[...] jak wg http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x Zapotrzebowanie wyliczylem z http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i wyszlo mi 3970kcal/per day. Zgodnie z artykulem -500kcal=3470kcal dziennie. I teraz, na moje 114kg 2g/kg bialka x4kcal=2*114*4=912kcal Wegle, zgodnie z artykulem 3.5g/kg w dni trenignowe, 3g/kg w [...]
Co robic jesli mi skora sie luszczy na twarzy? Narazie smaruje Locoidem twarz to nie schodzi mi az tak bardzo skora, ale jak nie stosuje Locoidu przez jakies 4-6 dni to od razu pojawia sie ten problem i nie wiem jak sobie z nim radzic bez tego leku ;/ Locoid posiada duzo sterydow czy czegos tam i zapewne po dluzszym stosowaniu go bede mial twarz [...]
Witam.Od 2 dni mam problem z barkiem.Stało sięto przy wyciskaniu klatki na płasko,gdy wyciskalem cos mi strzykneło badz przestawiło i od tamtego momentu strasznie mnie zaczał boleć,ale ja glupek mialem nadzieje ze to nic powaznego i dokonczylem jeszcze klate dwoma cwiczeniami:rozpietki,skos... Na noc ciezko mi bylo spac probowalem nacierac jakimis [...]
[...] duzo w siebie zmieścic. W duzym stopniu przyczyniło sie do tego palenie. 3 miesiące temu udało mi sie rzucic fajki i pomyslalem ze w koncu przytyje. Przez pierwsze pare dni jadłem wiecej (normalne przy rzucaniu nałogu), a potem juz praktycznie tyle samo co normalnie. Po 2 miesiącach przytyłem 2g, a waga teraz stoi. Co mam robić, zeby zacząc [...]
Hej, Mam problem już od pół roku z grupą mięśni kulszowo-goleniowych. Podczas ćwiczeń akrobatycznych, dokładnie przy robieniu skoku szpagatowego, zabolała mnie noga, z tyłu uda. Przez kilka dni bolała mnie nawet przy chodzeniu. Jednak po ustąpieniu bólu spróbowałam się znowu rozciągać. Wcześniej przed kontuzją miałam przeszpagat. Po kontuzji do [...]
Znowu jestem na redukcji, tym razem z HIITem :D Cwicze takim systemem, ze co drugi dzien mam trening silowy + 30 min. aerobow, a w te dni 'parzyste' robie HIIT. Jako ze na suplementy narazie nie mam co liczyc, to po treningu silowym i aerobach staram sie zjesc wafle ryz/ banan + jakies bialko. A co jesc po HIIT? (Akurat ja cwicze na rowerze [...]
[...] 500 gram + anabolic bcaa Oto co sobie upatrzylem: - Trec Mass XXL - 4800g (1x) 3x dziennie po 70 gram w porcji - Olimp Creapure Monohydrate 250caps (2x) Faza nasycenia 7 dni (4x po 6 caps) Faza podtrzymania 4 tyg (2x po 6 caps) - Vitalmax Dextroza Plus 1230g (2x) Porcje razem z kreatyna po 30g - Oczywiscie dieta i witaminki Co o tym [...]
witam koledzy prosili mnie o rozpisanie krótkich cykli tj. jeden okmiesiąca i drugi ok. 6 tygodni. pierwszy bardziej masa a drugi ładne mięsko i siła. 1 to prop 100mg co 2 dzień przez 30 dni do tego setka mietka cos ok 15mg dziennie (ewentualnie piramida) a drugi 100mg prop co 2 dzień plus stanabol pewnie od drigiego tygodnia 20-30 mg dziennie a [...]
[...] jak w temacie po każdym treningu klatki mam potężne zakwasy a jest roztrenowana ponieważ cwicze już ponad 3 lata ale strasznie mnie to irytuje już, zakwasy trwają do 5 dni mam ułożoną dietę a trening klatki wykonuje w pon. a wyglada on następująco 1. wyciskanie płasko sztanga 4s.12,10,8,6 pow. 2.wyciskanie skos dodatni hantle 3s. 12,10,8 [...]
[...] na artykul dotyczacy stosowania kreatyny i 'fazy nasycenia i podtrzymania'. Jak to jest z tym ? Czy jak teraz zaczne cykl i bym rozpoczal ta tzw. faze nasycenia to w dni treningowe mam brac 6x5g ? Jak tak to jaki jest wtedy podzial w nietreningowe ? I zgodnie z tym co czytalem to faza nasycenia powinna trwac okolo tygodnia, czyli po tym [...]
[...] czy to co zaplanowałem będzie ok. W trakcie cyklu badania, estro zbijalem symexem do widełek. Odblok planuje następująco: HCG 1000 ui e3d (tu moje pytanie, czy 20000 ui na cały odblok starczy?) Clomid 3 dni po ostatnim strzale hcg 50 mg ed przez 2 tygodnie Tamox razem z comidem po jednej tabletce dziennie. Czekam na wasze sugestie i pomoc.
'Trenuje' w domu 4 dni w tygodniu : Rano ok 7-8 km biegu prawie codziennie , a w ciagu dnia ok.1 h na rowerze 10 min rozgrzewka pompki 1x50 -//- z nogami na podwyzszeniu 1x50 -//- z rekami wyzej 1x50 -//- na 3 stolkach 1x50 i 1x50 pompek tylem na krzeslach 4x50 brzuszkow 2x50 scyzorykow 1x30 wzniosy nog lezac 2x50 przysiadow z 4 kg hantelka 2x50 [...]
Witam, Koncze wlasnie swoj cykl na shock + mono/storm( 6 tyg). Trenuje metoda HST i wlasnie koncze ostatni mikrocykl negatywow, wiec czeka mnie 10-12 dni odpoczynku i zaczynam kolejne HST. Co myslicie, czy robic kolejny cykl na pre-workout/stack czy dac zupelnie cos innego. Zastanawialem sie nad zestawem z Alri- Evo Stack: Pro Anabol Bad ass [...]
[...] a wiec 5 porcji -z bol interactive (zma+alc( fajny supel 24 kaps) 4 porcje -animal pak 2 saszetki - a wiec 2 porcje -cell mass nowy avpt ok 3-4 porcje. nie wiem ile dokladnie wage mam do 100g a to z opakowaniem wazy wiecej -knockout j/w wiecej niz 100g razem z puszka bez nakretki tez mysle ze 3 porcje. wszystko ma dobre daty i bylo dobrze [...]
[...] 18.00 Ryż 70g / Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy półtłusty 130g Oliwa z oliwek 10g / lub / Orzechy Warzywa. Zacznę stosować tą dietę za kilka dni, ważę 58 kg, mam 176cm wzrostu, ćwiczę na siłowni już około roku. Jestem ektomorfikiem, chcę przybrać na masie. Ważyć około 70kg. I teraz tak: chce brać kreatynę, i nie [...]
[...] dietą które się przewijają przez forum ponieważ ostatnio się dowiedziałem że mogę mieć problemy z cholesterolem. Kolejny problem leży w moim zawodzie bo niestety 15-17 dni w miesiącu jestem 12,5 h na nogach co trochę utrudni sprawę jeżeli chodzi o przytycie. Bym prosił aby ktoś podać jakąś dietę której koszta nie będą zbyt wygórowane i od [...]
Siemka, od początku roku zacząłem sobie robić pompki, od 1.5 ćwiczę hantlami i zamierzam się jakoś w czerwcu wybrać ma siłownię . Teraz po chorobie jelitowej w ciągu 3 dni z 57,5 kg zrobiło się 53,7 bo nie moglem nic jeść ( mam 17 lat i 174 cm wzrostu ) . Ciężko jest mi przybrać na masie . Z tego co przeczytałem dla osób chudych najlepsza jest [...]
Witam mam 17 lat, mój staż treningowy wynosi rok, ćwiczę 4 dni w tygodniu, od pół roku przyjmuję 5g kreatyny dziennie i na tym kończy się moja suplementacja. Dowiedziałem się że połączenie kreatyny oraz beta alaniny daje dosyć atrakcyjne efekty, co mnie przekonuje do zakupu tego aminokwasu. Szukałem badań, przeszukiwałem fora, wszędzie ludzie [...]
czytam te wasze artukuly na temat jakie treningi daja najlepsze efekty i wiekszosci piszecie ze najlepsze sa FBW lub split 2 razy w tygodniu.Zeby nie robic wiecej niz 12 seri na dana partie miesni bo to bezsensu. Ostatnio na silowni poznalem kulturyste profesjonaliste ktory chodzi zawodowo na pokazy kulturystyczne ktoremu wielkoscia nikt nie [...]
