[...] znaczenia ;-D Treningów nie zaniedbuję ;-) Wczoraj wieczorem bareczki dojechane na maxa, dodałem sobie hammerka, zrobiłem więcej serii - coś pięknego. Za to ramiona średnio, coś naciągniętego w prawym przedramieniu na początku tygodnia (przy treningu nóg) - daje mi się we znaki cały czas, już to przerabiałem jakieś 2 mce temu, pomogło [...]
[...] treningową SFD? ;-) Przypominam w Łodzi organizuję 03.11.2018 w naszym sklepie SFD (spotkanie i zbiórka) + trening po sąsiedzku w Kuźnia - Centrum Atletyki, w tym tygodniu będą podane bardziej szczegółowe informacje. Za mną 2 kolejne dni treningowe. Wczoraj dość niespodziewanie - wieczorem - nogi, dzisiaj barki+ramiona. Nogi wczoraj bardzo [...]
Treningowo szału ostatnio nie ma, wypada jakos 3x w tygodniu siłka. Wczoraj wieczorem jeden z nich, teraz nie wiem czy bede trenował do końca roku, czy sobie nie zrobić przerwy;) ale pewnie nie wysiedzę przez tyle wolnego w domu. Od 28.12 do 01.01 wyjazdowy sylwester więc na pewno bez siłowni. Najważniejszy news z ostatnich dni, to zakończona [...]
[...] z Mariuszem, ale starałem się odwzorować to co zapamiętałem. Ciężary raczej rozpoznawcze, w sumie to nigdzie ciężko nie było....poza brzuchem ten wydaje mi się , że od kilku dni jest jak jeden ciężki, wielki balon %-) dawno nie miałem takiego stanu i nie ukrywam, trochę mnie to denerwuje }:-( No ale trzeba się z tym polubić i tyle w temacie ;) [...]
[...] jaglana + kurak + warzywa https://i.imgur.com/UhhWNVx.jpg - 200g ww w potreningowym + 50g wpc https://i.imgur.com/xE29zvQ.jpg I już nie będzie ostatniego posiłku,bo w ciągu dnia wleciał jeszcze nadprogramowo: budyń domowej roboty oraz solidna porcja zupy gulaszowej. Dzisiaj rano zważyłem się też pierwszy raz od tygodnia i zmierzyłem pas, [...]
Ja jestem mocno na bieżąco, bo szukałem wakacji 2 tygodnie temu. Mialem już upatrzoną Turcję za ok. 2,5k w środę wieczorem. Wylot za miesiąc. Sprawdzam w czwartek rano przed kontaktem z biurem i co? 2950 zł, a 3 dni poźniej brak. Sam w końcu znalazłem Kretę. Kupiona wycieczka w sobotę, a w poniedziałek +400 zł. Sprawdzałem wczoraj, to + kolejne [...]
[...] i po kupie wygląda na dużo zdrowszego ;) U mnie dzisiaj trening wcześnie rano, bo słabym śniadaniu, brak apetytu od rana, kiepski sen, tez jakiś połamany czułem się pół dnia. Miałem też wizytę u fizjo, którą prawie przełożyłem z racji stanu Franka, ale w końcu udało się ogarnąć chociaż 40min (plecy i nadgarstki) . Jutro na 100% dzień wolny, [...]
[...] mieleniem ;-) no bo co tu robic? kawal miesa pod wode, szybkie osuszenie recznikami, zrobienie marynaty 2-3 min + obsmarowanie miesa i wrzucenie do lodowki,a potem piekarnika; oczywiscie te koncowe czynnosci zajmują nawet i dobe %-) ale uwzgledniam w miedzyczasie inne posilki , a to sie zrobi i bedzie na kilka ladnych porcji na nastepne 2-3 dni
[...] sobie dzień już wczoraj, w głowie ułożone posiłki, które rano ogarnąć miałem przed pracą. Ustawiłem sobie też opcję treningu o danej godzinie, ale niestety cały plan dnia musiałem przeorganizować po informacji od pracownika, że się źle czuje. Na dodatek byłem bez auta, bo było w serwisie - akurat dziś do odbioru... Jednak kilka głębokich [...]
[...] ;-) Pytałeś, ile czasu musi upłynąć nim wróci normalność w sensie treningów, samopoczucia i jedzenia Teraz też są pyszne, tylko trochę inne. Każdy kto nie zje przez 3 dni nic, a kolejne 2 same kleiki ryżowe w szpitalu (które smakują jak nic) to doceni najprostsze jedzenie w domu, a jak widać raczej nie będę jadł jałowo nawet na obecnych [...]
[...] znowu się trochę pomieszało i totalnie nie mam weny tutaj pisać. Treningowo jakoś leciało, do ostatniego okresu, gdzie najpierw lekkie przeziębienie, potem krótki tygodniowy urlop nad morzem - z którego wróciliśmy po 4 dniach (Franuś - grypa jelitowa) , po powrocie ...złapało nas , ostatnie 2 tygodnie więc prawie bez treningu, bez założeń [...]
[...] T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p 6870 kg Zarzut 61p 5170 kg Przysiad 13.930 T3 Total 53.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 82 p 5200 kg Zarzut 39 p 3220 kg Przysiad 14.195 T4 Total 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg [...]
Ech ja za czasow politechnicznych juz chyba swoj przydzial kawy wypilam, wiec teraz mi nie podchodzi. Teraz to 1, max 2 w tygodniu. Obli kolejne dziekuje };-) i jeszcze takie pytania mam: 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min - jak tu dobrac ciezar? Mam zaczac od nawiekszego, bo szacuje ze 8-10 powtorzen moge zrobic z 50kg [...]
[...] ;-) Ale od początku.... XRun Limanowa - Bieg Czterech Wysp 38km czyli dramat w kilku odsłonach i bieg wielu "pierwszy razów" %-) Dramat tak naprawdę zaczął się już kilka dni przed biegiem, jak zaczęły się upały - ponad 30 stopni w cieniu, powyżej 20 w nocy, w domu 27 i pomimo włączonego wiatraka w sypialni spać się nie dało. Zamiast wypocząć [...]
[...] miesiące :-D soc, dziękuję bardzo. Co do Twoich pytań: 1. Aż dotnę dół pleców i czwórki. Nie gonią mnie żadne terminy. Chociaż w ostatni weekend czerwca mam piknik firmowy 3-dniowy i chciałbym do tego czasu się wyrobić. A jak nie, to będzie 3 dni doładowania i potem znowu ogień :-) 2. Blue Magic produkcji WXN. Więcej na jego temat dowiesz się na [...]
06.06.16 Pierwszy dzień szkolenia. Miał być nietreningowy, ale stwierdziłem, że wolę zrobić trening popołudniu z Adamem, niż jutro rano się zbierać o 6:00. Byliśmy dzisiaj na nowej siłce dla mnie, w Strefie Formy. Bardzo fajnie wyposażona siłownia w sprzęt Hammer Strenght. Trening Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie [...]
13.06.16 Dziś rozbity dzień ze względu na wyjazd do Tych w środku dnia i pomieszanie diety bez węgli z ładowaniem Trening Plecy + ramiona: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x40kg, 12x45kg; 10x50kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. [...]
03.07.16 Po wczorajszym dniu średnich węgli i przedwczorajszym ładowaniu dzisiaj waga -0,8kg i wynosiła 79,9kg, czyli tyle co przed ostatnim weekendem. W sumie to chyba dobrze. Tak mi się wydaje. Trening Dzisiaj pierwszy dzień nietreningowy od tygodnia. Na czczo wpadło tylko 45 minut cardio na orbitreku. Miska i suplementacja Dzień średnich [...]
06.12.16 Chyba w tym roku byłem niegrzeczny, bo nawet rózgi nie dostałem %-) Za to jak pisałem wcześniej waga zasuwa w dół i w ciągu ostatnich 3-4 dni spadło prawie 2kg. Ale to chyba z nóg, bo czwórki już całe w prążkach, blisko tego jak było przed startem. Łapy też już pocharatane i powoli robi się elektrownia. Trening Barki + triceps: 1. [...]
[...] dno tym razem lekko nie było, dopiero jak poczuję, że to jest ten dzień wskoczę na 75, a tymczasem zarzucam film z 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Y_i61vpF-fs Ładnie - szczególnie że to na redukcji. 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 3x30kg+3x27,5kg+3x25kg / 14x17,5kg 12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 8x25kg/ 12x17,5kg [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
