SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co 2 dni

  • treningi w domu...

    Temat
    Trening w domu

    witam do dyspozycji mam 4 dni z rzedu a kolejne 4 sa zajete(praca dojaz,itp.),chce w jakims stopniu utrzymac forme i poprawic wyglad zaczalem treningi na worku bokserskim(trenowalem w polsce SW)plus do tego w osobne dni che: ,ale nie wiem co wybrac: chodzic np z 2 dni na silwonie i robic obwody(ATC)? czy moze co drugi dzien caly tydzien robic [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2008-05-22 21:20:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie cel – zrobić formę na lato. Od ok. 1,5 miesiąca: - 3x tyg siłownia. - 1x tydz 15 min po treningu, cardio (bieg) - 1x tydz interwały (sprinty) Moja waga ze 110kg podniosła się na 113kg. Obwód w pasie też wzrósł. Moje zapotrzebowanie zerowe wynosi = 3650 kcal. Redukcję zacząłem od 3100 kcal. Liczyłem według: [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-15 16:56:19 Liczba szacunów: 0
  • Zestawy firmowe, zestawy suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dublował i nie przeszkadzał. Jednak często producenci o tym zapominają i połączenie ich preparatów przed-, w trakcie- i po- treningowych powoduje niepotrzebne dublowanie składników, kosmiczne wręcz, zupełnie niepotrzebne (a w wypadku wit. rozp. w tłuszczach nawet niezdrowe) przekraczanie norm witamin i minerałów (- kilku krotnie większe niż w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2011-10-05 15:41:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] plan treningowy: PPL Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : jestem podczas odbloku Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 6% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) ekto Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia , brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5966 Data: 2018-07-23 23:54:48 Liczba szacunów: 0
  • Sól / Sód a odwodnienie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z jednej strony można wyczytać że najpierw trzeba kilka dni dużo soli i wody a mało węgli a potem ucinamy sól całkowicie, ograniczamy wodę, ładujemy węgle i na kilka godzin przed wogóle nie pijemy czyli taki diuretyczny standard... A jak to się ma do tego co ostatnio gdzieś wyczytałem czyli? ZATRZYMYWANIE I WYDALANIE WODY W tym właśnie gubią się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2011-07-28 09:32:33 Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja kolana.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] nie miałem kontuzji żadnych biegając od 13 km do 8, coś takiego. Wszystko było dobrze, nic nie stało. To po tamtym czasie, jak przy 12km wdał się ból. Zrobiłem sobie 30-40 dni przerwy od biegania. Miałem buty za 100zł takie kiepskie, że przez nie pewnie wdał się ten ból, kontuzja. Ostatnio patrzę, a to sama haja na podeszwie, czym ja biegałem w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2015-12-31 00:08:55 Liczba szacunów: 0
  • Substytuty pewnych produktów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] płatkami musli? Kłopot w tym, że jeszcze nigdy nie jadłem musli i nie wiem, czy mi zasmakują (niedługo je wypróbuję). * tuńczyk - Niedawno próbowałem tuńczyka w oliwie i średnio mi smakował (zjadłem go, ale nie powiem, żebym się nim delektował). Podobno tuńczyk w sosie własnym jest lepszy, ale jeszcze nigdy nie próbowałem. Czy jest coś, czym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2007-02-26 22:00:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] ktory powiedzial tak. trzeba to zoperowac -> przez kase. No to sie ucieszylem :) Poszedlem do szpitala ... Myslalem ze to bedzie szybciutko ;) ale jednak sie mylielm. 2 dni czkeania na operacje, badania itd. wkoncu ide pod noz. Operacja przebiegla spokojnie z tym ze sie troche przebudzielm (oszczedzali na narkozie:) i tak. z tego co tu [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 19801 Data: 2003-09-15 20:40:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zdrowotne : slabe kolana - zarowno lewe jak i prawe mialo zerwane wiazadla, trening nog narazie symboliczny. Treningi ze wzgledu na prace (w nocy) musza byc rozlozone w tygodniu na dni od poniedzialku do czwartku, opcjonalnie sobota. Trening wykonuje w pierwszej czesci dnia wg, schematu : pobudka, posilek, godzinka przerwy i trening przerwy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2007-04-30 00:33:29 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, jak brać suplementy?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, jestem w trakcie redukcji i słyszałem o różnych opiniach nie prawidłowych łączeniach suplementów o rożnych porach, dlatego chciałbym rozwikłać moje wszelkie wątpliwości i zapytać Was, fachowców jak to naprawdę z tym jest. Mój mały zestawik to: Spalacz: Thermal Pro 1X RANO, 1X PRZED TRENINGIEM ActivLab BCAA XTRA 10G PRZED TRENINGIEM, 10G PO [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2011-11-20 20:52:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] Od niedawna studiuję w cellegeu sport&fitness, ale ze wstydem muszę przyznać, że to, co tutaj czytam to dla mnie czarną magią. O ile z dietą i zdrowym żywieniem jestem względnie oswojona (co niestety nie oznacza, że systematycznie się do tego stosuję :( )to widząc plany treningowe na forum zwykle mam ochotę siąść i płakać. Wszelkie maszyny, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2012-11-29 23:15:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] tekstu wyjaśniłem kilka kluczowych kwestii dotyczących odżywiania, suplementacji oraz treningu dla kobiet. Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy rozpiszę trening na 3,4 czy 5 dni. Skuteczność sesji siłowej zależy w największej mierze od parametrów: rodzaju ćwiczeń, ich ilości (serii) – co przekłada się na objętość. Ma znaczenie tempo oraz to czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2016-05-22 08:22:05 Liczba szacunów: 0
  • Czy białko to dobry pomysł?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ,początku tego roku zaczęłam ćwiczyć brzuch zestawami dostępnymi na YouTube , trenuję amatorsko siatkówkę a od lutego prawie codziennie biegam po 5-12 km.Dodatkowo co 2-3 dni ćwiczę z hantlami i robię pompki. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu ok 3 kg tłuszczu - a zamiast tego chciałabym bardziej rozbudować mięśnie brzucha biceps i triceps. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2058 Data: 2010-04-06 13:56:58 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna porada =)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] już wcześniej suplementy : bardzo dawno temu Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Koszykówka stosowane wcześniej spalacze : NIE suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: NIE ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: Im mniej tym przyjemniej :) uwagi i sugestie: Co dodać, a co można pominąć? Staż treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2011-07-10 19:24:20 Liczba szacunów: 0
  • MOJA SYTUACJA... POMOCY!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po czym zaprzestalem na jakies 6 miesiecy robic cokolwiek, gdyz sie zniechecilem i mialem sporo innych rzeczy na glowie. Od ok 2 miesiecy zaczalem wcinac scorcha + 2x w tygodniu po 5 godzin treningow tenisa stolowego (Nie swietlica, na treningu leje sie ze mnie) + 2 do 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny silownia w domowej piwnicy z uzyciem lawki i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2010-06-07 18:31:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] więcej - kilka lat temu było 103kg i sam tłuszcz, tzn. w łapie było jakieś 42cm, ale samego smalcu - rok temu było 79 i też sam tłuszcz - taka moja budowa, ręce i nogi średnio-patykowate, brzuch i klata otłuszczone, boczki też syte - na siłkę kilka lat temu chodziłem systematycznie, ze 2-3 lata, wiadomo bywały przerwy ale wtedy było ich mało. [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 14138 Data: 2016-02-25 23:42:25 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocenienie diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Postanowiłam zacząć stosować diete redukcyjną w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi i aerobowymi (3-4 razy w tygodniu). Prosze o ocenie tego co do tej pory udało mi się ułożyć: BMR: 1430 kcal ( 60*24*0,9*1,1 = 1430) 1430 - 300 = 1130 kcal (odjęłam 300 kcal ale nie wiem czy to dobrze, nie za dużo nie za mało? ) białko: 90g - 360 kcal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2007-02-15 17:14:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] brzucha a więc różnego rodzaju nożyce wznosy nóg itd. później zaczynam skakankę około 15 minut ( lub bieg w miejscu ) następnie walka z cieniem z hantelkami ( lekkimi dokładnie 1,25 ) rundy około 3 minut jedna, a staczam takie dwie. Następnie trening na łapach trenera zaczerpnięty z treningu Vanderleia Silvy około 7 minutx2 Następnie bieg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2007-01-23 22:01:37 Liczba szacunów: 0
  • HST mój trening 15 - 10 - 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] / 10 / 5 - młotkowe 1 x 15 / 10 / 5 6. Triceps - fancuskie 2 x 15 / 10 / 5 7. Brzuch - ławka skośna głową w dół 3 x max? Komentarz: - obecnie wychodzę z choroby i dwa tygodnie nie ćwiczylem. Kolejne 3 treningi chcę poświęcić na zmierzenie swoich maxów dla 15, 10, 5 powtórzeń. Pytanie Czy mogę od razu zacząć trening czy te 9-12 dni przeznaczyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2011-02-02 03:36:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] prawie od początku cyklu, do decy też kabergolina w małej dawce - tak żeby estradiol i prolaktyna nie przekraczały górnej granicy normy. Okresowo też dodawałem Proviron. 3,5 dnia po ostatniej iniekcji hCG i 4 dni po ostatnim strzale 60 mg propa rozpocząłem PCT: 1-4 klomifen 50 mg dwa razy dziennie 5-30 klomifen 50 mg wieczorem 1-35 tamoksyfen 20 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3719 Data: 2015-11-21 22:28:08 Liczba szacunów: 0