Dziękuję bardzo za wyczerpujące odpowiedzi. Przez 3-4 dni przed wykonaniem krzywej glikemicznej i insulinowej jadłam ile i co miałam ochotę, a także nie ćwiczyłam, właśnie żeby nie zafałszować wyników. Jednak pomimo tego wskaźnik HOMA-IR wyszedł 2,96 (4 lata temu wynosił 0,83). Nadwagi nigdy nie miałam. Aktualnie, jak zjem np. 2 kostki czekolady [...]
[...] ten ciężar wydawał mi się dużo lżejszy.Mam już sprawdzoną te metodę na sobie. Ogólnie mc robie co drugi tydzień, czasami tylko przeplatając je mega ciężkim dociąganiem, w dni kiedy robię mc w normalnych pełnych seriach, wtedy nie wykonuje raczej wiosłowania w opadzie. Mam za to inne ćwiczonka, za tydzień skręce kolejny filmik to sobie [...]
Runner ze względu na to,że niemal każdy mój trening nieco różni się od poprzedniego, nie ma sensu żebym wrzucał jedną całą rozpiskę. Od kilku dni podaje Wam swoje aktualne wypiski z treningów,więc możesz zobaczyć jak to wygląda za każdym razem. Co do drugiej części pytania, gdzieś już udzielam dość rozbudowanej odpowiedzi na to pytanie... To [...]
[...] treningi niczym nie przypominają tych miłych pięćdziesięciominutówek z października. Dzisiaj bite 2h mimo, że wcale nie szalałem z długością przerw. W ostatnich tygodniach cały czas byłem z 2-3 dni do tyłu z treningiem. W ten weekend nie dałem rady zrobić treningu więc powtórzę poprzedni tydzień i w końcu poniedziałek będzie [...]
[...] na mnie oczyszczanie skory i te preparaty ktore podczas nich zostalyu zastosowane tak sadze, mikrodermabrazja napewno tez pomaga bo nie wysypuje mnie mocno. trenuje 5x w tygodniu, 3x silownie i 6x bieganie. z tego co pamietam zawsze po wysilku mnie mooocno sypalo na drugi dzien, teraz jak dbam lepiej o skore to i potrafi nawet maly pryszcz nie [...]
[...] Rozpadu Tkanki Mięśniowej *Wydłużają Czas Zanim Organizm Osiągnie Stan Zmęczenia *Pomagają w Magazynowaniu Glikogenu i Wychwytywaniu Glukozy *Hamują Tworzenie się Wolnych Rodników ROZŁUŻMY CLOUT NA CZĘŚCI! Dowiemy się czym są i jak działa 7, nigdy wcześniej niepołączonych bioczynników w CLOUT : BIOCZYNNIK # 1 & 2 OROTINE™ (Kreatyna [...]
no i sedno problemu widac , zdecydowanie żle to łaczysz połącz tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi w te dni co ćwiczysz ćwiczenia tak powinny wyglądać : klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) TAK MOIM SKROMNYM ZDANIEM TO TE 4 SERIE TO MOŻESZ ZROBIĆ TAK 8/6/4/2 I [...]
[...] poście takiego zestawu ... chodzi mi o to jak brać poszczególne odżywki by to miało ręce i nogi... zacznijmy od tego pvl mutant mass biorę 2 razy dziennie ( po 140 gr ) w dni treningowe rano między dwoma posiłkami i po treningu w dni nietreningowe rano pomiędzy dwoma posiłkami i między posiłkami w godzinach późnopopołudniowych bcaa scitec [...]
Hej! Od 4 dni boli mnie głowa. Wczoraj nie pisałam, bo wcześnie położyłam się spać przez ten ból. miska za wczoraj: ś: omlet (2 jajka, 6 łyżek płatków owsianych, banan, po 1 łyżeczce: kakao, wiórki, żurawina; orzech włoski, łyżka oleju rzepakowego) IIś: sok warzywny szklanka o: kasza gryczana, sznycel z indyka, mieszanka warzyw k: dokończyłam [...]
[...] jest bezwonny. Mam też powiększone na stałe węzły chłonne pod żuchwą, to też chyba pozostałość po anginach z wieku dziecięcego. Także, jak dla mnie, to jak wrócę za kilka dni do domu (jestem teraz w innym mieście) to pójdę chyba najpierw do laryngologa. Chyba, że może lepiej pójść do szpitala od razu na wymaz z gardła i dopiero z tym do [...]
[...] Mój wynik to 13: /SFD/2022/2/5/be35f41ca5fe4f07ac8b078f55070b4c.jpg Ostatni miesiąc leciałem 2 tyg clen i t3 50mc do 75 mcg. Przez 7 dni codziennie rano kardio bieżnia 50 minut. Dodatkowo 3x w tygodniu trening siłowy i po treningu siłowym 40 minut schodów. W dni nietreningowe popołudniu nabijam od 10 000 [...]
[...] (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy 2 propozycja: KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie [...]
[...] MALO PELNOARTOSCIOWEGO BIALKA I posiłek 14.00-15.00 : B: 32,77g // T: 21,61g // W: 68,274 591,7kcal -jaja kurze całe 150g -ziemniaki 250g (ziemniaki mam wpisane raz w tygodniu)RYZ-KASZE-MAKARON RAZOWY, ZIEMNIAKI RAZ NA JAKIS ZCAS I TO LEPIEJ PO TRENINGU.. -mleko 2% 250g MLEKO TU RACZEJ ZBEDNE BEDZIE.. -kakao ;p J.W -mizeria / pekińska albo [...]
Dzieki za odpowiedzi :D .1. W jakim celu zapychacz? Czujesz głód w ciągu dnia czy co? Mozna tak powiedziec. Tj. ja nie jem jak wrobelek pomimo tego, ze nie mam rozepchanego zoladka. Nie mam pojecia jak inne dziewczyny moga sie najesc sama salatka albo kromka razowego chleba z jednym plasterkiem szynki i pomidora. Dla mnie to nierealne. Nie jem za [...]
[...] lekarz i badania kręgosłupa -> pozytywne wyniki i zgoda lekarza -> porządna rozpiska diety (a nie podejście: "wywalę syf i będzie git" bo ewidentnie masz z dietą problemy) -> zaplanowanie porządnego treningu redukcyjnego (siłowy 3 dni w tygodniu, aeroby max 5 dni, 2 regeneracji i to najlepiej nie obok siebie) -> start diety -> start ćwiczeń.
mi ostatnie 4 dni i potem do 7 stycznia, i 2 tyg bani bez przerwy, bo jadę do PL ;-) a co do łyskaczy to ja nie przepadam, w tamtym tygodniu ballantinesa kupiłem i wychlałem, ale tylko dlatego ze fajna szklanka była w gratisie %-) a tak to siła prostoty, ulubiony drink szklanka z wódką %-)
Według BMR zapotrzebowanie mam na 2150 kcal dziennie. Jadłospis staram się utrzymać na poziomie 2400k w dni bez treningów a około 2700-2900 z treningami. Problem polega na WW gdyż często mam niedobór i chyba musiałbym zamienić chleb probio na graham by wyjść z tego na lepsze proporcje?? Dietę trzymam od tygodnia ale dopiero od 1 marca staram się [...]
[...] masa? ja bym nie wliczał warzyw wartości znikome, zawodowcem nie jesteś, po co sobie aż tak komplikować życie po prostu staraj się jeść warzywa jak najczęściej i różnorodnie raz daj do posiłku trochę pomidora, raz brokuła.. i nie licz tego, bo zwariujesz na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako źródło ww jeżeli jesz ten [...]
[...] już w rewanżu, będzie zawieszony jeszcze na finał Ligi Mistrzów na Wembley 28 maja i następny mecz, w którym miałby wystąpić. Apelacje mogą zostać złożone w ciągu trzech dni od otrzymania uzasadnienia. źródło: uefa.com Alexis Sánchez pierwszym wzmocnieniem ? Chilijczyk najprawdopodobniej zostanie pierwszym wzmocnieniem jakiego Duma [...]
animal siedze 7 dni w tyg po ok 12-14 godzin dziennie siadam o 10 na kompa schodze ok 2 w nocy w tym przerwy na silke zarcie etc ale komp non stop chodzi sfd to moje zycie hades co jest? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-25 16:20:02
Lokomotywa vs czołg
