[...] cykl na wyższych węglowodanach ja z lenistwa postanowiłem sobie zrobić przerwę. Tak, przerwę od diety, od treningów, od myślenia o makro. W planach miałem tydzień. Z tygodnia zrobiło się 2 tygodnie, później miesiąc, itd. Jak wiadomo powrót do starego żywienia bardzo mi odpowiadał. Mogłem sobie w końcu już pozwolić na wszystko, na co przyszła [...]
[...] ktoras z ekspertek byla tak mila i chciala rzucic okiem to na nastepnym treningu moge nagrac filmik i wyslac na priva zaraz sie pomierze :) Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-26 16:03:45 :( pomierzylam sie i jestem zalamana! na poczatku byly spadki a teraz wg pomiarow to jest gorzej niz przedtem :( fakt, ze jestem po treningu i przed [...]
[...] BARKÓW:126.5/126.5/126.5 Nie mowilem wam, ale znow od pon. zmienila mi sie specyfika pracy (niezle zamieszanie jest u mnie teraz) generalnie wyglada to tak ze pracuje 3 dni po 12h na 3 dni wolnego, przez co uwazam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne jest duzo nizsze i dlatego mimo obciecia w zeszlym tyg kolejnych 160kcal kraze w okolicy zera [...]
[...] wiecej ćwiczeń. Forma aż mnie dzisiaj w lustrze zadziwiała, na zdjęciach i tak nie jest tak jak normalnie.. Wciąga mnie strasznie, nie chce mięsa zgubić a od jutra do pracy, dzisiaj dzien jeszcze wolny i musze dodać kalorii bo będzie źle. Waga 81,6. Od 5 dni dziś dopiero jakieś węgle zjadłem, noi wczoraj coś tam ale to było coś około 200kcal.
[...] 8x14kg 3x19kg 2x24kg 2x29kg 1x34kg 1x39kg 1x41,5kg 1x43kg (+4kg) DIETA udko pieczone x2 rybka smażona truskawki banan ziarna słonecznika ogórki kalarepa przyszła @-dwa dni przed czasem no i po oczyszczaniu nerek wróciły 2kg nie wiem czy to wina @ czy tak wyczyściłam się wcześniej ale brzuch mi "napęczniał" mam nadzieję, że do [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ostatnie dni były cięższe głównie z racji sporej ilości pracy. Treningi w miarę możliwości wykonałem z racji pracy z tym nie było wiekszego problemu:-). Co do CrossFitu to fakt faktem na mniejszych siłowniach może być nieco problemu kiedy zostawisz sztangę gdzieś w [...]
[...] problemow. Przysiady dosc przecietnie szly. Ostatnio troche pobolewaja mnie plecy i odczuawlem to przy siadach. Juz z plecami jest troche lepiej, jescze bedzie 2-3 dni i nie bedzie sladu. Nie mam pojecia dlaczego zaczely bolec, ale juz kiedys tak mialem i samo przeszlo po 2-3 dniach, wiec sie nie przejmuje. Dzis barki postanowielm [...]
[...] a z Rewala do trzęsacza jest niespełna 2 kilometry no tak się biegało najgorzej bylo na początku a pod kniec to już był najbardziej lajtowy bieg jaki miałem ostatnie trzy dni to już zwiększenie kółek o całe dwa i wydłużenie czasu biegania o jakies 20 minut na początku biegalem wedlu planu 30 sekund szybki mardsz a potem 90 sekund sprint ale po [...]
No prosze chwilke mnie nie było i juz tu widze omineła mnie dyskusja o sexie hehe :] ja dzisiaj jestem dokładnie na półmetku i cholera zajmuje mi to 20 min :/ nie zmieszcze sie za żadne skarby na końcu ale zobaczymy jak to będzie.Te widze ze zaciekły jestes i o to chodzi tylko wytrwali osiągną to o czym marzą (czyt sześciopak na brzuchu) Skoro [...]
Ja miałem 23 dzień ale zachorowalem i nie robilem 3 dni .I teraz nie wiem co robic.Zaczynac od nowa od 1 dnia czy leciec np od dnia 14 ? Poradzcie jesli mozecie .Zreszta juz prawie na dobre stracilem motywacje POzdro
Szostii nie rozumiem o co Ci biega? Chodzi o to zep irwsze 6 dni oczuwasz mięśnie po treningi a dalej nie? Nie dziw się...może nie za dobrze robisz ćwiczenia albo za wolno itp.... Powtórzenia wykonuij bardzo szybko lecz z przystopowaniem 2-3sekundy poczym w szybkim tepie wracasz do nromalnej pozycji i znowu itd. W ćwiczenoach 2,4,6 nogi podnośc [...]
[...] wody w sobote do godziny 15 Niedziela dzien zawodow: 1.50g ryzu + 20g rodzynek 2.50g ryzu + 20g orzechow 3.50g ryzu + 20g rodzynek 3.50g ryzu + 20g orzechow 4.MC DONALD w dni ladowania 2 tabletki asparginianu do posilku :) U mnie forma lepsza , woda zejdzie i bedzie znacznie lepiej niz 10 maja:-) pozowanie tez pocwiczylem i jestem mega [...]
No jak to się mówi samopoczucie spada forma rośnie :) na razie idzie wszystko dobrze , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x [...]
22.02.2014 r. DNT Dziś dzień zabiegany, rodzice wpadli do mnie do Wrocka na kilka dni, potem mam 2 dniowy wyjazd do Warszawy, więc te dni nie będą dla mnie wymarzone. Mam nadzieję, że dieta jakoś dopisze. Dzisiaj pierwszy dzień improwizacji poniekąd, bo mięsa nie było. Oprócz tego myłem auto dzisiaj, bo zapuściłem ostatnio, co mi trochę zajęło [...]
[...] prosta stojąc-1x 34 1 x 36 1 x 38 (po 8 pow w ost 6 ) 3.sztangielką o kolano - 3 x 18 ( 8 pow w ost 6) Trening dobry , pompa ładna , jem "wszystko" co wpadnie mi w ręce za chwile idę robić nogi zostało trochę ponad 10 dni więc już totalna końcówa :) ps. pisałem że zdjęcia będą w podsumowaniu :) a zresztą zostało 11 lub 12 dni [...]
[...] czasie umiesz je w siebie wcisnąć. 2) Sprawa indywidualna, niektórzy wchodzą na J/NJ bez najmniejszego problemu innym jest trochę ciężej. Większość (chyba) potrzebuje ze 2-3 dni na przestawienie się a potem już nikt na spadki mocy nie narzeka. Ja sama jestem osobą bardzo opornie działającą z rana a na J/NJ funkcjonuje mi się jak nigdy dotąd [...]
[...] ćwiczeń dynamicznych (podrzut mi się marzy) - to główne powody motywujące do zmiany. Sposób: Skorzystać z treningu który pozwoli na progres nawet przy 2 treningach w tygodniu, z ćwiczeniami dynamicznymi i na wolnych ciężarach. Rozwiązanie: Plan to 15-10-5 ABCD WODYNA (jak dobrze ze Wódz ma w zanadrzu kilka innych planów ) Ćwiczenia: Trening [...]
[...] bede nie do zycia przez cały dzien;/ Czy jak bede miał taki rozkład wegli to jest nawet sens sie bawic w taka dieta czy nic nie da? i musi byc tak jak ty piszesz, ale dokłądnie jak ty piszesz to jak narazie chyba nie dam rady a w najblizszym czasie jak bede gdzies w jakims wiekszym sklepie zakupie oliwe 4.A co do DNT to rozumie jesc tak samo i [...]
[...] zjechali wiec trening chciałem jak najszybciej przeprowadzic a kreca 50min rowerka bez TV to bym chyba umarł micha: dzis było tak ze wpadło co nieco jak pisałem juz kilka dni ze planuje zaczitowac a ze nie jadłem nic słodkiego 7tyg to mój rekord zdecydowanie, dawniej to nie wiem czy miałem max 2tyg 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.50g ryżu [...]
[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg
