[...] wiem ze to troche za ktorki okres czasu ale mimo wszystko mysle zeby dorzucic kalorii do 3100-3200. W tym celu chciałbym zmodyikowac delikatnie swój posiłek bezpośrednio potrenigowy Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan +50g carbo - podbijam wegle z 4,5g/kg masy na 5,2 +20g WPC – chyba szybko wchlanialne się bialko [...]
[...] jak normalnie? Cierpliwie oczekuję wszelkich uwag co zmienić :) A tutaj planowana suplementacja: 1. Przy śniadaniu: - 4g oleju lnianego (około 2g omega 3) - w kolejnych tygodniach będę zwiększał dawkę aż dojdę do 4g O3 - kompleks witamin i minerałów (Body max plus) 2. Przed treningiem: - Olimp thermo speed - wiem, że spalaczy się nie wrzuca od [...]
[...] jak normalnie? Cierpliwie oczekuję wszelkich uwag co zmienić :) A tutaj planowana suplementacja: 1. Przy śniadaniu: - 4g oleju lnianego (około 2g omega 3) - w kolejnych tygodniach będę zwiększał dawkę aż dojdę do 4g O3 - kompleks witamin i minerałów (Body max plus) 2. Przed treningiem: - Olimp thermo speed - wiem, że spalaczy się nie wrzuca od [...]
Po co jadłeś tylko 800 - 1500 kalorii. Od grudnia 2009 roku moglbys spokojnie schudnąć tyle samo jedzac regularnie, zdrowo 5 razy dziennie i to JEDZENIE a nie jakieś strączki - i ćwicząc od czasu do czasu. Jak zrzucisz kolejne 30 to zostanie 90 kg przy 174 cm - też sporo jeżeli to sam tłuszczyk, ale kroczkami do przodu. Krok 1: Polecam [...]
[...] który podałeś, niby 3 ćwiczenia na 6 co do diety, to zjadam około b-2g/w-2g/t-0,5g-1g / na kg masy ciała na regenerację też mam czas, bo siłownie rozplanowałem tak, że raz w w weekend i 2 razy w tygodniu podejrzewam, że wtorek czwartek i sobota, albo sroda i sobota , zależy jakim czasem będe dysponować, od października napewno 3 dni już
[...] moze np slonecznik bedzie oki? B-42 W-82 T11 nie wiem czy nie zamalo wegli co o tym sadzicie god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g W-47.5 oczywiscie nie brac w dni nie treningowe? i czy zastapic czyms innym te wegle 11/11-30 ryz biały 100g piers z kurczaka 150g + warzywa B-40 W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka 14-30/15 Makaron [...]
I moze jeszcze ocenicie taki trening: zalozenia: 4 dni treningowe w tygodniu, czas trwania treningu okolo 60 minut kazda partia raz w tygodniu, liczba serii na partie 10-15, liczba powtorzen okolo 10-ciu ( w granicach 70% maxymalnego ciezaru ), przerwy miedzy seriami 1-2 minut Dzien 1: klatka piersiowa Dzien 2: barki+czworoboczne Dzien 3: wolny [...]
[...] uzytkownikow i moderatorow. Wszystko jest za darmo na forum,wystarczy poczytac. Do tego czasu jedyne pytania jakie bym na Twoim miejscu zadawal to gdzie znalesc kolejne zagadnienie. Nie da sie wyjasnic w kilku odpowiedziach tego co trzeba zglebiac na bierzaco. Jesli jestes w miare inteligentna osoba,nie stroniaca od wiedzy i nauki,to wchloniesz [...]
[...] mocnego nadwyrężenia czy przeciążenia, mam nadzieję, że nic się tam nie naderwało...;/ Czuję też lekki ból jak pochylam głęboko głowę do dołu(w przód)... Help! na razie dopóki nie przejdzie ból odpuszczam wszelki treningi, ale nie wiem czy coś z tym sens od razu robić np jakiś żel czy coś? czy może poczekać parę dni i zobaczyć co wtedy będzie?
Mawashi poradziłeś mi, że najlepiej by było stosować metodą obwodową przez pół roku, no i właśnie za 2tygodnie mija pól roku odkąd trenuję w taki sposób;) Przez to, że słabo u mnie z dietką było ( i jest nadal:( ) oraz z powodu tego, że często musiałm robić dłuzsze przerwy w trenigach niż chciałem, to jestem pewien, że nie wyciągnąłem wszystkiego, [...]
[...] ziemniaki, śledź IV i V - golonka, ziemniaki, mleko http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo Lizzer rano i popołudniu http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - całkowite zero aktywności, jedynie spacer z pracy do domu i znowu do kompa... [...]
Ten dziennik miał mnie zmotywować! A tu dwa dni bez ćwiczeń. Moje pięknie śpiące dziecko daje co noc czadu a do tego chyba odkrywa pojemność swoich płuc. Zombie-mama ze mnie. Dziś rozpoczęłam ćwiczenia z tyg. 4 wg. Obliques - nowy zestaw ćwiczeń! Czekałam na tą zmianę już jakieś 2 tygodnie, bo poprzednie się nudziły ;) Starałam się robić dokładnie [...]
Dzięki Tomasz za rady, ale mam jeszcze kilka pytań to jak możesz odpowiedz mianowicie: 1. Tylko te dwa ćwiczenia wykonywać na brzuch co podałeś zaraz bezpośrednio po treningu i ćwiczyć 2 razy w tygodniu tą partię? 2. W jakie dni ćwiczyć brzuch mój plan treningowy tzn jakie partie w poszczególne dni ćwiczę podałem i w jakie najlepiej dni mi [...]
[...] GÓRNEGO do kaltki 12,10,8 5. sciaganie drązka ^ z gory 12,10,8 6.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 7.sciaganie linek z gory 3x10 po co biceps 2 razy w tygodniu? ja bym nie rozbijał barków i nog na osobne dni. po co na sile robic czwarty dzien treningowy jak mozna to zmiescic w 3 dniach. ale to juz twoj wybor jak postanowisz [...]
Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy- MIÓD PROPONUJE ZASTAPIC SZYNKA DROBIOWĄ NP SER LEPIEJ CHYDY PLUS EWENTUALNIE DODATEK OLIWY JAJA TEZ SA DOBRYM PRODUKTEM SNIADANIOWYM Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, czasem tylko warzywa MIESO I RYBA TO PODSTAWA Z NICH NIE REZYGNUJ [...]
Cavior ma rację - na początku podziel sobie dni tak aby w jeden dzień trenować bardziej siłowo, w następny bardziej technicznie i tak na przemian - w ten sposob można bez większych obciązeń dla organizmu a także przetrenowania ćwiczyć codziennie. Po kilku latach poznasz co twój organizm może bez przeszkód wytrzymać i nauczysz się rozpoznawać gdzie [...]
[...] nazywa: tutaj masz sciągnij go sobie tam jest dwa treningi płasko jeden głową w dół, moim zdaniem bardzo dobry trening na poprawę siły. Odpoczynek miedzy wyciskanie to ok 4 dni tak wiec raz wyjdzie ze bedziesz trenoiwał 2 razy w tygodniu a raz wyjdzie że bedziesz trenował raz w tygodniu. Spoko sprawa. Nie ma co sie przemęczać, klatka przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje zadanie, z upływem czasu możesz go rozbudować. Aeroby po treningu większość stosuje przy redukcji, jeżeli się nie będziesz zalewał to nie ma sensu ich dodawać. Ja bym widział 2 sesje aerobowe w dni nie treningowe- nie zapominaj, że chcesz masy, im więcej aerobów tym więcej trzeba kcal, a dostarczenie nadwyżki jest dla niektórych problemem.
[...] czy rezygnujesz z imprez czy z ketozy %-) jeżeli piszesz że muszą być węgle to wg mnie masz teraz dwie opcje: 1. robić doładowania częściej niż planowałeś nawet 1x na 10-14 dni 2. nie robić klasycznych doładowań tylko zmienić dietę na TKD (węgle okołotreningowo) w sumie to dobrze by było zrobić z jedno doładowanie i sprawdzić jak szybko i [...]
Mam rozpiskę 4x w tygodniu więc chcąc nie chcąc 2 treningi muszą być obok siebie :-) A w tym tygodniu dwa pierwsze dni wypadły więc wyszło jak wyszło. Zresztą nie ma się co rozczulać bo nie są to jakieś straszne treningi :-) Ja się boję, że Ajazy się przejął tymi WLami i będzie chciał z ciężaru schodzić a to może być jeszcze osłabienie po [...]
Dieta REDUKCYJNA DO OCENY !!
