SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co 2 dni

  • Trudna redukcja....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi następujące zapotrzebowanie... kal : 2420 Białko : 185g. Tłuszcze : 115g. Węglowodany : 163g. Ponadto biorę BCAA, LIPO 6.. I wszystko było by fajnie bo w ciągu 3 tygodni zgubiłem już 3-4kg a w pasie zeszło około 3-4cm, gdyby nie to że również zmniejsza się rozmiar mięśni... I teraz pytanie do Was.. Czy mam zwiększyć ilość węglowodanów czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2010-06-23 06:39:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] Od czego zacząć? Aby mieć dokładny wgląd w stan swojego jadłospisu, a tym samym czarno na białym zobaczyć co wymaga „restrukturyzacji”, warto skrupulatnie przez kilka dni zapisywać spożywane pokarmy. W tym celu skorzystać można z bezpłatnego i funkcjonalnego narzędzia dostępnego na stronie naszego serwisu, tzw. dziennik posiłków. Należy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2016-03-15 07:54:41 Liczba szacunów: 0
  • Odżywianie w dni treningowe i w dni beztreningowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mamy: 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal Nie spodobało mi się branie pod uwagę wszystkich (3 również i w moim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2011-07-27 20:36:31 Liczba szacunów: 0
  • agnieszyszki dziennik 1-szy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] jednego jak i drugiego mi niestety brakuje. Wszelkimi sposobami z tym walcze i jak narazie dzieki kochanej tesciowej i chlopakowi (tez kochanemu) wygrywam :-) . Od paru dni zaczelam 3xw tyg chodzic na silownie. Totalnie zielona w tym temacie poznaje dopiero maszyny i techniki. Na PoTreningu zakupilam diete na 1 mc, dieta kolo 1200kcal , z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2014-07-16 23:09:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] roku, po wyliczeniach wyszło równiez, że była niska kaloryka ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - nie chudnę, waga albo stoi w miejscu, wzrasta i znów spada do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6895 Data: 2018-10-03 09:03:03 Liczba szacunów: 0
  • trening do poprawki!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hejka,moj problem jest taki, ze mam juz ulozony plan,pomogl mi mariusz101(za co wielkie dzieki) tyle ze tera musze go skorygowac na trzy dni;tak wyglada moj plan: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2005-08-31 22:11:09 Liczba szacunów: 0
  • PANOWIE ZAJRZYJCIE i POMÓŻCIE!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    tom70ek napisał: "witam,jesteem tu nowy,bardzo mnie zainteresowaly plany zaproponowane przez simonidasa,no i trafnie zauwazyl ze mozna spedzic ,godz ,dni ,tyg czytajac artykuly i stanac w miejscu lub sie zniechecic,jak w moim przypadku bywalo,ale moj przyp,jest troszke bardziej skomplikowany,robilem pare razy podchody i przerywalem,opisze sie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2010-04-26 13:27:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - proszę o porade

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nadzieję że na starcie nie zostanę zjedzony za jakieś braki - proszę o wyrozumiałość. Otóż, od listopada 2014 roku zacząłem walczyć ze swoim ciałem, bo już krótko mówiąc solidnie narosło tkanką tłuszczową, waga przekroczyła 95kg, już nawet przy wiązaniu butów dostawałem zadyszki przez ucisk brzucha. Mam 28 lat i wkońcu postanowiłem ruszyć swoje 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2014-06-06 13:12:02 Liczba szacunów: 0
  • redukcja - sprawdzenie 1 diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    a wiec tak. jestem zywym przykladem na to ze same aeroby nic nie daja, a napewno nie przy zlej diecie. nigdy nie bylem za chudy. przez 2 lata liceum trenowalem 5 razy w tygodniu w klubie kolarskim, plus jazda poza nim.w zyciu zawsze towarzyszym mi rower wiele tysiecy kilometrow rocznie.. mimo ze bylem tak wytrenowany, ze potrafilem przejechac [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2821 Data: 2006-12-17 23:41:24 Liczba szacunów: 0
  • Nowy etap.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Jestem Piotrek :) Z siłownią jestem związany od grudnia ubiegłego roku i ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu ( do wakacji trenowałem 3 razy bo miałem obronę itp itd). Nie jestem jakimś tam strongmenem;P nie posiadam diety i ćwiczę, bez pomocy jakiś dużych ilości odrzywek.Piję 2 razy dzięnnie białko ( rano jak wstane i po treningu) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2014-09-15 22:49:44 Liczba szacunów: 0
  • Łapanie masy - trening parti 2 razy w tyg czy nie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt. Nie dlatego, że był lekki, kierowałem się podpiętym artykułem MASA, trening, serie i powtórzenia ok, ale musiałem dołożyć trochę, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2013-03-03 21:54:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW - do profesjonalnej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aerobów Co do trening aerobowego: Poniedziałek - FBW + 20 min. Wtorek - 30 min. Środa - FBW + 20 min. Czwartek - 30 min. Piątek - FBW + 20 min. Sobota - 30 min. Z każdym tygodniem będę dokładał 5 minut do każdego dnia. Gdy dojdę do poziomy gdzie w dni nie treningowe będę miał 45 minut aerobów - zamienione owe aeroby na HIIT. Aeroby w dni z FBW [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2009-03-22 09:29:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oprócz w-f w szkole (sto lat temu) właściwie nic. Nigdy nie lubiłam sportu, wydawało mi się, że jestem [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6002 Data: 2014-02-08 12:38:32 Liczba szacunów: 0
  • Do Wszystkich Znawcow - Pomoc Potrzebna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Skoncze Act mam zamiar zaczac suplementacje.W pazdzierniku Mam Zamiar Zrobic Cykl Kreta z Optimum Nutrition 300 gram + Tauryna bede mial 500 gram. Oczywiscie W dni treningowe 5 gram Kreatyny + 3 - 5 gram tauryny Na Czczo i Po treningu.W dni nietrenigowe 5 gram krety + 3 - 5 tauryny.Do tego mam zamiar zakupic 10 lb czyli 4,5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2004-06-14 23:03:19 Liczba szacunów: 0
  • Trace cierpliowsc do swojego organizmu...;/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Dlugo zbieralam sie aby napisac ten post i mam nadzieje ze opisze swoj przypadek w miare dokladnie. Tak wiec od jakiego pol roku zrzucilam ok 8 kg musze dodac to byla to głównie zasłoga Herbaty czerwonej i WYELIMINOWANIA MECHANIZMU ZAJADANIA STRESOW.- mówiac ogólnie... jesli chodzi o spadek tluszczu to na wadze ( wiem ze to badziewie ale [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2004-08-25 01:19:47 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a system treningowy.

    Temat
    Strength & Endurance

    Siemanko, Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon. Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie 3 lat jestem cieniem siebie. Od około [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4373 Data: 2016-12-30 09:06:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 85 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pytań (zamieszczam na dole postu). Najpierw nieco danych: Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Wiek: 23 Typ budowy: wychodzi, że mezomorfik ;) Trening siłowy: 3x30 min w tygodniu, póki co mało/średnio intensywny (brak aktywności przez ostatni rok). Trening areobowy: 5x20 min w tygodniu Średnia dzienna aktywność: oceniam na średnią, ale bywa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2012-04-20 16:29:05 Liczba szacunów: 0
  • X-Pand+Animal Pump+Dyma Burn = Jak dawkować?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Animal Pump Dni NT: Rano: Dyma Burn 30 min przed obiadem: Dyma Burn Do glownych posilkow Aminokwasy Uni-Liver 3x dziennie po 4 tabsy.... Rano na czczo Vitaminki + Omega 3 Jak sadzicie dobrze dobrane suplementy? ;> Jakie dawki i kiedy brac? ;> Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2008-09-30 18:46:12 Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2008-09-30 18:49:19

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2008-09-30 18:41:05 Liczba szacunów: 0
  • jak się odżywiać

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dziecko i przestałam ćwiczyć, jadłam co było pod ręką ale ograniczałam ilość. w ciągu 3 lat przytyłam do 60kg. zaczęłam szukać diet, wpadłam na pomysł postu. odbyłam 7dni o wodzie, schudłam 2kg. efekt utrzymał się przez kilka miesięcy po czym przytyłam 3 kg.próbowałam wrócić do biegania, ale obciążająca psychicznie i fizycznie praca [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2019-03-30 10:31:00 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny + pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 powt. 10 kg 10 powt. 15 kg 8 powt. 17,5 kg chcę jeszcze dokupic na siłownie drązek mocowany do sciany zeby sie podnosić szerokim uchwytem do karku.. ale to za pare dni. BICEPS uginanie ramion ze sztangą 12 powt. 20 kg 10 powt. 25 kg 8 powt. 30 kg 6 powt. 35 kg uginanie ramiion hantlami w podporze 12 powt. 5 kg 10 powt. 7,5 kg 8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2008-01-08 21:13:31 Liczba szacunów: 0