskutować %-) bo miałem na początek inny plan %-) ale tak myślę że na początek będzie to 3-4 dni i jako aeroby potraktujemy te treningi karate a ponieważ Dominik mówił że są średnio intensywne dodamy jeszcze 2 dni zwykłych aerobów z tego co myślę to chyba będzie [...]
[...] leciec w dol idzie w gore. Pas stoi w miejscu. Moze wstrzymam sie jeszcze do konca tyg i jak cos od poniedzialku wdroze zmiany. Co Wy na to? Suplementacja: Wszystko zgodnie z planem czyli kreatyna na czczo i po treningu, BCAA po treningu oraz bialko do I i VI posilku. Tutaj macie kreatyne: Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Brzuch + Łydki [...]
[...] wypracować swój indywidualny profil snu. Kiedyś przez bardzo długi okres pracowałem na zmiany i nauczyłem organizm wysypiać się w 5-6h. Chętnie korzystam z drzemki w ciągu dnia jednak trochę dłuższej niż 10-20minut, u mnie trwa ona około 30-60 minut i stosuje ją raczej z rozwagą bo taka drzemka w ciągu dnia powoduje przesunięcie pory zaśnięcia [...]
[...] worka, bo bym się najprawdopodobniej nie wyrobił. Burpeesy przez wioślarza mnie konkretnie zaorały. Generalnie nie wiem ile przewiosłowałem ze względu na fakt, że nie działał wyświetlacz, ale trzymałem to samo tempo i technikę. Po Burpeesach zostawało mi średnio 30 sekund odpoczynku. Na dobicie plank, gdyż nie mieszczę go w dni siłowe. Pozdro
[...] dalej Prl ściągnij do połowy widelek Żadnego odbloku w połowie cyklu Jak planujesz 8 miesięcy lecisz na saa 8 miesięcy Po 2-3 miesiącach możesz zacząć podawać testa co 4 dni i po kolejnych 2 podbic np co 3 dni Kup coś do kontroli estro jakieś exe najlepiej i dobierz tak dawke aby e2 było do 2 razy norma Kontroluj morfologia i wg morfologi [...]
[...] mam nadzieje, że Wasze Święta sie również udały, i nie obżeraliście sie tak patologicznie jak ja Święta, jak to Święta, michy nie ogarniam, z treningów udało mi sie 2 dni poćwiczyć, takie tam luźne improwizacje Trening: - pajacyki x100 - przysiady x50 - mountain climbers x20 (na noge) - thrusters 3kg x20 i to wszystko 10 razy na czas [...]
popuri / Ferst Tajm
