[...] po nastepnych 15min posilek. Czy w sobotę po 2 posiłku moze byc juz trening? Moze byc, i tak nie spozywasz weglowodanow wiec nie zwracasz uwagi na to czy cie odpowiednio danego dnia naladowaly energia na trening. Kiedy węglowodany w dni CKD przed czy po treningu(chodzi o otręby)? Blonniku nigdy nie jemy po treningu, najlepiej bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Jako, że wakacje dobiegły końca a robienie masy nie do końca wyszło, czas na kolejną redukcję, na szczęście nie tak wielką jak poprzednio ale nadal jest do zgubienia 4-5kg. Dziennik zostanie prowadzony dalej, wpisy nie będą codziennie bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem. Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie sugeruje ze po 1 sesji na dany miesien tygodniowo nie ma syntezy bialek ale efekt anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak [...]
05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]
CZEŚĆ MARIUSZ. MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.WIEC SAM POSTANOWIŁEM UŁOŻYĆ SOBIE PROGRAM I CHCIAŁEM SPYTAĆ CO TY NA TO??? (KUPIŁEM JUŻ WSZYSTKO) 1. W DNI TRENINGOWE. RANO - 5,4 GR CITRO (9 CAPS-OLIMP), PO TRENINGU - 5,6 GR MONO (7 [...]
Tak się zastanawiam czy w dni wolne od treningu siłowego mogę sobie robić tylko interwały lub treningi wytrzymałościowe w miejsce aero? Nie przepadam za długimi aerobami-robię po treningach z piłką ale max 20-30 min. Swego czasu kręciłam na rowerku po 2 godziny dziennie i to chyba w niczym mi nie pomogło,a może wręcz zaszkodziło :-( Chodziłam też [...]
[...] co zwiększać na razie ponieważ przy 85-90kg nie wykonam dobrze technicznie tego ćwiczenia. 7. tutaj w zasadzie bez większych problemów, 30kg na ostatniej serii udało się podnieść 3 razy a następnie 7 razy połowicznie. 8 i 9. od dzisiaj trening łydek oraz brzucha wykonuje na maks powtórzenia, zależnie ile serii i jaki dzień. 20min elipsy [...]
[...] nie ma czasu na regeneracje) ŚRO-BICEPS (meczysz teraz bica) CZW-PLECY ( teraz ZNOWU meczysz bica.) PIĄ-BARY+BICEPS (po co bary i bic 2x w ygu ?> barki mają 2 i 3 dni na regeneracje, a bic raz 4 dni a raz 2... ech BEZNADZIEJA ! CHYBA JEDNAK NIE CZYTAŁES AĆ NIE mozesz robić : pon KLATA+tric srodaplecy+ bic piatek barki to jest O [...]
[...] po pracy, ale przychodze do domu a tu brak internetu i dopiero teraz udało mi się jakoś połączyć... .. wszystko do nadrobienia, wrzucam dzis rozpiske z treningów z trzech dni, także nic was nie ominie, dieta oczywiscie bez zmian, wage podam jutro albo w poniedziałek, do przypomniania tydzien temu w niedziele było 69.9 kg także zobaczymy co [...]
[...] 18(6), 16 (8) Ściąganie drążka górnego: 34(8), 32(8), 30(10) Przysiad wykroczny: 2x12(12) x3 Uginanie nóg leżąc: 26(8), 23(8), 21(8) Pompki: 3 Dziś jest jeden z tych dni, w których, gdybym nie założyła tutaj dziennika/tematu, to z pewnością bym nie ćwiczyła. Czuję się jakby mi cała krew z żył odpłynęła. Wklejam dzisiejsze i wczorajsze [...]
[...] przy 4 powtórzeniu, ale dałam radę 6, więc w następnym treningu chyba nie zmniejszę obciążenia(no chyba, że nie ma być AŻ tak ciężko). Największy problem sprawia tu podniesienie się z nóg, ciągnie po udach i tyłku naprawdę masywnie. Wyciskanie żołnierskie chciałam zacząć od 24kg, ale mnie to przerosło, po 5 odpadłam. Zmniejszyłam więc do [...]
[...] (6) Ściąganie drążka górnego: 36(6), 32(7), 30(8) Przysiad wykroczny: 2x18(8),2x16(8), 2x14(8) Uginanie nóg leżąc: 33(6), 30(6), 25(7) Pompki: 9 Michę wklejam z dwóch dni, z czwartku brak, gdyż pomyłkowo podmieniłam pliki i zapis przepadł. Żadnego szału jednak nie ma, grzechów w jedzeniu raczej brakuje. Pewnie nie jest idealnie, ale nie [...]
[...] się udało, z czego się cieszę, choć, przyznam szczerze, liczyłam na to, że mój organizm okaże się łaskawszy i zmieni się efektowniej. Dietę trzymałam, myślę, bardzo ładnie. Kapusty i brokułów mam już po dziurki w nosie, na cały tydzień wywalę te warzywa z jadłospisu. Nawet pomimo ich dobroczynnego wpływu na mój organizm. Kalorie cięłam [...]
[...] na Kriocentrum, głównie za względu na krótki czas oczekiwania. A więc np. jakbym wiedział, że mam powiedzmy tydzień wolnego czasu, wtedy mógłbym się zapisać i w ciągu tygodnia mieć zabieg. U dr Rylskiego to niemal pół roku czekania, a znając życia akurat mi coś wypadnie kilka dni przed zabiegiem. Zmieniony przez - kmineo w dniu 2014-01-30 [...]
[...] już też mam III... Zaskoczona jestem tylko różnicą między rezonansem a artro... Może ktoś kto intepretowal MRI się kopnął w obserwacjach? A kule - 13 listopada zabieg, 7 dni 2 kule, kolejne 7 dni jedna kula... Choć teraz czasem jak mi coś przeskoczy to kolana wyprostowac nie moge to chodze jak pokraka. A mi dren wyjmowała świetna pielęgniara [...]
[...] powtórzeń, serii, czy ćwiczenia, czasem nawet grupy mięśniowe. Wszystko będzie pisane i jak zawsze często będą filmiki więc wszystko będzie pod kontrolą. Ćwicze 5 razy w tygodniu. W środe i niedziele wolne. Być może w te dni bede kręcił jakieś areoby. Trening oczywiście diametralnie się zmieni podczas wycinki. [...]
[...] walka Kamaru Usman vs. Jorge Masvidal 2 jest bliska finalizacji Pojawiły się informacje o tym, że zapowiadany i szeroko komentowany pojedynek rewanżowy w wadze półśredniej między mistrzem Kamaru Usmanem a Jorge Masvidalem jest „bardzo blisko” finalizacji. Po tym jak Kamaru Usman zwyciężył przez TKO w trzeciej rundzie nad Gilbertem Burnsem [...]
[...] kilka pytań :) 1. Jeśli w diecie mam posiłki typu 100g pierś + 100g papryka + 100g pomidor + 30g włoskie to mogę sobie podarować jedno warzywo? Wolę mięso ;) 2. Czy jeśli w dni treningowe po treningu zarzucam sobie gainera, to czy zamiast niego mogę wszamać pierś + brązowy ryż, czy lepszy byłby biały? 3. Czy aeroby mogę robić w dni treningowe? [...]
tak, tylko że na crossfitowej siłce na którą miałem się zapisać zmienili godziny i nie dam rady tam być na czas przeciez pracujesz 4 dni on 4 dni off. to co w offowe dni nie mozesz isc na 2 treningi a jeden sam sobie zrobic? 4 real twoje wymowki przechodza wszelkie granice