[...] na 2 porcje przed i po treningu-pozostałe 4 posiłki są bez weglowodanów-zapewni to długotrwały niski poziom insuliny a to podkreci spalanie 6-7 dzień -to najcięższe dni dlatego że poziom glikogenu w mięśnich jest już bardzo niski, i trening staje sie prawdziwym wyzwaniem w te dni obcinacie wegle do 75g. wiekszość wegli powinna być [...]
najpier troche poczytaj puźniej kupuj Przy codziennym stosowaniu produktu (np 2 x dziennie codziennie przy dietach redukcyjnych) Po tygodniu czasu odczuwalny efekt pobudzający, osłabia się natomiast efekt termogenny cały czas się utrzymuje. Oznacza to, że nawet kiedy już nie odczuwamy pobudzenia termogeneza ciągle trwa a tkanka tłuszczowa ulega [...]
[...] sa powiekszone co trening o 9 kg. GEENERALNIE IM WIEKSZE SKOKI OBCIAZENIA TYM WIEKSZY PRZYROST MIESNI (POLECANA WIELKOSCIA JEST PRZYROST 5%) 2. Czy mozliwe jest zmienienie dni treningu, tzn. chodzi mi dokladniej czy moze to byc np. pon, wt i czw. (wiem ze raczej wtedy bedzie to za ciezkie, ale to takie pytanie) PODNIESNIONY POZIOM WSKAZNIKOW [...]
[...] przyzwyczajać :<. Ale ja tu nie o pogodzie. Dzisiaj miałem specjalny cel - trzeba było iść do szkoły. Musiałem więc wcześnie wstać, co pozwoliło mi dziś trzymać odpowiednie odstępy pomiędzy posiłkami, bo ostatnio te odstępy były "ruchome" - skoro wolne to można sobie dłużej pospać . Na śniadanie było grane to co zwykle w dni [...]
[...] z bananami. Przy masie 18kg 3,2% tłuszczu wiecej to dużo? nie sądze a jadłem przecież codziennie w jakims stopniu po twojemu mówiąc "brudno". Już nie wspominam że raz na 10 dni robiłem sobie dzien wolny od diety i jadłem cokolwiek - czasem 2 posiłki bo nie chciało sie wstać z łóżka, a czasem 2 kebaby dziennie. Kazdy organizm jest inny a te mity [...]
[...] się nad tym przyzwyczajeniem organizmu do ćwiczeń. Mimo, że nazywają się TBC to nie zdarza mi się żeby zajęcia były takie same. Ćwiczenia powtarzają się, ale co 1-2 tygodnie. Nie ma szans żeby mi pomogły? Smutno, że będę musiała zrezygnować z sali dla siłowni, bardzo to polubiłam :) No ale jak będzie trzeba, to trzeba :). I jeszcze pytania: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie około : http://img171.imageshack.us/img171/6987/dietad.png Uploaded with ImageShack.us Dodam jeszcze, że wcześniej nie robiłem aerobów, teraz będę je robił 3 dni w tygodniu po siłowni (na siłownię chodzę codziennie). Teraz krótki opis tych posiłków: Posiłek 1 Jest to śniadanie, które jem zaraz po wstaniu z łóżka, przed wyjściem do [...]
Ok Zabieram się, dostałam wypłate zmieniam stanowisko pracy (co prawda dopiero od przyszłego tygodnia więc w tym tygodniu jeszcze mogę w pracy jeść tylko zimne małe posiłki których nikt nie zobaczy ;) bo mi w pracy jeść ni wolno ;/) Daję do wglądu I wersję menu, jeżeli popełniam te same błędy to przepraszam ale na prawdę wydaję mi się że tym razem [...]
[...] Przetestowałem też plan proponowany przez spaiter’a i nasunęły mi się takie wnioski: Dzień C - po przebiegnięciu 10-15 km nie jestem w stanie wykonać tego samego dnia po 4 serie na każde ćwiczenie, a ćwiczenie w inne dni (nie biegowe) jest bez sensu ze wspominanych wcześniej względów. -ćwiczenie na łydki odpadają zupełnie , bo łydki [...]
[...] myśl o zegarku w ogóle w kategorii t. siłowe - tylko do latania/jeżdżenia etc. A co nie tak z tym Suunto co go masz? Gwarancyjnie Garmin jest bardzo ok - tyle ze trwa to 14 dni. Ale bez pytania dają nówkę jak tylko coś tam nie styka w Twoim. Żyję i coś tam działamy z ajazym, z lepszym lub gorszym skutkiem. Muszę jakoś dociągnąć do świąt i po [...]
[...] shoulder press Deceline hammer Seated Cable fly’es Crucifix Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia Dipsy Co trening to lepiej wchodzi, ogólnie mam mieszane uczucia czy ta tygodniowa przerwa od siłowego wyszła na dobre, liczyłem, że jak zluzuje z siłowym i jak CUN odpocznie to sen się poprawi ale tutaj bez zmian. Z rana smutki i żale, że forma [...]
[...] AMBICJONALNEGO" Dodatkowo chciałem wykorzystać okres powrotu gdzie jak wiadomo pomimo redukcji dość łatwo przychodzi masa mieśniowa. W moim przypadku bardzo ładnie zadziałało. TAK, ALE TO DZIALA GLOWNIE NA MIESNIE KTORE NAJBARDZIEJ ZANIKLY. BICEPS NP TAK NIE ZANIKA.. CHOC ZALEZY TEZ OD CODZIENNYCH CZYNNOSCI.. Celowo nie pisałem pn. [...]
Davidoo - no na MC chce się pobawić trochę :-) Trening barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 9kg x 12 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 8 +dropset 8kg x max 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 5 z pomocą +regres +20kg x max +10kg x max 3. Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny [...]
[...] bez paliwa nie pojedzie, kominek bez drew nie będzie grzał - metabolizm bez jedzenia nie przyspieszy. A propos - ile płynów dziennie przyjmujesz? Powinnaś minimum 2 litry, w dni treningowe nie mniej niż 3 litry. Pijąc mniej też pracujesz na spowolnienie metabolizmu. Pół woreczka ryżu albo mniej, i full brokułów lub papryki. 1/3 woreczka ryżu [...]
[...] jeszcze :D Obiad 16-17 zakładam ok. 40/90/25 pierś z kurczaka lub tuńczyk ryż brązowy lub kasza warzywa (brokuły, kalafior) oliwa z oliwek Kolacja w zależności od treningu W dni basenowe ok.21 twaróg chudy 200g 40/7/1 +troszkee mleka :] WIem ża nadal niebardzo, ale chyba troche sie poprawiłem co?? Mam problem z 3 posiłkiem i obiadem, po [...]
[...] specjalnych ubrań do martwego ciągu i przysiadu, w przypadku przysiadów zabezpieczał się tylko pasem. Był on przykładem czystej siły, a w trójboju osiągał wynik 1100kg. 3. dni.mojpiotrkow.pl/lech.htm 4. Uwielbiam to robic, podnosic coraz to większe cięzary, zmieniac sie z roku na rok. Chce byc inny. Wbrew opinii moim rodzicom którzy potępiaja [...]
Uzytkownik złamał punkt 2 regulminu (ten sam adres strony internetowej co 13sebik13) Ban na 7 dni Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-01-28 10:45:13
Uzytkownik złamał punkt 2 regulminu (ten sam adres strony internetowej co cope) Ban na 7 dni Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-01-28 10:48:02
Uzytkownik złamał punkt 2 regulminu (ten sam adres strony internetowej co adriano18) Ban na 7 dni Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-01-28 10:51:18
Uzytkownik złamał punkt 2 regulminu (ten sam adres strony internetowej co cope) Ban na 7 dni Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-01-28 10:54:09
Pomożcie chłopaki
