co 2 dni

Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]

Witam. Postanowilem w dniu dzisiejszym założyć to konto choć odwiedzam ta stronę regularnie od dłuższego czasu. Nie ma co się rozpisywać przejdę do szczegółów... Mam 30ml trenu hexa z alchemii do tego za parę dni zakupie 30ml teścia enan. Cykl zaczynam od połowy stycznia i kieruje do Was pytanie jak najlepiej dawkowac? Ogólnie jak rozplanowac [...]

Od tygodnia zacząłem stosować w swoim codziennym jadłospisie cheat meal'e. Naczytałem się o dobrodziejstwach tego typu posiłku, ale przyznam, że dla mnie cheat meal to udręka. Po zjedzeniu go budzi się we mnie potwór, który domaga się ogromnych ilości niezdrowego żarcia, tak więc na jednym posiłku się nie kończy a apetyt na takie jedzenie trwa [...]

[...] próbuje stracić wagę i około 5/7% tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem swoję zapotrzebowanie kaloryczne trochę obciąłem i liczyłem że przy 2500kcal + trening siłowy 3x w tygodniu (intensywny) będę tracił około 0.5kg/tydzień , pierwsze 2 tygodnie -300g w dół ale to raczej woda, obciąłem do 2100kcal i dodałem lekkie cardio (200kcal x3/tydzien) już [...]

[...] ławce, dipsy, brzuszki+ unoszenie nóg na drążku) wt: plecy (uchwyt szeroki za kark, szeroki do mostka, normalny nachwyt, normalny podchwyt i wąski nachwyt i podchwyt co 5-6 dni inny uchwyt) biceps (hantle na siedząco lub sztangą) nogi ( przysiady, bieganie) sr: wolne czw: to samo... Oczywiście przed treningiem jest rozgrzewka. Mam około 180cm i [...]

[...] bedzie najbardziej optymalny, czy inny uchwyt bedzie lepszy co do najbardziej ogolnego i wspolgrajacego z wioslowaniem rozwoju plecow? Cwiczyc mam zamiar push pull legs(3 dni trening, jeden wolny i od nowa) W pull myslalem nad: Podciaganie nachwytem lekko szerzej niz barki Wioslowanie w opadzie 45° sztanga na szerokosc barkow(doslownie jeden [...]

[...] Massacra, Kreatyna vitalmaxa rożnego rodzaju gainery, sp 80 6) stosowane wcześniej spalacze: ----- 7) suplement stosowane przez ostatnie 60: sp80, gainer vitalmax2 8) ilość dni wolnych od kreatyny: rok przerwy 9) dieta: jest typowo wzwyzkowa 10)przewidziane finanse na cykl:ok 400zl 11) uwagi i sugestie:--- Tak jak w temacie prosze o pomoc w [...]

A więc zaczęło się to od tego iż w sobotę zagrałem mecz ligowy 80 minut w pomocy gdzie musiałem dużo pracować. Następnego dnia wszystko było w porządku jednak gdy się obudziłem w poniedziałek rano ból był nie do zniesienia, smarowałem maściami Ketoprom i Algesal - Krem. Po 2 tygodniach nic nie pomagało chociaż troszkę uśmieszyło ból. Gdy jednak [...]

[...] 6) pompki w stanie na rękach przy scianie, max 2 minuty przerwy. i takie cztery obwody plus na końcu rozciąganie. wtorek czwartek sobota- HITT: 5 min biegu, 14 cykli (12 sekund sprint, 25 sekund przerwy), 5 min biegu, rozciąganie Moje pytania: Czy zwiększyć ilość obwodów w dni treningowe? Co w ogóle sądzicie o takim treningu?:)

[...] : W szkole.. jest to Kefir -400 Gram + jablko / lub 2 kanapki z grachamek i ok 50gram szynki z kurczaka + pomidor Obiad : Filet Smazony w papirusie winiary do tego w dni treningowe albo makraon durum ok 70gram albo kasza gryczana ok 90-110gram , czasem jakas zupa - Grzybowa, Chinską lub pomidorowa. Kilka ogorkow + pomidor i czasem pol [...]

[...] diety, też bym o to bardzo poprosił bo przy moich treningach piłkarskich też nic takeigo nie mam, a wydaję mi się ze powinno być. Na siłownie mogę chodzić 2 x w tygodniu. Reszta 3 dni pozostaję na boisko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Klatka, bicepsy, barki, sześiopak Staż treningowy na słowni: [...]

[...] miarę tanią kreatynkę, koniecznie w proszku. Ankieta Wiek 18 waga/wzrost 80/176 staż 3,5 roku z przerwami (liczne kontuzje i złamania) Przyjmowane odżywki przez ostatnie 60 dni: l-karnityna (skończyłem i więcej nie kupię bo nie czuje różnic) HMB tak samo, Thermo speed (jeszcze mam ale więcej nie kupię), Ostrovit WPCiso, BCAAxtra, Super [...]

[...] jest zdobycie masy. Mam wielką prośbę o ocenę i porady co zmienić. Dodam tylko że mam siedzący tryb życią i treningi tylko 3 x tydzień i dlatego taki niski poziom kalorii. W dni bez treningu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe ŁĄCZNIE: B 34 T26 WW 75 KCAL 673 Chleb wiejski Polędwica sopocka Serek [...]

Witam Mam 16 lat, 180cm wzrostu, waze 70kg. Cwicze karate kyokushin od 6 lat. Cwicze 3 razy w tygodniu dosc intensywnie pon sro pia po 2 godziny. Mam 2 problemy a mianowicie: 1.Chcialbym poprawic sylwetke, glownie chodzi o brzuch (jestem dosc szczuply a moje miesnie brzucha praktycznie nie sa widoczne), jednak nie wiem jak rozplanowac treningi. [...]

[...] zejść. Czy może mogę odjąć nawet 500 kcal od mojego zapotrzebowania? Chce na początku zacząć od aerobów 4 razy w tyg. po 60 min. W następnym miesiącu chce dołożyć 5 dni treningowych do tego. Tak jak pisałem to jest tylko zarys bo chce się dowiedzieć czy dobrze to zrobiłem. Ponadto byłbym wdzięczny gdybyście polecili jakieś dobre spalacze [...]

Witam otóż mam problem wcześniej ważyłem 83,9 przy wzroście 176 teraz po paru tygodniach, miesiącach waże 77(ważyłem sie w poniedziałek. aeroby kręciłem codziennie po 40 minut rowerek dieta low carb była okej, a dzisiaj ok. godziny 19 poszedłem na kibel i po tym się zważyłem wyszło 78,5 więc sie zdenerwowałem i poszedłem sie troszke objeść :(. [...]

[...] pomiarów mam obwód 28cm w ręce, klatka 92cm w obwodzie, ważę 65kg przy wzroście 182cm. Od roku ćwiczę co drugi tydzień ze względu na system dwuzmianowy w pracy. przez 3-4 dni. Brzuch ćwiczę codziennie przez tydzień robiąc 6W oraz brzuszki na " dobitkę" . Reszta to biceps, triceps, podnosząc cieżary i używając gumy do tubingu. Schodzi mi [...]

[...] 175cm i 80kg wagi. W prawdzie jest to dużo ale jak mówię że tyle ważę to nie chcą mi wierzyć. Głównie tłuszcz odkłada mi się w udach i na brzuchu ale na brzuchu mniej. Od 3 dni postanowiłem trenować. I tu mam pytania co i jak ? Otóż robię brzuszki na ławeczce pochyłej, na początek robię ich około 60 po 4 x 15. W miarę czasu będę zwiększał. Do [...]

[...] treningu czy diety, co postanowiłem zmienić. Pasował by mi trening FBW podany w temacie georgu'a jako przykładowy. Mam zamiar ćwiczyć pn,śr,pt dobierając powtórzenia odpowiednio dla kolejnych dni 15-10-5. Oto ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam, 4 tyg temu skonczylem cykl prop+npp+wino. Obecnie koncze 4ty tydzien mostka na enan 1cm na tydzien. No i wszystko bylo pieknie... Ale sie skonczylo... 4 dni temu zerwalem calkowicie achillesa. Wiadomo co teraz. Gips prawie po same jaja na 2-3 tyg a pozniej But Walker do kolana. Wiec jestem z lekka wylaczony. Od jutra cos sprobuje hantlami [...]