co 2 dni

[...] dorzucajac co tydzien po 50 g wegli az do 200-250 wegli . Dorzucam takze troche kcal z puli tluszczy. Wywalam w calosci aeroby zostawiajac jedynie hiit z srode i sobote (dni bez silki, niedziela-wolna) a w dni bez silki odpowiednio obnizam tez wegle (do ok.150 ). W efekcie po trzech tyg powolnego przeobrazania moja dieta : 1) sniadanie -7.00 [...]

[...] 1. plecy + tył barków + tric 2. klata + przod barkow + bic nie wiem co z nogami. Trenuje jujitsu (dlatego nie pakuje na przedramiona). Trening mam 3x w tyg. Na silke mam 2 dni (wt i czw), może uda się zamienic na WT i PT - byloby lepiej. Przynajmniej moim zdaniem.. pn - jj wt - silka 1 sr - jj czw - silka 2 pt - jj so/nd - co 2 tyg szkoła [...]

[...] http://www.homesport.pl/media/catalog/product/b/m/bmg-4300tc_new.jpg Do sedna chce przybrać na masie jak i zwiększyć swoją silę,ale jak wiadomo wszystko krokami. Planowane dni treningowe: 3dni Poniedziałek,Środa i Piątek chociaż można te dni zmienić mam dobrze dostępny cały tydzień,więc proszę o doradzenie w jakich dniach ćwiczyć mam. Następny [...]

[...] sie o udział w kolejnych cyklach. Udział w jednym cyklu nie blokuje udziału w dalszym rozwoju programu testów. OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana, i nie moja w tym głowa aby później pamiętać o jego zdjęciu. Tutaj w temacie wpisujemy tylko deklarację chęci udziału w teście - spam=ban ZASADY PROWADZENIA [...]

[...] wypić 250 ml soku pomarańczowego, ale z 10 minut po niej robie 6 weidera i nie wiem czy wypić to to siłowni czy też dopiero po 6 weidera 2. Wyczytałem że podczas tygodnia nie powinno się robić więcej niż 10-12 serii na biceps i nie wiem czy to jest prawda, bo ja ćwicze 2 dni pod rząd pierwszego dnia biceps i bary, 2 zaś klatka i triceps [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 1-10 350mg enean ew minione lato | po dwóch miechach 1-9 500mg test mix ew do teraz | i teraz od razu przejście na tą redukcję 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja do jednocyfrowego bf-u 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci aktualnie 11. POZIOM BF%: około 17,6 12. TENDENCJA DO [...]

Hej, dokładnie 15.01 rozpocząłem redukcję( po długiej przerwie od jakiejkolwiek aktywności fizycznej) przez ten okres nie opuscilem zadnego treningu ( a sa to 3xfbw+po kazdym 30 minut kardio + jedno osobne kardio 35 min, intensywnosc treningu na poczatku byla bardzo mala, ale widze progres z treningu na trening zarowno jesli chodzi o silownie jak [...]

[...] chleb jako baza do kanapki i surówka. Od tego czasu również ćwiczę, wiem, że aeroby są podstawą spalenia tłuszczu (nie jest go jakoś specjalnie wiele, ale wymaga uwagi). 3 dni w tygodniu ok. 20-30 minut biegam (dłużej jeszcze nie jestem w stanie ze względu na długi brak aktywności), oraz 3 dni w tygodniu ćwiczę hantlami. pon. - hantle ; wt. - [...]

[...] z powodu "przytycia"... Moje wyjasnienia iz dieta w polaczeniu z silownia przyniosa odwrotny efekt nie poskutkowaly, wiec miesiac namawialem ojca zeby mi kupil odpowiednie zarcie i wage, wreszcie 2 dni temu wraz z Matka ojechalem po kryjomu to siupermarketu, jako ze byla od poczatku ze mna jesli chodzi o silwonie i diete kupilismy co [...]

[...] : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bladego pojęcia nie mam Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x 80 minut na rowerku stacjonarnym Odżywianie : Staram się odrzywiać w miare zdrowo (bez [...]

[...] powótrzeń z każdego ćwiczenia. Ilośc serii i powtórzeń ustalałem na zasadzie: po ostatniej serii nie mam juz siły na kolejną w danym cwiczeniu. Te ćwiczenia powtarzam co 3,4 dni, w między czasie jeżdzę na rowerze przynajmniej 30 minut dziennie na 60,70 % pulsu. Czy fachowym okiem może ktoś z Was zerknąć i podpowiedzieć co można byłoby zmienić, [...]

[...] cm wzrostu i aktualna waga 68 kg. Ćwiczę w domu , bez sprzętu (różne wariacje pompek i ćwiczenia na brzuch) - cały trening zajmuje mi około 2 godziny , ćwiczę 3 razy w tygodniu. Do tego biorę kreatyne, BCAA 8-1-1 i wspomagam się białkiem serwatkowym. Pracuje fizycznie , 4 dni pracy po 12h i dwa dni wolnego,ale w tej dni wolne chodzę dodatkowo [...]

[...] i nie mniej niż 1.8g Zamiast tworzyć 3 czy nawet więcej wpisów odnośnie diety może krótko przybliżę zamiany posiłków.: 1. Podejrzewam, że codziennie taki sam, 2-3 razy w tygodniu na boczku. + warzywa zamiennie 2. Zamiennie z indykiem/wątrobą drobiową (raz w tygodniu)/wieprzowiną/wołowiną +warzywa Ryż zamiennie z wszelkimi rodzajami kasz/ryżów [...]

[...] schudnac te 10 kg...Bylabym w pelni usatysfakcjonowana... Ale problem polega na tym ze NIE MAM SILNEJ WOLI i nie wiem co mam zrobic by mi sie to w koncu udalo.... Przez 3 dni jadlam nie wiele, zero slodyczy, udalo mi sie te trzy dni wytrzymac a wczoraj i dzisiaj pojawily sie w moim jadlospisie pączki, chipsy....po prostu rzuciłam sie na [...]

[...] makroelementy dla wszystkich posiłków poza obiadem (mniej więcej), a na obiad będzie pozostawiony pewien "margines"? Nie chcę się bawić w aptekarza i liczyc wszystkie składniki co do dzięsiątych części grama... TRENING: W zależności od dnia i okoliczności albo będę trenował w domu albo na siłowni. Postanowiłem zacząć od treningu obwodowego [...]

[...] moim celem jest redukcja oraz zrzucenie tłuszczu przede wszystkim z brzucha. Zejście do około 12% BF. oraz poprawa kondycji (Klasa wojskowa) Aktualnie biegam 6 razy w tygodniu, co pewnie ograniczy się do 5 dni w tygodniu gdyż do moich treningów doszła jeszcze siłownia a przez szkołę i mieszkanie 15km poza miastem mam mało czasu na naukę, [...]

[...] http://iv.pl/images/05566762695457813075.jpg Usilnie biegałem miesiącami przeplatając biegi z treningiem siłowym. Były też takie miesiące gdzie miałem 7 treningów w tygodniu(siłownia przeplatana biegami). Przez mój życiorys przeplatały się również suplementy takie jak białko, kreatyna, spalacz tłuszczu czy BCAA. Wszystko zakupiłem w sklepie [...]

Cześć wszystkim, Jestem na redukcji i za jakieś 2-3 tygi zaczynam Cykl z propem: 1-12 100 mg e2d mam pytanie o odblok , co myślicie o takiej opcji : HCG 3 dni po ostaniej iniekcji 500 e0d przez 2 tygi Nolwa 40 mg 3 dni po propie przez 30 dni ? Dodam że, nie do końca chce brać Clomid ... mam straszne wachania nastrojów i boję się spadku [...]

[...] się złych nawyków żywieniowych, a nabrać tych dobrych. Od razu zaznaczam że jestem kompletnie zielona w tematach treningu. No i diety redukcyjnej w sumie też, choć od kilku dni zaglądam tu na forum, żeby zdobyć jak najwięcej informacji. Moje dane: wiek - 27 lat waga - 67 kg wzrost - 171 cm obw. w talii - 85 cm obw. bioder - 99 cm obw. uda - 59 [...]

Witam Od przyszłego tygodnio zamierzam zacząć trenować na swojej siłowni domowej (narazie zakupuje sprzęt) Już kiedyś od czasu do czasu chodziłem na siłownie i teraz chciałbym na własnej trenować systematycznie Chciałbym się dopytać o plan , który sobie układam Mam 20 lat i moja waga to jedyne 61 kg. Mój cel to oczywiście wzrost masy mięśniowej. [...]