Lekkie interwały po siłowym - prośba o pomoc

Witam wszystkich,

Rozpoczynam swoją pierwszą poważną redukcję i mam dylemat odnośnie wyboru formy aerobów. Jeśli chodzi o trening siłowy to stosuję 2 x FBW (w sumie 9 serii na duże grupy, 6 na małe na tydzien). Dieta jest, aktualnie ucięte 300 kcal od podstawowego zapotrzebowania.

Co do aerobów myślałem aby od razu po siłowym włączyć lekkie interwały np. :
rozgrzewka - 5 min. marsz
trening zasadniczy - 6 x 30s trucht/1:30 marsz
zakończenie - 5 minut marsz
W/w trening robiłbym 2 x po siłowym + 1 w dzień nietreningowy. Po każdym tygodniu zwiększałbym o 10s trucht względem marszu i tak myślę ok. 5-6 tygodni. Później w zależności od efektów podejmę decyzje co dalej.

Ze względu na mój tryb życia, nie jestem w stanie poświęcić więcej niż 3 dni/tyg. na trening, więc wykonywanie aerobów w dni nietreningowe odpada. Jeśli macie inne propozycje jak to rozplanować, chętnie wysłucham. Z góry dzięki za pomoc.

Pzdr

wybór ok INTERWAŁ/ rowerek/orbitrek itp.

Trening interwałowy spala więcej tkanki tłuszczowej, energię czerpie z węglowodanów i tłuszczy.
Różnica jest taka, że aeroby nie wymuszają zwiększenia metabolizmu na tyle jak robi to interwał, który max podkręca metabolizm przy czym tłuszcz spalany jest w ciągu dnia. Interwał powinien trwać do 25min, dodam też, że poprawia się nasza wytrzymałość. Osobiście robię 2min:1min.

Dozwolone jest również w dzień treningowy z tym, że należy uzupełnić węglowodany przed interwałem (carbo, BCAA),a w DNT nigdy na czczo! ze względu na katabolizm czyli rozpad białek. taka ciekawostka

trening siłowy jest interwałem więc dodawanie ich dodatkowo po nim moim zdaniem mija się z celem, w dt co najwyżej klasyczne aero, a dodatkowe interwały tylko w DNT, czhoć z drugiej strony interwał trucht+marsz to troche kit dla starych dziadków, a nie interwał, daj sprint+trucht

J/W

Możesz wykonać manewr w interwałami w dni nie treningowe to energochłonna aktywność fizyczna dla organizmu, nie polecana bezpośrednio po treningu siłowym. Skoro głównym Twoim priorytetem to spalenie tkanki tłuszczowej celuj w interwały ( spalasz więcej kcal niż w przypadku zwykłych aerobów ) oczywiście możesz wykonywać na przemian.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi.

Wiem, że te interwały trochę dziadkowe - byłem ostrożny ponieważ wiem, że po siłowym można co najwyżej robić lekkie.

Tak jak pisałem nie jestem w stanie aktualnie poświęcić 5 dni na trening, dlatego muszę wycisnąć co się da z tych 3 dni.

Skłaniam się ku :
2 x FBW + na początek 20 min. aero (co tydzień zwiększać o 5 min. i tak do 40-45 min.)
w dzień NT interwały

Do tego oczywiście dieta, na początku bilans -300kcal i w razie potrzeby będę ucinał dalej.

Co o tym sądzicie ?

może być ;)
tylko te interwały rób jak się należy

Nie patrz aż tak dosadnie na kalkulatory, obserwuj organizm.

ciekawa jestem odp dlaczego nie można robić interwałów po siłowym?

Krótkie interwały po treningu mogą być. Dajmy na to około 5 minut. Podejście indywidualne, interwały to praca beztlenowa, obciążająca mocno nasz organizm. Można się skupić na tego typu systemie, w dnt. Każdy organizm jest inny.