Panowie - ja szczęśliwy jestem od dnia narodzin 8-) a już tym bardziej odkąd mam swojego małego 2 letniego Skarba i kochającą Żonę obok :-) Oni są dla mnie najważniejsi i dzięki nim praktycznie nic więcej do szczęścia mi nie jest potrzebne. Wszystko co nadprogramowe to po prostu fajny bonus , mam na myśli jakieś sprawy służbowe, materialne, czy [...]
Nadinka no właśnie, to nie jest szybka dyszka, to nawet nie jest półmaraton po którym w 2 dni wracam do siebie. Ja wiem jak się czuje po 40km w górach i to mnie bardziej przeraża niż sam bieg. Boję się wracać do domu autem po takim wysiłku taki kawał. Poza tym ja się po prostu nie zdążę porządnie zregenerować. Jeszcze mam tyle roboty później którą [...]
[...] ale jutro mam czwórki, więc postanowiłem je oszczędzić. Dieta - HC: 1. Omlet jaglany z truskawkami. /SFD/2017/5/2/424a967304f8450191109c1b62170803.jpg TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 2. Omlet jaglano-ryżowy z tartą marchewką i śliwką. /SFD/2017/5/2/ad3d642b0b734db791747879aeab31b7.jpg 3. Kurczak z ryżem, olejem [...]
Weekend spędzony w Gdańsku na debiutach. Sama impreza coraz słabsza, całe targi szło przejść w 7 minut. Nie było też żadnego telebimu, więc zawodników nie było nawet widać siedząc w drugim rzędzie, bo hołota wbijała się przed i zasłaniała wszystko. W sobotę sporo się najadłem batonów i lodów, a wieczorem lekki ogień. Burger i sporo cukru %-) [...]
[...] zarowno nogi, jak i plecy to moje ulubione partie miesniowe - sam nie wiem dlaczego. Wiecie, jezeli ktos ma nieproporcjonalne cialo, w sensie chude nogi, moze zalozyc spodnie i juz jest git. Jeszcze gorzej, jak walnie synthol, by rozbudowac w 2 dni. U mnie na silce, nawet wlasciciel (!) nie cwiczy nog, nie ma czasu. No bo po co ? Mozna sie [...]
[...] ;), biceps nie zwiększyłem Ale to dlatego że mnie przedramiona bolały więc nie chciałem się sam ze sobą siłować dlatego nie zwiększyłem nic co spowodowało że wszystko ładnie wycisnąłem i świetnie się bajceps wytrenował :) Reszta w b. dobrej normie :) Brzuszki: -Unoszenie w zwisie drążku 10 powtórzeń na drążku 3x -Russian twist [...]
wpis morze byc co 1-2 dni ,a o zdjeciach posiłków w regulaminie - nie ma mowy Wiec zapomnij Pytajło! p.s. (miałem juz sie nie udzialać, ale nie wytrzymałem) Juz o tym pisałem - ale tak to jest jak ktos dosteje suple za free. Bo to jest tak: -Jak ktos zbierał kase na suple (nawet miesiacami) z zamiarem przeprowadzenia testu - dla siebie [...]
[...] że bez spiny, bo lajtowe zawody itd. Ale przychodzi co do czego, to i tak zaczyna się kotłowanie w głowie. Natury człowieka i chęci rywalizacji nie oszukasz. Tak samo było jak Wolski wychodził na Mistrzostwach Śląska w tym roku. Miało być bez spiny, na przetarcie przed MP, a standardowo 2 dni przed startem zaczęła się panika i kombinowanie %-)
To pomyśl jak ja zgłupiałem %-) Na prawdę, nie mam pojęcia co robić... Ładować dalej na maxa, wyjść w 90+ i robić za tło, głodować przez 2 dni i wyjść max płaskim w 90tce, czy pyerdolić to i wyjść w Sopocie, gdzie juniorów jest 11 %-)
Przeciez taki kartonik niemal 1kg to na ile starcza na 2 dni mniej wiecej max 3 ale nie wiem czy ktos przelical i wg mnie bardziej oplaca sie kupic cale jajka bo zawsze to zołtko od czasu do czasu mozna dodac albo oddac komus. Tylko tyle jest wygioda ze nie musimy oddzielać zołtka od białka co dla niektórych jest problemem :)
taki los biednego koksa %-) ja dziś zrobiłem nogi,co ciekawe lewe kolano dziś nie bolało praktycznie wcale ale na prawe miałem robione pijawki 2 dni temu i boli jeszcze gorzej%-) -uginanie pojedynczo stojąc 3x20-15 -boxsiady 60x10 100x10 140x10 160x10 180x11 -suwnica skośna 180x20 220x20 260x20 300x17 -martwy na prostych nogach 60x12 100x12 [...]
[...] już się wyrobiła A jak ktoś ma mało w bicepsie to na samym poczatku są największe przyrosty Ja tak miałem.Zdjeli mi gips na poczatku wakacji a teraz mam 32cm więc ładnie podskoczyło. W poniedziałek tak dojechałem klatke że dzisiaj strasznie mnie bolą łopatki i kaptury!! Co do dni robienia treningu to ja robie PON , PIĄ , SOB ( czasami [...]
[...] którą stoją Mateo i MIchail, zeby oczyścic post dla 16-latków ze spamerów co myślicie o tym planie? Opracowany wg wskazówek theredevila. Jade z nim na wakacje: trwa 10 tygodni 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - [...]
[...] i zapisuje sie na silke 2x tyg i chcialbym zebyscie mi pomogili jak mam cwiczyc np. jakie cwiczenia, ile serii. Bo ja chce pozbyc sie zbednego tluszczyku nabrac sily a co z tym w parze idzie sylwetka wiem ze w te 2 dni bede cwicyl brzuch i zastanawiam sie czy nogi tez cwiczyc w te 2 dni czy tylko w jednym dniu. Dlatego pomozcie mi Z Gory Dzieki
[...] wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać podczas makrocyklu HST. Podczas [...]
Jak zwykle - dziękuję ;-) Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte [...]
[...] Ogólnie brzuch coraz lepiej widać, ale u góry, a ja mierzę pod pępkiem, a boczki jak zwykle lecą najwolniej. A nie wiem %-) Może to też kwestia tego, że tydzień temu 2 dni i 2 noce melanżowałem + w tym tygodniu 2 dni gorączki męczyły. Albo po prostu takie uroki redukcji %-) Póki co kalorie i makro: DT - 2400 kalorii - 275g węgli, 200g [...]
[...] i technikę Wyciskanie sztangielek 12*15/12*15/10*20/10*20 Wznosy do przodu 12*7,5/10*10/8*12,5 Trening ok. . Te wyciskanie sównicy przed karku fajne ćwiczenie Oldskul dokładnie pokazał mi ruch wykonywania tego ćwiczenia i jest ok. . Bardzo przypadło mi do gustu . Po treningu pijąc gajnera smak WANILIOWY omal nie zwymiotowałem ponieważ podniosło [...]
[...] wszystko byłoby ok, ale po treningu i w nocy dokuczała mi mocna obolałość barków, jednak ten trening daje mocno w kość. Ale efekty trenowania większości partii 2x w tygodniu są super, a przynajmniej na razie. Zarówno forma jak i siła są najlepsze jakie miałem w takim samym czasie w poprzednich okresach. Jak to teraz spierdzielę zaplanowanym [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
