[...] czy lepiej jednak fbw (chodzi o mase)? bylbym wdzieczny gdyby ktos mi rozpisal jakis plan na mase z uzyciem cwiczen bez sprzetu bo sam juz sie w tym gubie... zaznaczam ze mam juz pewnien staz treningowy i nie jestem calkiem zielony... licze na rozpiske dotyczaca takze ilosc serii powtorzen i dni treningowych... czekam na odpowiedzi i opinie.
Siema, nie wiedziałem w jakim dziale umieścić ten temat, wiec dałem, tu, jeśli jest jakiś inny odpowiedniejszy to proszę moderatora aby go przeniósł. :) Więc tak, zacząłem cykl na Universalu: stormie + shock therapy + gain fast, od 12 września, a od 19 września czyli po tygodniu, zacząłem chorować i wczoraj (23.09) lekarz przypisał mi antybiotyk [...]
Witam. Mam 21 lat 190 cm wzrostu ważę 74kg, ale mam bardzo duże poliki i troche sadełko ;] od dwóch dni sie głodzę, ale przeczytałem na forum ze głodówka to najgorsze co może byc. Czy może mi ktoś podpowiedziec jak schudnac na twarzy ? I zrzucić brzuch. W tych dwóch miejscach mi sie tak dziwnie odłożył. I czy rowerek bedzie dobry jako "trening" ? [...]
Witam.w kwietniu skręciłem staw kolanowy i naderwałem ścięgna czy coś takiego.miałem noge 5 dni w szynie i 3,5 tyg. w gipsie.gdy po tych 3,5 tygodniach pojechałem do kontroli gips mi ściągneli i miałem jechać do kontroli znowu za jakiś czas(wypadało to w ubiegły czwartek).noga już mnie nie boli i normalnie chodze ale lekarz powiedział że [...]
[...] na następująco: *czy ktoś z Was miał do czynienia z tym produktem? Jeżeli tak to prosze o opinie. *czy dla początkującej osoby (dla mnie), która chodzi pare razy w tygodniu na siłownie, na razie mój staż wynosi troche ponad miesiąc, czy jest to dobry dodatek do mojej diety? Pije tego Gainera od 3 dni, wsypuje 3 łyżeczki od zupy ( w pudełku [...]
[...] że będzie to jednak trochę trwało. Wiek : 25 lat Wzrost : 187 cm Waga : 97 kg Moim celem jest zrzucenie tłuszczu i ..tego będę się trzymał. Jeśli chodzi o dietę to 6 dni temu wywaliłem węglowodany , jedyne węgle to te z warzyw, owoców, mam zamiar co 8- 9 dzień robić całodzienne ładowanie węglowodanów( nie ukrywam, że wzoruje się [...]
Zakończyłem właśnie plan FBW 5x5 i chce przejść na HST. W tym tyg porobie maxy dla 15 10 5 powt i wkleje Przerwa SD 14 dni i jade planem HST A więc mój plan: Przysiad ze sztangą na karku Martwy klasyk (na przemienie z przysiadem) Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Dał bym drążek ale sie nie podniosę może być wyciąg [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu i ważę ok. 64kg. 2 tygodnie temu zacząłem dietę aby przytyć, ćwiczenia. Przysiady 4x 15powt MC 4x 15powt Wyciskanie sztangi leżąc 4x 15powt 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) Pół godziny przed treningiem biorę 5g kreatynę rozrobioną z wodą. Polecicie mi jakieś ćwiczenia żebym z moją szczupłą budową ciała mógł międzyczasie [...]
[...] z atlasu co też chciałbym wykorzystać ale narazie tylko na górne partie mięśni. Jestem po artroskopii kolana, miałem uszkodzoną łękotkę, i coś z więzadłami. Lekarz 2 dni temu pozwolił mi już chodzić na basen i jeździć na rowerze stacjonarnym. Chciałbym to jakoś rozsądnie połączyć i rozplanować, żeby moja noga stopniowo była coraz lepsza i [...]
Witam, wyglądam jak na "ankiecie", a zależy mi teraz na nabraniu trochę na sile oraz polepszenie swojej wytrzymałości (kondycji). Czytałem już większość poradników dla początkujących czy dla osób chcących trenować pod sztuki walki - nie tylko tutaj, ale również na forach konkurencyjnych. Sęk w tym, że nadal nie wiem jak dobrze się za to zabrać. [...]
[...] itp. ;) Dzienne zapotrzebowanie: 3500 kcal, 160g białka, 460g węgli, 103g tłuszczy http://i50.tinypic.com/200d9mp.png TRENING GODZINA 18:00 Mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy w dni nie treningowe jeść tak samo? 2. Jest około 50g białka za dużo, czy ma to jakiś negatywny wpływ? 3. W które posiłki dodać brakujące kalorie i węglowodany? Proszę o Wasze [...]
[...] 2 miesiące temu. Wszystko amatorsko, w domu, podstawowy sprzęt jest. Na razie na super efekty nie liczę, bo dopiero wszystkiego się uczę. Zaczął mnie boleć nadgarstek, dokładnie nie wiem od czego, bo były 3 możliwe sytuacje w ciągu dnia w których byłem można powiedzieć lekkomyślny - nieważne. Mówię zewnętrznej części nadgarstka. Odpuściłem [...]
Witam! Mam taki problem: cwicze FBW 15-10-5 w poniedzialek, srode i piatek cwiczac rowniez w te dni brzuch (unoszenie nog lezac na lawczce(nogi poza laweczka) oraz brzuszki) chce na nastepne wakacje nabrac masy i wyrzezbic brzuch, jednak poki co jestem chudy (ektomorfik 196cm wzrostu na 80kg wagi) ale neistety mam "wystajacy" brzuch (a dokladniej [...]
Witam Zaczynam 6 tygodniowy cykl(pierwszy) z kreatyną z olimpla i gainerem mutant mass 5 KG(na 6 tygodni nie starczy, więc dokupię jeszcze gain bolic 6000). Dieta będzie ułożona, nie jakoś ściśle, ale będzie. Ostatnio przez 2 miesiące miałem trening 4 dni w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Co polecacie teraz? Może jakiś trening gdzie każda [...]
[...] (ogromne nadciśnienie, prawdopodobnie nerwica i kilka innych) podwyższony cholesterol to na pewno. Staram się zrobić wszystko aby być zdrowym i wysportowanym. Nie palę od 5 dni i nie piję od półtora miesiąca. Chciałbym was zapytać jak szybko schudnąć nie narażając się na bóle serca, mdelenie itp. Czy warto chodzić na basen aby chudnąć? Co jeść [...]
Witam, na trening silowy jestem w stanie poswiecic max dwa dni w tygodniu, dlatego postanowiłem robic FBW. Nie zalezy mi na wzroscie miesni, chce je utrzymac, lekko moze "poprawic estetycznie", bilans trzymam na zero szczególnie nie chce wzrostu klatki piersiowej i nóg- chce utrzymac je w tych samych wymiarach, co w takim razie powinienem robić? [...]
[...] Niedługo przechodzę na Etap III (wagę mam ~66kg / 178cm). Póki co jestem bardzo zadowolony z wyników (jeszcze w połowie lutego 62kg heh...) Ćwiczę cały czas co drugi dzień i chciałbym dla lepszych efektów dorzucić ćwiczenia na brzuch w dni na których nie jestem na siłowni. Co polecacie? :)
[...] po ok pol rocznej przerwie. Zaczalem od klaty i bica. Wczoraj mialem wolne. Co radzicie dzisiaj cwiczyc zeby zachowac regeneracje? Bo juz nie bardzo pamietam ile tam tych dni trzeba zachowac odstepu W ogole co myslicie o treningu typu jedna partia w jeden dzien. Przykladowo w pn klata, wt bi sr tric, czw plecy, pt barki, wb i niedz wolne Pytam [...]
[...] że do samego cyklu na xpandzie 500g to tyle co nic, nawet na pół nie wystarczy dlatego doradźcie mi jak to rozplanować? Myślałem nad czymś typu: DNT Rano 5g mono Po południu 12g xpand DT Rano 5g mono Przed treningiem 12g xpand Po treningu 5g mono Białko wg braków w diecie. Cykl miałby trwać 6 tygodni czyli wychodzi przy średnio 3 treningach [...]
[...] z wodą 9 kg Ekspander sprężynowy sztanga 20kg(wiem ze malo obciązenia ale moze dokupie) poręcze do pompek na ziemi (wiekszy zakres ruchu) Ćwiczyłem "swoim" planem 3x w tygodniu około 7 tygodni Ostatnio zacząłem troche brzuch robić ABS II Poziom A jak narazie 16 lat 175 wzrostu 79kg waga Obecnie staram się wprowadzić dietę ale słabo mi to [...]
