Cezi - jesteś naprawdę niereformowalny... Poczytaj proszę o sukcesach sportu w NRD - złota era koksiarska. I zrozum, że brali nawet zawodników/zawodniczki bez wyszkolenia, bez super predyspozycji i robili z nich mistrzów w TECHNICZNYCH, ściśle TECHNICZNYCH dyscyplinach, gdzie podobnie jak w boksie ważnych jest kilkanaście cech, dających sukces. [...]
w 6 dni ze 104? chyba czy cos takiego do 98 %-) wiec jesli mieso nie poleci/albo tylko troszke to za rok w 3-4 tyg ostra wycinka do kosci i pozniej podladowac glikogen etc i tylko utrzymywac to przez wakacje %) a pozatym czytalem to co wstawil enea do tego troche na animalu i niektre posty na getbig galeniko i no one dlatego mnie to zaciekawilo i [...]
z jedzeniem to chyba przesadzacie , moze odstapicie kilka pojemników %-) U nas wszystko jest wyliczone, nic nie zostaje %-) a często jest nawet szybciej zjedzone. Cieszę się, że na 3 dni jedzenie zrobiłam a mój facet wciągnie wszystko w 2... On wyznaje zasadę: Co masz zjeść jutro zjedz dziś |-)
[...] 5/Dzień 34 DNT Wcześniej planowałam dnt na nd, ale w piątek wyczułam zmęczenie psychiczne i fizyczne to wolałam odpocząć. Dzień pod znakiem sprzątania i spania - w ciągu dnia 2x zasnęłam. Trochę się czuję jak podczas czitowania. Taka pijana, senna - czitowania nie było, % też nie ;-) Strasznie mnie ciągnie do jedzenia dziś. Głównie do ww i [...]
W bieganiu jak i w kazdym sporcie systematyczność to podstawa. Idąc twoim tokiem myślenia, pndz17 bedzie biegal 2-3 dni pod rzad i potem bedzie mial 2-3 dni przerwy bo uzna ze jest zmeczony i tak faktycznie bedzie. Co to da ? Słabe efekty i zwiększenie ryzyka kontuzji.
[...] że te interwały trochę dziadkowe - byłem ostrożny ponieważ wiem, że po siłowym można co najwyżej robić lekkie. Tak jak pisałem nie jestem w stanie aktualnie poświęcić 5 dni na trening, dlatego muszę wycisnąć co się da z tych 3 dni. Skłaniam się ku : 2 x FBW + na początek 20 min. aero (co tydzień zwiększać o 5 min. i tak do 40-45 min.) w [...]
[...] Dodatkowo w pracy często nadwyrężam to miejsce co nie sprzyja gojeniu się rany. :( Jakby tego było mało to na ostatnim treningu nadwyrężyłem sobie bicepsa i boli już kilka dni wczoraj miałem problem żeby rękę wyprostować. Również smaruję bengayem i naświetlam lampą, ale przerwa w treningach jest nieunikniona... :( Dieta dzisiaj kiepska, nie [...]
Probuj czystej masy czy rekompozycji. 2g bialka na kg masy ciala, gram tluszczy i weglami rotuj. W dni treningowe 250g a w dni wolne 200, gdzie największą ich pule przyjmiesz w okolicach treningu (wtedy sa najlepiej toletowane). Mierz wage i obwody co 1-2 tygodnie i obserwuj jak zareaguje organizm. Jesli pas nie peci w ogole to odejmij 30g wegli i [...]
[...] Tylko próbuję różnych jego form jak narazie. Kiedy już przetestuję to na sobie, to napiszę artykuł na ten temat. Np. teraz wynalazłem "dietę każdego następnego dnia". Polega ona na tym, że jednego dnia masz bardzo duży deficyt, a drugiego masz bilans 0, w efekcie metabolizm nie zwalnia, bo żeby zwolnić, musiałyby minąć 3 dni. [...]
Ta dieta co Ci dałem nie jest droga. Rozumiem problemy finansowe ale nie jest aż tak źle. Płatki owsiane - bardzo tanie jedne opakowanie na 5 dni Ryż brązowy - bardzo tani na 5 dni Jajka - 3x dziennie b.tanio wychodzi Oliwa z oliwek - kupisz extra virgin z biedronki i masz na hohoho Pierś z kurczaka - najdroższy składnik diety lecz jeśli jesteś [...]
[...] ale niechce nimi zyc stawiam sobie CELE które pomoga mi dażyc do nich i nawet jak marzenia nie dosiegne to i tak wiele OSIAGNE. I co mnie najbardziej denerwuje że tyle dni zmarnowałem niewidzac co ze soba zrobić a kiedy juz z powrotem wyłapałem kierunek własciwy czasu mam za mało. JAK wracam z siłowni - wiem co do kogo powiedziałe, jak sie [...]
[...] wszystkie posiłki były na "cycuś glancuś" ;) Myślę, że można mi zarzucić, ze jem monotonnie, bo z oszczędności czasu i pieniedzy, gdy nagotuję jaglanki to jem ją 2 lub 3 dni pod różnymi postaciami, z owocami i orzechami, z pomidorami i ciecierzycą itd... nightingal - też mi się tak wydaje, czuję luzy w jednym biodrze, pewnie wynik [...]
Miło mi, że ktoś mnie czyta :) Bo osiagnieć niet, zdjęć mało i w sumie to pierniczę głupotki. Co do tabletek pomagających żyć w te dni - ja ćpię. Nie przeginam, ale biorę przeciwbólowe profilaktycznie, przed snem bo już nieraz doświadczyłam mało przyjemnej pobudki, gdzie człowiek na czworakach wypełzał z wyra po prochy i czas czekania na ulgę [...]
[...] się progres w wyciskaniu. Może jeszcze tydzień, może dwa poćwiczę. Jeżeli starczy sił na następny tydzień to skończę z wynikiem 5x124kg. Zostanie mi jeszcze tylko 7 tygodni do końca roku. Uznałem, że to dobry moment na zmianę treningu. Widzę to tak. Pierwszy z siedmiu pozostałych tygodni przeznaczyłbym na odpoczynek (nic nie robić). I [...]
[...] sztangi wąsko. 4S 2. Prostowanie przedramion na wyciągu. 3S 3. Francuz z hantlami. 2S PRZEDRAMIĘ = 5 SERII 1. Zwijarka. 3S 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą. 2S Dwa kolejne dni na tłuszczówce zaliczone, jak na razie dobre samopoczucie dzisiaj nawet zrobiłem trening i nie miałem większych problemów z siłą, chociaż zobaczymy przy większych [...]
[...] Dodatkowo w pracy często nadwyrężam to miejsce co nie sprzyja gojeniu się rany. :( Jakby tego było mało to na ostatnim treningu nadwyrężyłem sobie bicepsa i boli już kilka dni wczoraj miałem problem żeby rękę wyprostować. Również smaruję bengayem i naświetlam lampą, ale przerwa w treningach jest nieunikniona... :( Dieta dzisiaj kiepska, nie [...]
no dokładnie wstajesz z bolącą głową po sobocie, jesz obiad oglądasz tv i o 14-15 masz już serdecznie dość bo nie ma co z sobą zrobić... i pomyśleć że ja mam wakacje i takie dni będą codziennie
[...] u siebie, doszedlem jak ten srodek brac aby zminimalizowac sajdy. biore od poczatku 60mg (bo przy tej dawce dopiero pokazuje moc) rozlozona na 3 razy, rano 20mg, popoludniu 20mg i na noc 20mg. wtedy nie ma takich wahan. no i lepiej trzymac sie jednego dawkowania. ale to ja tak mam. tura masakrycznie uwypukla zyly i juz tak zostaja. ponadto [...]
hihi przerwa i nikt nie zauwazyl nawet Ostatni tydzien tylko dwa lekkie treningi (poniedzialek i wtorek) typu wejsc, spompowac, wyjsc . reszta tygodnia stracona. stres i spanie po 3-4godziny robia swoje, michy brak. 3 dni z rzedu byly %, ale bez przesady i konsekwenci naspetnego dnia. przez weekend troche sie ogarnelem, dziewczyna i kumle [...]
[...] bo przecież trening będzie i potem coś po treningu Posiłek 1 (ok. 6:40-6:50): Posiłek 2 (ok. 10:30) Posiłek 3 (ok 13:30) Posiłek 4 (ok 16:30 - przed treningiem) Posiłek 5 (ok. 17:15 - po treningu) Posiłek 6 (ok. 20:30) Dodam, że ćwiczę w dni: poniedziałek, środa, piątek, ale też biegam/jeżdżę na rowerze we wtorki i czwartki. Dodać 7 posiłek?
Boks kiedys i dzis, a doping. Czy najlepsi brali?
