[...] pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Sport od zawsze. Trenowałam piłkę ręczną i tenisa, później miałam okres dywanówek , machania nóżką, [...]
[...] silwoni tylko troche inaczej 6 cwizcen z a6w po jednej seri i zacznij od 6 powturzen czyli karzde cwiczenie razy 6 i co tydzien dodawaj o 2 i tak do ilu tam chcesz a wolne dni zostaw na odpoczynek 3 dni brzuszkow wystarczy ja tak robie oczywiscie troche modyfikaci to tak zawane maxy teraz mam okolo 15cwiczen na brzuch i we wszytkich robie max [...]
[...] usztywniającym. Mata przez najbliższy tydzień odpada, kark boli jeszcze, ale jest dużo lepiej. Jako że pieniądze na drzewach nie rosną, a nie bd płacił za niecałe dwa tygodnie treningów tak jak za miesiąc to aż do 1 kwietnia robię tylko i wyłącznie motorykę. Póki co lecę tylko na spalaczyku w dni tren. bcaa i białeczko wg braków w diecie. Waga [...]
[...] ale intensywnym boksowaniu juz mała, wiec kiszka, trzeba dokładać kalorii bo siła mała jak zwykle zresztą ;( Czwarty posiłek ostro poleciałem %-) Ale przez najbliższe dni się to nie powtórzy, ale po prostu dziś musiałem, wewnętrzne przeczucie mi kazało zrboić cheata, i dobrze mi z tym hehe ;-) Trzeba ładować porządne jedzonko nie ma co się [...]
15.8.13 Dziś Panowie i Panie doyebałem solidnie plegar ;-) Siłowo i intensywnie. Jestem zadowolony niezmiernie %-) Ciężaru sobie nie żałowałem, a technika była całkiem dobra ;-) Tak to wyglądało ;-) PLECY SIŁOWO Martwy ciąg ~10x40kg (rozgrzewka) ~8x60kg (rozgrzewka) 5x100kg 5x120kg 5x140kg drop 2x120kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x32kg [...]
[...] to w bilans ;-) poleciało dużo dżemu, chińczyk (wołowina) i bigmac %-) widzę że delikatnie zaczyna podlewać ale sytułacja jest pod kontrolą. Myślę że przez najbliższe trzy dni zrobię trochę mniejszą kaloryczność, troche mniej węgla. Zobaczymy będę działał intuicyjnie. Wiadomo masa to masa ale nie chce być świniakiem ;-) Czuję się dobrze, siła [...]
[...] ;-) 29.10.13 WTOREK dziś trening klaty, przodu barków i bicepsa kalorii tak samo jak wczoraj 3k około. cały dzień fajnie nakrecony na trening. czekam już na trzy dni wolnego bo jestem lekko wymęczony tym wczesnym wstawaniem itd. _________________ wl 5x70, 5x90, 8x100, 8x70, 8x70 wycisk skos ujemny hantlami 2s po 6reps gilotyna skos [...]
[...] W STRZEGOMIU eliminacje do Arnold Classic Europe 1. CEL IMPREZY: • Popularyzacja kulturystyki jako jednej z form aktywności fizycznej • Wyłonienie najlepszych zawodników i zawodniczek w poszczególnych kategoriach 2. ORGANIZATOR: • Klub Sportowy „START” Strzegom 3. WSPÓŁORGANIZATORZY: • PZKFiTS w Warszawie • Urząd Miasta i Gminy [...]
[...] myśli. Przede wszystkim zostałeś odesłany do spisu tematów, w którym znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Jak widać nie przeczytałeś tego co jest tam napisane dość dokładnie, bo dalej uparcie trzymasz się tego gówna które nazywasz planem. No ok. Ale tematów w spisie jest dużo więc trochę Cię naprowadzę: po pierwsze mięśnie potrzebują czegoś [...]
[...] pompki na poreczach - 10, 8, 6 pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8 Mam nadzieję, że mogę tak podzielić treningi na dane partie na cięższe i lżejsze, a ćwiczenia są odpowiednio dobrane do intensywności? Chcę użyć tu progresji, tylko nie wiem czy robić tyle samo powtórzeń np. 6 i zwiększając ciężar czy 12/10/8 na tym samym ciężarze.. ?? Kolejne [...]
hcg możesz cały czas jechac np. 2 x 250 w tyg. Tym bardziej ze niedługo jestes na cyklu. Dawkę inhibitorów musisz dawać stałą i zawsze w stałe dni. Niestety dobranie dawki wiąże sie ze musisz robic właśnie badania. Spróbuj zrobic np pon i czwartek po pół ari i wtedy zrób badania. Według mnie powinno wystarczyć. Zwiększ kalorie, zejdz z tłuszczem [...]
[...] sa z przed kilku lat ze tren super do wycinki a tu piszesz w ogole co innego %-) zrób badania panelu przed wskoczeniem na t3 jeśli masz w normie zaczynasz od 25 przez kilka dni potem podbijasz na 50 i powtórz badania,tsh powinno być nisko bo arczyca powinna się zablokować a ft3 w gorze powinno być.25mcg często blokuje tylko tarczycę a ft3 [...]
Musze Was pochwalic, juz kilkadziesiat dni sobie dzialacie i nawet niezle Wam to idzie. Ale koniec cukrowania czas do roboty! Nie wiem czy macie takie uprawnienia, ale zrobcie cos z postami podwieszonymi w dziale, bo juz to smiesznie wyglada, ze 2/3 strony to posty podwieszone. Wyrzucie te co juz sa nieaktualne np. o FIBO 2003 itp. Do roboty... [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: whey, green&juice FA, czasem jakaś przedtreningówka CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od początku tygodnia ok.1800 kcal, wczesniej poprostu jadłam zdrowo skomponowane posiłki bez liczenia, czasem jakiś wiekszy cheat ****DIETA************************************************* [...]
Po zakończeniu ACt zrób 3-4 dni wolnego i wejdż na to: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
[...] itp. tak jak pisałem ćwiczenia bardziej w domowych warunkach ;] I właśnie mam pytanie, co do ABS, bo chciałbym uniknąć jakiegoś spłaszczenia się mięśni czy coś, ćwiczyć np. 4 dni z 1 dniem przerwy? czy bardziej 2/1? ;] pytam bo przez 3 tygodnie robiłem dzień w dzień i szczerze przyznam, że nie czułem jakiegoś zmęczenia, ani potrzeby regeneracji
[...] ale damy rade. A teraz seria pytan :) 1. Co to jest ten trening "split klasyczny" bo go nie opisales. I jak go mam cwiczyc? 2. czyli rozumiem ze ABxABxx to sa dni treningowe tak AB a x to wolne? 3. Jaka stosowac ta rozgrzewke? Bo tam co napisales to troche nie czaje. 4. Jak wykonuje sie te cwiczenia: - Push press z wybiciem nog - [...]
[...] dla poczatkujacych. "Hmm... Nigdy w zyciu o taskim czyms nie slyszalem :) z tego wychodzi ze musze tak cwiczyc przez 5 miesiecy dlugo ale damy rade. " kazde 8 tygodni ma inny plan. To tylko jeden, dalej bedziesz ladnie sam ukladal ;) "1. Co to jest ten trening "split klasyczny" bo go nie opisales. I jak go mam cwiczyc? [...]
[...] zdobyła jednak przewagę psychologiczną przed tym najważniejszym etapem dla wszystkich drużyn ekstraligi w Polsce. Przegrać z tak utytułowaną drużyną to nie hańba ale zawodnicy Lechii liczyli na zwycięstwo. Niech ta myśl zaowocuje dobrą postawą w kolejnym spotkaniu z Budowlanymi, do którego - jeśli dojdzie - to dopiero w finale mistrzostw [...]
- Ambicji Kasjuszowi Życińskiemu nie zabraknie, można spodziewać się widowiskowych walk - mówi kapitan Husarii Tomasz Jabłoński o nowym zawodniku drużyny z ligi WSB. W Hussars Poland Kasjusz Życiński będzie występował w wadze półciężkiej -81kg, zastępując pochodzącego ze Szczecina Pawła Stępnia. Natomiast nowy zawodnik niebawem zostanie [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
