[...] przewrwy --,-- . Aktualnie rozgrzalem sobie wszytkie partie, zakwasy minely. Sprzet na silowni mam kompletny, robie rowniez pompki i drążek. Pomału ukladam sobie trening 3 dni w tyg w kazdy dzien po 2 partie --> 3 cwiczenia na każdą --> 4 serie --> 5-8 powtorzen. ps: Rzucilem szlugi okolo poltora miecha temu i mam wilczy apetyt :) to jest [...]
[...] ryż/makaron pełnoziarnisty + jakieś mięso (różnie: kurak, wieprzowina, to co akurat jest pod ręką) no i do tego jakaś surówka. około godzinę później trening, po nim bezpośrednio jak wyżej pisałem owoc + białko 3 posiłek: tak jak i drugi kolacja: tutaj jakiś twarożek, coś z jajami żeby tylko węglowodanów nie było. a co do aero to z tym licho, [...]
Nie wiem jak to dokładnie działa na forum czy jak napiszę tu komentarz to się temat odświerzy, czy muszę nowy robić . Byłem u lekarz z tymi problemami. 1 Wizyta Opowiedziałem mu o problemie, przepisał mi jakiś lekk nasenny, lekki brałem przez 5 dni zero zmian powiedział bym nawet że się pogorszyło 2 wizyta Powiedziałem że lek nie działa [...]
[...] pain, no gain Jak boli to rosnie Laski przychodza i odchodza... a miesnie zostaja... Samochód Ci porwa, dom Ci splonie, laska odejdzie, a miesnie zostana… Kadego dnia jestem coraz wiekszy Życie jest za krotkei zeby byc malym Bez masy nie ma klasy Bez kasy nie ma masy, bez masy nei ma klasy Duzy ma zawsze racje Nie wazne kto umrze [...]
[...] diety, z 64 pragne przytyc do 68-70, przy diecie 2,4 B, 1,4 T, 6,4 W, 48,3 Kcal /KG. Wyczytalem tez o glukozie, dawkowaniu kreatyny, jednak prosilbym o sprostowanie dokladnie co kiedy i jak, czy z sokiem czy z jakims wspomagaczem ewentualnie a jak juz to jakim oraz dlaczego tak a nie inaczej jak w dni treningowe a jak w nie treningowe, bede [...]
[...] wyjdzie w gramach) Po treningu (5g- około, kreatyny), po 30 minutach (póki będzie ActivLab)+ duży banan lub 2 mniejsze. Następnie za 20-30 minut obiad (taki jak pisałem). W dni nietreningowe- 5g kreatyny rano. Mam rozumieć 30 min przed śniadaniem? N.O- w dni nie treningowe nie brać? Czy to wszystko może być tak? 2. Teraz jeszcze jedna kwestia [...]
[...] i wspomaga rewelacyjnie transportowanie kreatyny. Kreatyna 400 g w zupelnosci wystarczy na zwykly monotonny oklepany cykl, wiec radze bys nabyl 500 g i zrobil cykl 35-40 dniowy przy suplementacji 13 gram kreatyny dziennie w DT, a DNT 10 g. Przyjelo juz sie na dobre stosowanie kreatyny w podrecznikowym stylu 5g przed treningiem i 5 po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pewne pytania w zwiazku z silownia i moja praca. 1. Pracuje na nocki. (5 dni w tyg po 8h) 2. Praca ma miejsce w chlodni (ok. 2 stopnie) 3. Paletuje (jakies 3-4 tony dziennie) 4. Chodze ok. 15km dziennie. W zwiazku z tym, chcialbym sie dowiedziec jak duzy wplyw ma to na moja diete. Jestem ektomorfikiem i chce przybrac na masie. Jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pewne pytania w zwiazku z silownia i moja praca. 1. Pracuje na nocki. (5 dni w tyg po 8h) 2. Praca ma miejsce w chlodni (ok. 2 stopnie) 3. Paletuje (jakies 3-4 tony dziennie) 4. Chodze ok. 15km dziennie. W zwiazku z tym, chcialbym sie dowiedziec jak duzy wplyw ma to na moja diete. Jestem ektomorfikiem i chce przybrac na masie. Jak to [...]
[...] 2 gałki pure z mojej pracowej stołówki albo czy schabowy stamtąd ma 100g czy 400g - nie znam się, więc nie umiem ustalić nic wstecz. Próbuję sobie coś ułożyć na przyszłe dni, tylko nie wiem jaki rozkład powinien być. Ja bardzo dużo kiedyś czytałam forum, jeszcze za czasów Obli, więc wiem, jak powinna dobra miska wyglądać. Czy dla mnie 130g [...]
[...] że jej to wisi i powiew - ona tego nie sprawdza, ale nie wie jak to od strony lekarza. Ja zjadłem 2 opakowania apteki co mi się jeszcze we Wrocku udało wyrwać (jeszcze parę dni temu w Łodzi było jedno). Lipa bo razem w Polsce miesiąc temu było jeszcze 7 opakowań w DOZ, ale babka u nich mnie poinformowała, że nie mogą przesłać do jednej bo handel [...]
[...] o porade,który wybrać Tamox-od 2tyg.10mg/dziennie-zapobiegawczo lub dopiero gdy sut zaswędzi. clom-i tu styklem sie z rożnymi opiniami: 6godz.po ostatniej dawce czy 5 dni po cyklu? po 50mg codziennie,czy co drugi dzien(czas półtrwania) czy stosować pierwszą dawke uderzeniową 100mg wiek 20 waga 72 wzrost 173 staz 2lata dieta wojskowa [...]
[...] MC lub zginanie na maszynie + coś na łydy, tak wygląda porządny trening nóg W ogóle to rób je na osobnej sesji, jeśli Ci nie pasuje 4x tydzień to barki rozdziel na poprzednie dni, tak żeby było na nie 10-12 serii. Ogólnie masz po 3 ćwiczenia na partię, daj ze 4 na duże a 2 na małe. Co do ilości serii to musisz sam zweryfikować jeszcze bo [...]
[...] cholernie głodny, ale limit wyczerpany więc nie ma jedzenia. Dołożone 4kg we frontach weszło tam gdzie miało wejść, nogi zawsze czuję bardzo fajnie a dwójki to i kilka dni po ich treningu. Dzisiaj pierwszy raz od miesięcy wpadły łydki (zapomniałem dodać do wypiski) i jestem ciekawy co będzie jutro bo pieczenie ogromne na treningu. Zdjęć [...]
[...] Jeszcze jedno: napisane mam w spisie leków że Biostymina to bolesne zastrzyki. Bolą - owszem, ale nie specjalnie. Za to miejsce wstrzykniecia boli przy dotknięciu ze 2-3 dni. Czy to dlatego że to udo? Bo jezeli zawsze tak boli to nie wyobrażam sobie strzała w tyłek Dąbek, pisałeś że strzał musi być w pupke - dlaczego tam a nie gdzie indziej? [...]
no ale wtedy po co znow rano brac cellp[umpa skoro bralem przed spaniem?juz lepiej chyba nastepnego dnia przed treningiem?a po treningu crester i przed spaniem znow cell pump?albo inaczej mam kompromis na to wszystko,mianowicie: bede cwiczyl hst 3 razy na tydzien(prawdopodobnie hst)i zrobie tak: 1.poniedzialek:cell pum rano,przed [...]
[...] - no i zależy co dla każdego oznacza "działanie" Nie ma co się rzucać na 6g dziennie od razu - lepiej najpierw sprawdzić działanie dawek rzędu 2,5 - 3g bo może się okazać że 6-8g cykle to zwyczajna strata kasy Ja obecnie biore 4 kaps w dni nietren i 6 kaps w dni treningowe - nawet 2,5g mi nie wychodzi na dzień - i chwale sobie działanie
[...] trochę kurczaka, choć nie jest to rażący błąd". - tez tak myślę - chyba przerzucę jajko z ostatniego posiłku właśnie do 2 Poza tym to będzie jadłospis głównie na 2-3 dni w tygodniu, bo inaczej to chyba zwariowałbym jedząc tylko tego kurczaka, ale na razie dopiero się uczę co i jak układać...w każdym razie już zacząłem tak jeść i muszę [...]
[...] 5 g rano i 5 g po treningu (kapsułki przeliczasz na gramy kreatyny i masz odpowiedź ile musisz ich wziąć). Starasz się po prostu nie przekraczać łącznie 10 g kreatyny w dni treningowe - ze wszystkich źródeł - stacki, formy proste, boostery itd. W dni nietreningowe stosujesz góra 5 g monohydratu. Po 2 tygodniach suplementacji można wejść [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
