[...] 5x63kg** 5x68kg*** 2. MC sumo 5x5 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg czas obwodów: 19:30**** poprzedni trening z dnia 1 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s32.html#post7 *do 58 kg przysiady idą gładko, głęboko, poniżej lini kolan **tutaj musi już być pełniejsza [...]
[...] juz wiem, ze maks to 15 na tej biezni i potem w dól, co mi zajęlo akurat 20 min). Myślalam, ze po nie dam rady aero, ale taki ładny Pan byl dzisiaj na siłce i sie tak ładnie podciągal na drązku z nogami w przód, że żal byloby iśc od razu sobie stamtąd@@-) MIcha na jutro DNT (joga będzie jak lenistwo pozwoli) 1600 kcal 110 B/130 W Napoje [...]
[...] trachnę ani jednej.... teraz spocona i zadowolona mogę siedzieć w spamie ;-) Jutro micha wg założeń 110 b/ 60t/ 130 ww Pytanie: czy nie powinnam od razu zacząć rotacji ww (3 dni - 25 ww), bo kiedys mialam takie zalecenie.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61e632153b7e46ca998b61118f58c020.JPG EDIT jestem non stop śpiąca, dziś spałam 10 h, potem byłam na [...]
Sheep nie zamierzam sie podaawac. Pomiary mimo tylko 2 siłowych w tym tyg i 1 x jogi, cos spadło Dieta: rotacja ww(3 dni - 25 ww), 1 dzien łądowania. Jest ok, dobrze się czułam i ta opuchlizna, czy co to było zeszła. Tylko strasznie mi w dupe poszło :)) No ale liczę, ze cos sie rusza. Niestety kolejny tydzien bedzie ograniczony w treningach, bo [...]
[...] troszkę przygotować organizm) Będę miał jeszcze pyt. dot Diety ale to później jak odp na powyższe. :) ZA pomoc leci SOG!!! Jak zacząć ckd i jak wygląda rozkład makro składników na tej diecie? Na ckd stosujemy rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo [...]
sonic czemu masz robic tylko w dni beztreningowe rob codziennie jak napisane. Spoko, chodziło mi o to iż w dni nietreningowe dodatkowo po 6 Weider'a wypad na rower a szósteczka dziennie. Co do 25 minut na całość.. Pare osób pisze że się zmieściło w tym limicie czasu, tylko nie wiem jakim cudem.. Właśnie też nie mam pojęcia jak tego dokonać ... [...]
[...] laikiem w kwestiach ćwiczeń, treningu na siłowni itd, ale myslę, że takich ludzi jak ja sporo tu wchodzi. Szóstkę Weidera przerabiam teraz drugi raz aczkolwiek nie dokładnie ilościowo jak w opisie tzn zacząłem od 10 powtórzeń i zwiększam o 2 co ok. 4,5 dniach. Z tym że nie zawsze ćwiczę codziennie bo i czasu brak i często sił po pracy. [...]
[...] Mianowicie dlaczego taka długa przerwa powinna być pomiędzy zakończeniem A6W aż do rozpoczęcia następnego treningu.? Co jest tak ważnego w tej przerwie, że aż 10 dni ona ma trfać? Ja dzisiaj będę robił 38 dzień A6W i ten trening staje się dla mnie monotonny, gdyż tylko w 1 serii czuję, że ćwiczę a w 2 i 3 nie czuję :( (nie myślcie, że [...]
Święta Święta i po świętach :D Dwa dni odpoczynku dobrze zrobiło. Dzisiaj już naładowany jak nie wiem co . A jutro trening nóg :) 2 x w tyg będę robił teraz plecy żeby podciągnąć prostowniki i szerokość na maksa :D + dodatkowo 5 min aerobów do sesji :D TRENING Piątek (BARY+TRICEPS) * 30 minut Aerobow(wchodzenie po schodach) 1.Wyciskanie na suwnicy [...]
[...] panie Inżynier niestety to tak różowo nie wygląda jak prezes Queblo pisał: 1.Szkoła podoficerska jest jednostką wojskową i jak każda JW musi mieć zachowane stany osobowe w dni powszednie 75% w dni świąteczne 50% jedyne wyjątki to na święta Bożego Narodzenia i Wielkiej nocy 100% wyjechało .Tak to weekendy zawsze połowa zostawała. 2.Może być [...]
c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]
[...] z tym chyba natchnienie twórcze :)) to będzie dłużej… W końcu dieta i trening to nie wszystko, a dziennik to dziennik i różne rzeczy na człowieka wpływają… Jutro mija 4 tygodnie mojego dziennika tutaj i pierwsza myśl po tym czasie jest taka, że to chyba jeden z najrozsądniejszych okresów w moim życiu, przynajmniej w kwestiach [...]
Zawodnik miał cały kraj u swoich stóp. Lekką ręką odrzuca propozycję Blackburn, mimo że wcześniej (5. stycznia 1997r.) odbył długie rozmowy z tym klubem. Wziął również udział w treningu przedstawiciela Premiership. 11. lutego ogłosił decyzję, która zdziwiła miliony : Zostaje w Łodzi! Robotnicze miasto oszalało ze szczęścia. Sława miała swoje [...]
[...] się stanie, po terapii HCG, jądra wróciły już do naturalnych rozmiarów i zaraz potem produkcja naturalnego testosteronu powinna wrócić do normy... Poziom androgenow nie spadnie gdyz przyjmujac HCG bedziemy mieli caly czas wysoki poziom LH w surowicy a tym samym produkcja testosteronu bedzie szla pelna para. BodyLine nie mam zadnych wynikow [...]
CZWARTEK-PIĄTEK Ciężki dni za mną. Czwartek wesele i na rano do pracy na cały dzień, teraz chwila by coś skleić. Na wesele\u nie przejadałem, się, ale ile kcal zjadłem to niewiadomo. Obciąłem trochę wczoraj , żeby w miarę się wyrównało. Oczywiście takie rozregulowanie to głód straszny, ale to nic. Za tydzień kolejne wesele...Jak żyć %-) [...]
[...] słabość, ziewanie, praktycznie niewiele mi trzeba było a bym mógł bez problemu zasnąć między seriami. Nie wiem czy nie wynika to z tego, że od czwartku do wczoraj miałem dni nietreningowe i w związku z tym obcięte węgle do 150g. Zastanawiam się czy takie duże różnice (150 w DNT i 300 w DT) nie są za duże. Zastanawiam się nad rozkładem 180 w [...]
[...] 28.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE Dziś od rana chodzą za mną lody (jadłem w tym sezonie tylko 2 razy), więc kupiłem 500ml , i machnę dziś pół z żoną (po 125 ml) i za kilka dni. Myślę, ze dramatu z tego powodu nie ma co robić. Wliczyłem je w miskę i ściąłem inne węgle. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3164b6801a6c4312ab452bf0110b07de.jpg TRENING 1. [...]
[...] co jakiś groplinosine przeciwwirusowy, vit. C 5g, cynk, witaminy, imbir). Jako że miałem jeszcze 2 tyg do końca cyklu treningowego, potem planowane roztrenowanie (10-14 dni) i nowy plan treningowy to zastanawiam się, czy cyklu nie zakończyć teraz, zrobić teraz odpoczynek i lekki powrót po chorobie do ćwiczeń i potem nowy plan. Kończenie tych [...]
[...] Teraz zaczynam myśleć nad dietą i treningiem na redukcję. Rok temu redukowałem na niskich węglach, w sumie był to Carb Nite (6 dni bez ww i 1 dzień ładowania czystego). Teraz się zastanawiam czy to powtórzyć czy zrobić redukcję na węglach przy poziomie tłuszczu na poziomie 40-50g. Trening [...]
konkurs/filonka podsumowanie str69
