[...] żeby było coś widać, samą rozudową muskli, to ciężko, chyba, że ma się tak niski bf, że każdy mały detal i tak wyłazi. Dużo schudłaś, więc na razie to pewnie raczej regeneracja mięśni, niż nadbudowa. A co jest powodem...u mnie koszmarnie stabilna waga, co ma i wady i zalety. A nadyjko ćwiczę...3.5 roku ;) Bez przerw dłuższych niż parę dni ;)
[...] dalem nolve minelo i ciagnalem dalej 10 mg co dzien bylo ok.kiedy wszedlem na provi zmniejszylem nolve do 5 mg twierdza ze 2 srodki dadza rade w mniejszej dawce.na 2 tygodnie przed koncem prvi wywalila gruda wyrazna pod prawym sutem mimo braku swedzenia lekko boli przy dotyku.zwiekszylem do 10 mg i ciagne do dzisiaj dodam ze provi skonczylem [...]
Uaktualnienie poprzedniej wiadomości: Z powodu nieusystematyzowania spożywanych potraw opisze przykładowy rozkład dnia z uwzglądnieniem wszystkich posiłków. Podam dzień ekstremalny - czyli taki w którym zjadam najwięcej: I posiłek - 7:00 - 3 kromki białego chleba z masłem - 3 plasterki wędliny z indyka - herbata / 2 łyżeczki cukru niepełne - [...]
diete ma od dwoch dni, normalnie pierwsze robi sie po 2 tyg ja bym robil ladowania jak bym czul ze musze co 5-6 dni ale ja wiem czego mi trzeba i znam swoj organizm, wiem tez ze aktywnosc by jej mogla wystarczyc ale juz zostawmy ten temat bo ja jej wszystko tlumaczylem, na zbilansowanej niepotrafi bilansu utrzymac itd, ja wszystko wiem jak sie [...]
Witam, mam wątpliwości co do rozkładu makroskładników w ciągu dnia w diecie redukcyjnej. Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. 1. PO PRZEBUDZENIU - białko - węglowodany (szybko wchłanialne) - tłuszcze 2. PRZEDTRENINGOWY - białko - węglowodany (wolno wchłanialne - nie z warzyw) - tłuszcze (tylko, jeśli do treningu jest co najmniej 1,5 [...]
Ku*wa mam problem, raczej nie da sie pogodzic kontuzji barku z cwiczeniami i chyba czeka mnie przerwa.. ból od 2-3 dni jest bardzo intensywny a po wczorajszym treningu na silowni mysle ze zaraz umre i chyba dzis ide do lekarza. Co zrobic gdy jestem w trakcie redukcji ? Spozywam dziennie 2300 kcal, gdy nie bede cwiczyl (choc bardzo chce ale chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30-10-20 2. Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. wykroki 4x12 na noge MCNPN 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 W dni nie treningowe brzuch i aeroby lub interwały, nie wiem gdzie wrzucić przedramię (czy wgl trenować) Proszę o ocenę i poprawę bo ten trening nie jest doskonały , dodam że [...]
[...] powtorzen, krotsze przerwy. 3. Pozatym miedzy mini cyklami powinien byc okres regeneracyjny, 2-3 tyg spokojnego regenerowania miesni. 4. No i nie ma potrzeby robic brzuch w osobny dzien, mozesz robic to na 3 dni klata,bic (brzuch) --- plecy,tric --- nogi,barki (brzuch) Moje skromne zdanie zobaczymy co inni powiedza.Polecam trening cykliczny.
[...] to co trzeba jak się je fotografuje je zwykłym aparatem ,tak w ogóle to jestem z Częstochowy a tu za dużo się nie powybiera w lekarzach, miało mi przejść po tabletkach w 7 dni a tu czas mija, mniej mnie boli bo nic nie robie ale, widze i czuje że to nie jest to, za bardzo już nie mam gdzie iść bo wszędzie byłem, chyba że do tych lekarzy [...]
[...] czas ten poswiecic na maksymalne zredukowanie fatu - zatem od niedzieli ruszam z CKD wedle wskazowek Qaza - bo to i jest jeszcze co spalic, a i wyczytalem ze sprzet lepiej kreci sie na nizszym BF ;) Co do HCG - zostane przy schemacie: w 8 tygodniu 1000mg/ed ( 5 dni ) w 16 tygodniu 1000mg/ed ( 5dni ) na koniec cyklu raz jeszcze 1000mg/ed ( 5 dni )
co do 1 to raczej nie ale byc moze sie myle bo glikogenu w organizmie jest od okolo od 1 do 3 % masy wilgotnej tkanki 2) 9-12 dni starczy na regeneracje i odzwyczajenie miesni od wysilku. 3) Na poczatku maly plus bilansu kcal. jesli beda wyniki a nie bedziesz sie zalewal to tak zostaw a jesli za malo po trochu dorzucaj. 2 miechy red. to nie [...]
Diety nie bilansowałem dokładnie, wiem, że i tak nie będę jej trzymał, studia/praca + nauka + treningi, nie muszę wyglądać jak kulturysta więc jedynie poczyniłem pewne założenia. Białka wyjdzie koło 2g/kg m.c. ; tłuszczu trochę poniżej 1g/kg m.c. ; sacharydów ~5g/kg m.c. Czy taki sposób odżywiania będzie w miarę właściwy? I - płatki owsiane + [...]
[...] cukru, smak OK. 3. bialka masz 3,3g/kgmc- bez sensu tak duzo, utnij do 2,5. wszystko wazysz przed obrobka. 4. wywal w DNT gainer, a reszte zostaw bez zmian. mozesz ewentualnie delikatnie ww przyciąć. 4. na twoim etapie w ogole bym nie dzielila dni na DNT i DT. ustaw jeden bilans i tego sie trzymaj, pomijajac jedynie gainer potreningowy w DNT
[...] 44g - 160g bialka, ponad stan 46g Kalorie B-640 WW-1280 T-760 razem 2700 wiec brakuje mi 200 kalori nie wliczony jest jeszcze twarog na noc oraz oliwa z oliwek, oraz w dni treningowe miod, w zestawieniu jakie mam powyzej wychodzi na to ze powinienem miec 1.2 Tluszczy i 2.25 Bialka.. ale wydaje mi sie ze takie zestawienie sie stosuje przy [...]
[...] Padaja konkretne pytania. Gazety są pod tym względem upośledzone. Jeżeli pozwala ci regeneracja w układzie innych ćwiczeń możesz robić ciężkie treningi tricepsów co 4-5 dni. Triceps pracuje przy każdym ruchu wyciskania z klatki lub barków, więc można traktować ten trenig jako lżejszy. Chociaż, niekoniecznie.... Czasmi obciążenie tricepsu od [...]
Trening FBW 5x5 "A" # 29 1.Przysiady ze sztangą 60x5 80x5 95x5 105x5 115x5(pas) dzisiaj było ładnie, na filmie zauważyłem że trochę wyjeżdżam kolanami po za linię palców ale nie umiem tego skorygować, jak staram się to wyrównać to tracę równowgę w tył i przy próbie wstania ciężar zamiast w górę idzie do przodu. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 [...]
[...] się przyjmować maksymalnie 2 razy dziennie, szczególnie w porach kiedy występuje okres największego uwrażliwienia na insulinę – rano po przebudzeniu oraz bezpośrednio po treningu. Nie wolno przyjmować kolejnej iniekcji dopóty, dopóki nie minie czas półtrwania wcześniejszej dawki. W przypadku Hummulin-R okres ten wynosi 4-6 godzin. [...]
No ale ja to co jest wyżej ćwiczę 3 x w tygodniu.... Kurdę ja jednak jestem mega laik ale czegoś nie rozumiem: 1 - miałem ACT trening ktory robilem 50 minut 2 teraz mam FBW ktore robie spokojnie z 30 minut 3 a chcecie abym mial 2 razy krotsze FBW?? Chyba nie? Chyba czegoś nie zrozumiałem? Okroić? ćwiczyć mniej ? Mniej a lepiej? Tak - chętnie [...]
Idzie i ma iść. Póki co nawodnienie jakoś kontroluję, czasami coś spuszczę wody z siebie jak nie wyrabiam z back pumpsami. Ale taki zabieg jak 2-3 dni na 100g ww wystarczają żeby to dziadostwo ogarnąć :-)
zastanawiam sie jeszcze tylko co z tym odlokiembo każdy co innego pisze1 opcja 10 dni po 50mg 2 opcja 12 po 50mg 3 opcja 3 dni po 100mg i reszta po 50mg a może odblokować sie sama nolva?? i wtedy jakie dawki i jak długo? za pomoc dam SOGa
nie piszę tylko wtedy, kiedy SPAM ;]
