diwadek
Jest proges piękny! Widać od razu. Tym planem arka jechałem w zeszłym roku...z tym że nogi były 2 razy w tyg i martwy też dwa razy...prostota bez zbędnego pieprzenia, same wielostawy i byłem mega zadowolony. Pierwsze co odczulem po miesiącu, dwóch stosowania- to to że waga w miejscu i irytacja, dopóki nie zmierzyłam pasa :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
1421
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47254
...
Napisał(a)
JustBlackBerry
Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny
402
Napisanych postów
8425
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
142732
CayekNo to można podbić Pragę bo tam ponoć same cieniasy
te, cienias, masz farta, że mnie na Prażce teraz nie ma
...
Napisał(a)
Cayek
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
REDUKCJA DZIEŃ 39
Ta pogoda jest do doooopyyyyyy.
Niech już ta wiosna się pojawia...drzemkę zrobiłem i ledwo wstałem
na trening, no ale...filmiki na YT i poleciało się.
Trening całkiem git.
TRENING:
1.Przysiady ATG - 130 kg 3x8
2.Suwnica - 335 kg 3x12
3.Bułgarskie siady - kettle 12 kg 4x15
4.Martwy na prostych hantle - 40 kg 2x12 1x15
Krata z dnia na dzień coraz bardziej się uwidacznia.
Uuuu lubię to
Na koniec kwietnia powinienem być w końcówce redu - mam nadzieję
Zjadłem właśnie 200g makaronu, 250g kury, jabłko i co ? No i to, że nie czuję jakbym coś zjadł.
Nawet na VLCD tak nie miałem
Ta pogoda jest do doooopyyyyyy.
Niech już ta wiosna się pojawia...drzemkę zrobiłem i ledwo wstałem
na trening, no ale...filmiki na YT i poleciało się.
Trening całkiem git.
TRENING:
1.Przysiady ATG - 130 kg 3x8
2.Suwnica - 335 kg 3x12
3.Bułgarskie siady - kettle 12 kg 4x15
4.Martwy na prostych hantle - 40 kg 2x12 1x15
Krata z dnia na dzień coraz bardziej się uwidacznia.
Uuuu lubię to
Na koniec kwietnia powinienem być w końcówce redu - mam nadzieję
Zjadłem właśnie 200g makaronu, 250g kury, jabłko i co ? No i to, że nie czuję jakbym coś zjadł.
Nawet na VLCD tak nie miałem
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
REDUKCJA DZIEŃ 41
Znowu pojawiła się przeszkoda jeśli chodzi o trening, a mianowicie
kolana mnie bolą. Wczoraj ledwo siedziałem.
Przedwczoraj robiąc nogi nie czułem bólu, wczoraj zaczęły boleć.
Teraz jest git, ale przerwa w robieniu nóg na tydzień.
Póki co wbijam na split znowu oparty głównie na wielostawach, krótkich przerwach, 4 seriach
i mieszanej ilości powtórzeń. No co zrobić.
A no i pomiary zrobiłem i jestem lekko zdziwiony bo sielanka się skończyła chyba.
Nie wiem czego to kwestia. Ogólnie brzuch coraz lepiej widać, ale u góry,
a ja mierzę pod pępkiem, a boczki jak zwykle lecą najwolniej.
A nie wiem
Może to też kwestia tego, że tydzień temu 2 dni i 2 noce melanżowałem + w tym tygodniu 2 dni gorączki męczyły.
Albo po prostu takie uroki redukcji
Póki co kalorie i makro:
DT - 2400 kalorii - 275g węgli, 200g białka, 55g tłuszczy
DNT - 2200 kalorii - 50-100g węgli, 200g białka, 130g tłuszczy
Do tego HIIT 2x w tyg 10 min
DIETA 12.02.2016
TRENING:
1.Wiosłowanie podchwyt - 100 kg x10 x8 x8
2.Podciąganie nachwyt - x15 x12 x10 x10
3.Wiosłowanie maszyna jednorącz - 60 kg 4x8
4.Wiosłowanie maszyna matrix oburącz + narciarz - 4x15-12-10-10
1.Wyciskanie na maszynie siedząc + unoszenie hantli na bok - 4 serie 40 kg strona + 10 kg hantle + drop set na koniec.
2.Sztanga wzdłuż tułowia + unoszenie 15 kg talerza - 4 serie.
Do tego wleciał trening skośnych brzucha. Chcę mieć skosy jak Jeff Seid kurde !
A póki co CZAS ZROBIĆ KLATĘ I BAJCEPSA
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-13 16:31:02
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-14 02:57:19
Znowu pojawiła się przeszkoda jeśli chodzi o trening, a mianowicie
kolana mnie bolą. Wczoraj ledwo siedziałem.
Przedwczoraj robiąc nogi nie czułem bólu, wczoraj zaczęły boleć.
Teraz jest git, ale przerwa w robieniu nóg na tydzień.
Póki co wbijam na split znowu oparty głównie na wielostawach, krótkich przerwach, 4 seriach
i mieszanej ilości powtórzeń. No co zrobić.
A no i pomiary zrobiłem i jestem lekko zdziwiony bo sielanka się skończyła chyba.
Nie wiem czego to kwestia. Ogólnie brzuch coraz lepiej widać, ale u góry,
a ja mierzę pod pępkiem, a boczki jak zwykle lecą najwolniej.
A nie wiem
Może to też kwestia tego, że tydzień temu 2 dni i 2 noce melanżowałem + w tym tygodniu 2 dni gorączki męczyły.
Albo po prostu takie uroki redukcji
Póki co kalorie i makro:
DT - 2400 kalorii - 275g węgli, 200g białka, 55g tłuszczy
DNT - 2200 kalorii - 50-100g węgli, 200g białka, 130g tłuszczy
Do tego HIIT 2x w tyg 10 min
DIETA 12.02.2016
TRENING:
1.Wiosłowanie podchwyt - 100 kg x10 x8 x8
2.Podciąganie nachwyt - x15 x12 x10 x10
3.Wiosłowanie maszyna jednorącz - 60 kg 4x8
4.Wiosłowanie maszyna matrix oburącz + narciarz - 4x15-12-10-10
1.Wyciskanie na maszynie siedząc + unoszenie hantli na bok - 4 serie 40 kg strona + 10 kg hantle + drop set na koniec.
2.Sztanga wzdłuż tułowia + unoszenie 15 kg talerza - 4 serie.
Do tego wleciał trening skośnych brzucha. Chcę mieć skosy jak Jeff Seid kurde !
A póki co CZAS ZROBIĆ KLATĘ I BAJCEPSA
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-13 16:31:02
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-14 02:57:19
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
REDUKCJA DZIEŃ 41 CZĘŚĆ DRUGA
Pomimo, że jestem głąb i zrobiłem wczoraj/przedwczoraj barki
to dodatkowo w dniu następnym pocisnąłem klatkę i bicepsy.
Z ciężarem oczywiście marnie bo barki i plecy były wykończone.
Ale pompa była fajna - odpaliłem Ryszarda Pianę 5% killing arms
i poszło GOD DAMNT IT !
No i dieta dzisiaj wleciała taka jak w dniu nietreningowym.
Byłem tak głodny, że nie wyrobiłbym dziś na HC...
Zjadam węglowodany to tak jakbym ich w ogóle nie zjadł.
Kusi by czita robić, ale cholera to nie te kalorie...
Gdy zejdę do 2000 kalorii wtedy też dodam FAT NITE.
Poniżej 2000 kalorii wlecą prawdpodobnie cheat meal'e
lub skromne ładowanie węgli (~ 50g fatu i do 600g węgli).
Cheat day zdecydowanie nie dla mnie - zawsze mnie cofał.
TRENING:
1.Hantle skos - 3x5 48 kg
2.Sztanga ławka pozioma - 85 kg 3x10 + drop set 60 kg do upadku
3.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg 3x15
4.Suwnica smitha skos - 80 kg 3x8 + drop set 60 kg do upadku
5.Ściąganie linek wyciągów górnych - 18 kg 3x15
1.Hantle supinacja - 2x8 18 kg 1x8 16 kg
2.Hantle siedząc oburącz stała supinacja - 3x12 10 kg
3.Modlitewnik maszyna - 32 kg 3x15
4.Uginanie młotkowe jednorącz w opadzie - 3x12 12 kg + drop set 8 i 6 kg do upadku.
Pomimo, że jestem głąb i zrobiłem wczoraj/przedwczoraj barki
to dodatkowo w dniu następnym pocisnąłem klatkę i bicepsy.
Z ciężarem oczywiście marnie bo barki i plecy były wykończone.
Ale pompa była fajna - odpaliłem Ryszarda Pianę 5% killing arms
i poszło GOD DAMNT IT !
No i dieta dzisiaj wleciała taka jak w dniu nietreningowym.
Byłem tak głodny, że nie wyrobiłbym dziś na HC...
Zjadam węglowodany to tak jakbym ich w ogóle nie zjadł.
Kusi by czita robić, ale cholera to nie te kalorie...
Gdy zejdę do 2000 kalorii wtedy też dodam FAT NITE.
Poniżej 2000 kalorii wlecą prawdpodobnie cheat meal'e
lub skromne ładowanie węgli (~ 50g fatu i do 600g węgli).
Cheat day zdecydowanie nie dla mnie - zawsze mnie cofał.
TRENING:
1.Hantle skos - 3x5 48 kg
2.Sztanga ławka pozioma - 85 kg 3x10 + drop set 60 kg do upadku
3.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg 3x15
4.Suwnica smitha skos - 80 kg 3x8 + drop set 60 kg do upadku
5.Ściąganie linek wyciągów górnych - 18 kg 3x15
1.Hantle supinacja - 2x8 18 kg 1x8 16 kg
2.Hantle siedząc oburącz stała supinacja - 3x12 10 kg
3.Modlitewnik maszyna - 32 kg 3x15
4.Uginanie młotkowe jednorącz w opadzie - 3x12 12 kg + drop set 8 i 6 kg do upadku.
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
infernol
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Czasami cofnięcie jest po to by wziąć rozbieg 
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
REDUKCJA DZIEŃ 42
Dzień udany - końcówka i wygłupy pokroju pozowanie, pompowanie i napinka do lustra pod dobre światło z kumplami
poprawiła humor Ogólnie bez treningu - tak sobie poszedłem pogadać i popajacować.
Od jutra dochodzą jeszcze 2 sesje interwałów po 10 min.
Mięso podzielone na 2 porcje ofc.
Minus taki, że zjadłem już wszystko poza orzechami i właśnie idę po colę zero 2 litrową bo nie wytrwam
- Wit C 6g
- MSM 2-3g
- Zincas forte 1 tab
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-14 21:24:07
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-14 21:28:36
Dzień udany - końcówka i wygłupy pokroju pozowanie, pompowanie i napinka do lustra pod dobre światło z kumplami
poprawiła humor
Ogólnie bez treningu - tak sobie poszedłem pogadać i popajacować.
Od jutra dochodzą jeszcze 2 sesje interwałów po 10 min.
Mięso podzielone na 2 porcje ofc.
Minus taki, że zjadłem już wszystko poza orzechami i właśnie idę po colę zero 2 litrową bo nie wytrwam
- Wit C 6g
- MSM 2-3g
- Zincas forte 1 tab
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-14 21:24:07
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-14 21:28:36
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
REDUKCJA DZIEŃ 43
Dziś wleciał trening pleców.
Ogólnie dzień jak co dzień.
Nafink speszjal.
Ogólnie od teraz postaram się wyczyścić michę nieco bardziej (mniej cukru).
Chciałem kupić Air Maxy, ale na żywo ten model nie wygląda już tak fajnie,
więc olałem - będzie więcej kasy na żarcie
No i ogólnie zastanawia mnie czy aby na pewno potrzeba mi tyle tego białka.
Nie powiem, ale kieszeń lekko boli.
TRENING:
1.Podciąganie nachwyt - 0 kg x15 x12 x12 x10
2.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 90 kg x10 x10 x8 x8 + drop set 50 kg x10
3.Ściąganie uchwytów maszyna matrix - 52 kg x15 x12 x12 x12 + drop set x12 x10
4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg x8 x8 x8 x8 + drop set 32 kg x8 lub x10
5.Narciarz - 41 kg 4x15 + drop set x15
1.Unoszenie nóg w zwisie - 4x15
HIIT - 45/15 8 min. Cała bluzka mokra, HR = 190 - ledwo oddychałem - cholerstwo ciężkie.
Ogólnie nienawidzę interwałów
Ogólnie to kusiło by iść pochlać z kumplami, ale...motywacja znowu wróciła ze zdwojoną siłą i tyraaaaam.
Taka sylwetka w końcu sama się nie zrobi
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-16 01:04:54
Dziś wleciał trening pleców.
Ogólnie dzień jak co dzień.
Nafink speszjal.
Ogólnie od teraz postaram się wyczyścić michę nieco bardziej (mniej cukru).
Chciałem kupić Air Maxy, ale na żywo ten model nie wygląda już tak fajnie,
więc olałem - będzie więcej kasy na żarcie
No i ogólnie zastanawia mnie czy aby na pewno potrzeba mi tyle tego białka.
Nie powiem, ale kieszeń lekko boli.
TRENING:
1.Podciąganie nachwyt - 0 kg x15 x12 x12 x10
2.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 90 kg x10 x10 x8 x8 + drop set 50 kg x10
3.Ściąganie uchwytów maszyna matrix - 52 kg x15 x12 x12 x12 + drop set x12 x10
4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg x8 x8 x8 x8 + drop set 32 kg x8 lub x10
5.Narciarz - 41 kg 4x15 + drop set x15
1.Unoszenie nóg w zwisie - 4x15
HIIT - 45/15 8 min. Cała bluzka mokra, HR = 190 - ledwo oddychałem - cholerstwo ciężkie.
Ogólnie nienawidzę interwałów
Ogólnie to kusiło by iść pochlać z kumplami, ale...motywacja znowu wróciła ze zdwojoną siłą i tyraaaaam.
Taka sylwetka w końcu sama się nie zrobi
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-16 01:04:54
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Mam takie pytanie (może ktoś zna odpowiedź) - jak wygląda kwestia adaptacji organizmu do treningu interwałowego ? Zachodzi ona równie szybko jak w przypadku chociażby 30 min aerobów czy raczej nie ? Zastanawia mnie to bo z miejsca dałem 2 sesje po 8 min (dojdę do max 10 min), a nie chcę by z czasem to było coś co po prostu 'musi być bo dodałem, ale już prawie nic nie daje' - zwłaszcza, że ich nienawidzę ale muszę jakoś nadrobić treningi nóg.
Kwestia zwiększania intensywności np. z 45/15 na 30/30 może być problematyczna, bo przez tą cholerną astmę oddech mam tak płytki w trakcie, że ledwo dycham i z 15 min zajmuje mi dojście do siebie
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-16 17:29:10
ale muszę jakoś nadrobić treningi nóg.
Kwestia zwiększania intensywności np. z 45/15 na 30/30 może być problematyczna, bo przez tą cholerną astmę oddech mam tak płytki w trakcie, że ledwo dycham i z 15 min zajmuje mi dojście do siebie
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-16 17:29:10
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Jakaś adaptacja na pewno następuje. Wydolność się poprawia i na pewno będzie ona na lepszym poziomie pod koniec niż jak zaczynałeś z interwałami, ale na pewno nie nastąpi to tak szybko jak w przypadku zwykłych aero
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Poprzedni temat
CKD i mało ketonów w moczu. Jakieś rady?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- ...
- 633
-
Następny temat
proszę o poradę co zakupic
