[...] vs. IDS - capuccino czas mieszania: kilka ruchow lewa reka kilka ruchow prawa reka czas rowny - kilkanascie sekund dla kazdego bialka efekt: Freak Fix grudy chyba widac ladnie - jesli nie to nizej juz na pewno to nie sa kawalki czekolady na pewno IDS z tym ze - bialko robilem do pracy - wypilem Freak Fix i postanowilem - jak zawsze z reszta - [...]
[...] bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia do treningu ramion i katowania ich na siłowni, można też uzyskać super efekty, a wg mnie nawet lepsze [...]
[...] o tym, jakie robi uzytkownik '33cm' ) i twarogiem półtłustym 22:00 po treningu: odżywka białkowa z mlekiem 0,5%, po cięższym treningu dodatkowo banan Poza tym w ciągu dnia 2-3 l niegazowanej wody, 1-2 herbaty czerwone, 1-2 herbaty zielone. Na chwile kryzysu słodyczowego przygotowałabym jakieś smakołyki na bazie odżywki białkowej np. [...]
[...] Miałem do wyboru albo tą zupę, albo pierogi czy płatki czekoladowe które strasznie lubię. Z trojga złego wolałem zupę ;-) _______________________ Przeanalizowałem ostatnie dni z miską moją, i skontrastowałem to z dzisiejszą poranna wagą, jestem w plecy kilogram. Skłoniło mnie to do sięgnięcia do dzienników dietetycznych i oto moim oczom ukazał [...]
[...] sobie, że we wtorek nie zrobiłem cheat day'a...tak więc zrobiłem go dzisiaj. Ponownie na szczęście w "wersji light". Dieta Najważniejsza zmiana na przyszłośc to taka, że w dni AERO obcinam węgle o 50% (czyli zamiast około 200 będzie około 100...a tym samym o około 400 kcal mniej w dni AERO) i rozkładam posiłki i BTW w ciągu dnia bez żadnej [...]
[...] jakieś duże znaczenie w moim przypadku.Obciążenia dobierałam tak aby móc na każdym stanowisku zrobić od 15 do 20 powtórzeń. Co do kardio wybrałam orbitrek bo bieganie mam w dni poza siłką, więc bieznia odpada. Kiedy zapytałam o kolejność ćwiczeń trener poradził zacząć od mieśni brzucha potem dolne partie na przemian z górnymi. Po przeczytaniu [...]
[...] lub owoce, sałatka na kolację) - schudłam kilka kg i zaszłam w ciążę. Po ciąży długo nic i tak sobie tyłam, potem próba powrotu do diety od trenerki, ale tylko na kilka dni, potem z bloga qchenne inspiracje - 1500kcal - trochę schudłam,następnie próby na forum, trochę paleo, następnie od dietetyka klinicznego, po której straciłam okres (a [...]
no to mam tak ze po treningu nog zakwasy 2-3 dni ale co z tego skoro nie rosna, nastepnym razem sprawdze wieksza ilosc powtorzen, zrobie 5 serii w zakresie 10-6 i 3 serie 12-20 moze mnie porobi:D
[...] jak widac boczny akton mocniej przyatakowany ale chciałbym go jeszcze mocniej rozbudować, by te barki były bardziej kuliste itp itd. Partie teraz bede trenowac raz na 5-6 dni(tez zalezy jak sie bede czuł, jak bede się czuł zregenerowany to 1 dzien off, a jak nie to 2, ale przeważnie jest tak że 1 dzien to max %-) %-) ) podziałem: Klatka + [...]
[...] na callanetics chodziłam na uczelni 4 lata temu, przez 3 miesiące i w sumie to nie wiem czy takie ćwiczenia robiłam, bo Pani nam nie mówiła co ćwiczymy, a ja tez wtedy średnio byłam zainteresowana tego typu zajęciami ( wolałam coś bardziej energicznego i lazłam tam bo musiałam ). Patrzyłam w necie, ale nie do końca czaję które ćwiczenia są na [...]
Dziś pierwszy trening w nowej siłowni ;-) Nie powiem, bałam się jak cholera i stresowałam - kilka dni temu jak obczajam siłownię to na sali z maszynami siłowymi byli sami mężczyźni. Strach przed szyderczym uśmieszkiem i spojrzeniami pakerów był i to ogroomny! Ale nie taki diabeł straszny jak go malują :-) Dziś było całkiem przyjemnie - mało osób, [...]
Dobra oto co wymyśliłam na zastępstwa :-) Obliques jak byś mogła rzucić okiem czy gdzieś czegoś nie zakręciłam i pomogła z tym maszynowym 4dniem byłabym bardzo wdzięczna };-) Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szeroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min [...]
Micha z ostatnich dni -trochę się ich uzbierało. Są również grzechy- owoce (nie potrafię zrezygnować z porannego banana -używam go do pancakes-ów, omletów, placuszków) Ciasto ze śliwkami kruche, z kruszonkąna wierzchu - sama nie piekłam nigdy. Zjadłam 4 malutkie kawałki jednak po zważeniu wszystkiego-szybko straciłam ochotę na to ciasto.. jadlam [...]
[...] 56/52/53/52 56/55/51/52 55/52/54/52 57/52/53/53 6. Wspięcia na palce 3x30 brak brak brak 40/40/40 # treningowo - norma treningowa na ten tydz. wyrobiona (3x) ale ostatnie 3 dni była przerwa, która jakoś z lenistwa wyniknęła. nie mogłam się zebrać, ale dziś się udało. w przysiadzie dołożone w najcięższych seriach ciężaru i przez pomyłkę powtórzeń [...]
[...] odnośnie diety (na początku jest napisane, że w temacie można pytać również o to, więc zapytam ;-)). A więc zacznę od początku: wzrost: 155 cm waga: 60,5 kg Ok 5 tygodni temu zacząłem jechać wg takiego schematu: HC: 140g / 125g / 260g, ~ 2700 kcal MC: 140g / 125g / 210g, ~ 2500 kcal LC: 140g / 125g / 155g, ~ 2300 kcal Dwa tygodnie temu [...]
[...] mój pokaz. /SFD/Images/2015/6/29/4ea43169f3de4b42a72803d23dd87cab.jpg Jak widać forma nie była jakaś świetna,ba wychodziłem całkiem z marszu,trzymając normalną dietę,nie odwadniając się. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g daktyli 2. 40g masła orzechowego [...]
przez ostatnie pare dni mialem wrażenie, że się zalałem, ale zmierzyłem sie i się okazało, że w pasie i w talii nic się nie zmieniło, może przez to, że zwiekszyłem ilość węglowodanów w diecie i dzięki temu wydaję się pełniejszy. W każdym razie dziś ostatni trening tego tygodnia, który nazwałbym "rozgrzewką", albo "roztrenowaniem", przed kolejnymi [...]
[...] rano + 20minut aero piątek: trening rano + 20 minut aero sobota: rozciąganie rano niedziela: trening rano teraz myślę jak ustalić sobie proporcje kcal do poszczególnych dni, wszystko wyjdzie w praniu na pewno, ale do wtorku dodałbym dodatkowe 100-200kcal węgli. No i jeśli zajęcia będą wyczerpujące, to nie będę aż tak bardzo różnicował ilość [...]
[...] Opis: Menu: Znowu kombinowałem trochę. Pozmieniałem parę posiłków, sam nie wiem dlaczego :-?. O tyle dobrze, że pamiętam jakieś poprzednie propozycje i je właśnie wrzucam. Wczoraj miałem ochotę na wątróbkę, co też wciągnąłem. kcal jakoś trzymam, widzę, że mi się rozjeżdżają czasem proporcje b/t/w. Muszę [...]
TEST: `TRAIN INSANE STACK` by sLs pods.str.41 (HST,low carb & MUSCLE ASYLUM PROJECT)
