co 2 dni

[...] początku wiadomo, zero pojęcia o treningu a dieta to już wogóle i tak prawie 2 lata "przetrenowałem". Później zacząłem coraz więcej czytać, pytać starszych kolegów, z każdym dniem rozumiałem coraz bardziej o co w tym wszystkim chodzi. Zacząłem brać w wieku ok. 18 lat pierwsze odżywki, na początku gainer, aminokwasy potem białko i kreatyna. W [...]

[...] : brak Bardzo nietypowy trening fbw, ktory ulozylem jak narazie sam ( jestem poczatkujacy) i moim zdaniem jakos dziala ale chcialbym aby ktos inny go ocenil/poprawil. FBW 3 dni A Martwy ciag Wioslowanie stojac Rozpietki hantlami lezac Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej Unoszenie ramion na boki z hantlami Unoszenie barkow z obciazeniem Wyprosty [...]

W kwietniu zaczynam wyjazdy w delegacje - najpewniej do Skandynawii, gdzie wole nie ryzykować z wwożeniem testa czy innych ampułek. Wyjazdy na 3 tygodnie, 1 tydzień w domu. W związku z tym muszę przerwać cykl i się odblokować. Dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych. Cykl do dziś trwa 5,5 tygodnia. Jutro mam kolejny strzał. Rozważam 2 [...]

[...] cm3, bcaa g-force,AAKG, kre-alkalyn, hmb Uprawiane inne sporty: rzut dyskiem stosowane wcześniej spalacze : Olimp thermo speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa g-force, AAKG, kre-alkalyn, hmb ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2lata z [...]

[...] Wzrost : 172\73 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 107\108 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tygodniu 30 minut. Lekcje W-F 3 razy w tyg (piłka nożna,siatkówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] już wcześniej suplementy / Jestem na 1 cyklu, Kreatynka Olimp Mega Caps, Bcaa g-force 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Można powiedziec , [...]

[...] rady macie zeby nieutracic po cyklu za duzo? Ogolnie wypowiedzcie sie po ankiecie czy wogole dobrze robie decydujac sie na to czy wogole cos uzyskam:) aha i tak na marginesie czy moj plan treningowy jest ok czy moze zmienic go podczas cyklu na 4 dni w tygodniu z podwojna klata, bicem i tricem, a raz barki i plecy. Co o tym sadzicie panowie?

[...] (leci 3 miesiac) 5) cel cyklu masa + sila 6) stosowane już wcześniej suplementy kiedyś owszem 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

Witam chce zacząć trening na klatkę, biceps, triceps, nogi, barki, plecy. Moge Ćwiczyć kilka dni w tygodniu. i w zwiasku z tym potrzebuje rozpiski co w jaki dni ćwiczyć, i co z czym łączyc np. Pon. klatka+triceps. Postaram sie jeszcze ułożyć sobie diete. wzrost 183cm waga 65kg Z góry dziękuje.

[...] stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty: piłka nożna zawodowo stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: 14 przewidziane finanse na cykl: 31 uwagi i sugestie: żeby nie było ani trochę szkodliwe Staż treningowy: pół roku

Proszę o ocene planu czy ten plan się nadaje? tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni . No to jedziemy. ;) Poniedzialek . - Barki . Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy podciaganie sztangi [...]

[...] trening? 3.chcialbym zakupic jakies odżywki.spotykam się z róznymi opiniami i nie wiem co wybrac? jaki geiner,amino,glutamine kupic? albo kretke (brałem kretke przez pewien czas,) Mogę wydac do 250 zł 4.Co z brzuchem? Cwiczyc go codziennie czy w dni trengowe na sam koniec? Jak cwiczyc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fe0686433e346e694b57042d58af9d9.JPG

[...] mnie do danego postu. Więc tak: mam 26 lat. Od 6 lat się wspinam. Ważę max 70 kg, zazwyczaj 68. Mam wachania w wadze. Ogólnie staram się wspinać trzy razy w tygodniu, minimum. Od stycznia do połowy lutego chodziłem na siłownię: poniedziałek wspinanie, wtorek siłownia, środa rest, czwartek wspinanie, piątek siłownia. Wspinanie dość [...]

Witam, zakupilem bluze z mrgugu. Termin na dostawe pisze wyraznie 21dni w ich regulaminie. Ja wiedzialem ze oni lubia kombinowac i napisalem im dzien po zamowieniu bluzy ze czekam tak jak jest to napisane czyli 21dni w innym wypadku zastrzegam ze nie odbiore paczki z przyczyn czysto moralnych. No i mialem dobrego nosa bo minely 2 tyg i otrzymuje [...]

wiek: 20 cel: Masa waga: 80kg wzrost:178cm staż: 3 lata Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie [...]

Witam. Chciałbym przeznaczyć wiecej dni na trening silowy i zastanawiam sje nad fbw co drugi dzien bez wolnego weekendu. Czyli trening, wolne, trening, wolne, trening. . .itd. Oto plan A Przysiad 5x8 Rdl 3x8 Pociągnie 5x8 Wycisk plasko 5x8 Ohp 3x8 B MC 5x8 Fronty 3x8 Podciąganie podchwytem 5x8 Wycisk 45 stopni 5x8 Umorzenie bokiem 3x8 [...]

[...] i owoce Posiłek II i III (szkoła) 4 kromki chleba żytniego razowego(150g) 50g szynki 50g sera żółtego Owoce i warzywa Posiłek IV (przed treningowy) ryż brązowy a w dni bez treningu kasza 100g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 18-19 30 trening 19 30 Carbo 70g Odżywka białkowa 35g Posiłek V (po treningowy ryż biały [...]

[...] Zależy mi na uzyskaniu jak największej masy . Jeżeli mozecie to podajcie mi jeszcze jak to jeść . Ile rano a ile wieczorem . Czy przed treningiem czy po . I jeszcze jak w dni bez treningu. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem dość regularnie miałem tylko 1 miesieęczną przerwe . Mam 187 cm wzrostu i waże około 70 kg. Więc zależy mi tesz na wadze [...]

Witam. Nowy na forum nie jestem więc przejdę do sedna - regularnie ćwiczę na siłowni (3x w tygodniu), 2x w tygodniu MMA, 1x piłka nożna. Chodzi o to, że przedwczoraj zerwałem sobie więzadła krzyżowe, boczne i schrupałem łękotkę. Zdaniem lekarzy czeka mnie ok. pół roku różnych zabaw z operacją na czele i rehabilitacją. ALE ... nie chcę przez te pół [...]

[...] cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : troche bylo.. Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: dlugo przewidziane finanse na cykl: cena nei gra roli uwagi i sugestie: w sumie to juz sam wybralem co bede bral, potrzebuje [...]