co 2 dni

[...] wiedzy(pompeczki, itp.) a niedawno skończyłem 6miesięcy treningu domatora wg. Olivera Lafay'a(w Kwietniu przestałem, gdyż startuję w zawodach lekkoatletycznych za parę dni, więc poprawiałem kondycje). Jednak chciałbym wrócić do treningu, teraz pełną parą. Jeszcze nigdy nie byłem na siłowni, tak też mam pytanie: czy instruktor na siłowni ma [...]

[...] jeżdżę do pracy na rowerze i często do dziewczyny - trening krótki, ale intensywny (ok 20 minut w jedną stronę). Poprawcie mnie jeśli możecie odnośnie rozpiski supli w dni treningu biegowego i siłowego. Dzień aero na czczo (najpierw dojeżdżam na rowerze do pracy potem biegam). 30 minut przed treningiem porcja (12gr) BCAA + beta alanina 2 [...]

[...] 1.co jesc przede i potrenigu? 2.czy cwiczyc takim samym systemem jak na mase tylko zwiekszy ilosc seri ,powtorzen i zminiejszyc ciezar czy wogole inaczej? 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe 4.ile razy w tygodniu kazda partie cwiczyc 5.jak długie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 6.;scorch a robienie rzezby bo wpierniczam od 10 dni [...]

Witam.Mam taki problem: Rozpocząłem 6 tyg.cykl,biorę teścia propa z superką. Tygodniowa dawka wynosi: Prop - 300 mg Supr - 150 mg za parę dni dojdzie wins w tabsach - 30mg na dzień. Problem jest taki, że odczuwam ucisk w głowie od kiedy zacząłem się dziurawić. Jest to dość nieprzyjemne dla mnie, ponieważ nie znoszę najlepiej zwyżki ciśnienia. Po [...]

[...] brak wiedzy na temat diety skutkowały brakiem jakichkolwiek rezultatów. W końcu się zdenerwowałem i zacząłem uprawiać inne sporty jak pływanie, tenis, wspinaczka. Od 3 tygodni znowu wróciłem na siłownie i mam dużą motywacje aby wkońcu jakoś wyglądać. 3 razy w tygodniu (pon. śro. piąt) trenuje siłowo. Do tego 20-25 min cardio (rower, treadmill, [...]

[...] 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Siema. Leciałem około 2 lata na samym testosteronie. Czas na odblok. Przybyłem około 20000 iu hcg. Ostatni raz w piątek po południu 1666iu a na drugi dzień w sobotę rano badania. Wyniki : Estradiol 67 ( norma 41-160) Prolaktyna 244 ( norma 100-450) Testosteron 18,8 ( norma 9,9 - 28 ) Teraz [...]

Witam mam 17 lat... no prawie 18... 2 miesiace Uprawiam wyczynowo Piłkę nożna trenuję 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek) + Sobota mecz w inne dni biegam dla poprawy kondycji (zmiennym tempem) i dla schudnięcia no i włąsnie z tym jest problem mam dietę biegam dużo ale nei przetrenowuję się... jestem napastnikiem więc szybkość jest dla mnei bardoz [...]

[...] Tylko prosze mnie nie odsyłac do zrob to sam" etc.. Ćwiczę na siłowni treningiem michaila już 3 miesiące! Robie siłe! Gram w piłkę reczna i mam tym samym 4 treningi w tygodniu po 1,5 h i co tydzien w niedziele mecz. Wyciskam 75kg biceps - 37 cm Wyciskanie Uda - 150 kg Martwy 120 Zleży mi przedewszystkim na zbiciu tłuszczu i poprawieniu [...]

[...] zł). Może postawić na te ostatnie? Moglibyście polecić jeszcze coś taniego na ochronę stawów? Ostatnio po aerobach pojawiły mi się siniaki na kolanach, a jedno przez 3 dni dość mocno bolało :/ Na Animal flex itp. mnie nie stać. Te Olimpu będą ok? Chociaż może lekarz mi coś przepisze, bo zamierzam się do niego wybrać... Będę bardzo [...]

[...] dluzsze przerwy patrzac z perspektywy roku, ostatnie 2 lata cwicze prawie caly czas regularnie, w wakacje mialem moze z miesiac przerwy. Jak wrocilem na silownie po tygodniu zrobilem sobie tydzien w ktorym bylem na silowni codziennie pon-ptk i robilem razem klate, barki, plecy i rece po 2 cwiczenia 4 x 13-15 na treningach mialem sile , po [...]

[...] wziąsć na poważnie od 14 stycznia mam ferie i w tedy zaczne stosować typową dietę redukcyjną, narazie prosze o ocene planu treningowego a przykładowy jadłospis podeśle za 2 dni ogólnie zamierzam ćwiczyc fbw + crossfit + ok 40min pływania na basenie czy takie fbw może być? Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 3s Klatka: [...]

[...] pomoc! od prawie 9 miesięcy boli mnie prawe udo zaczęło mnie boleć na meczu gdy słabo się rozgrzałem i wykonywałem rzut wolny. zabolało ale mogłem normalnie biegać. gdy pae dni później byłem na treningu przy każdym kopnięciu nawet tym najsłabszym boli mnie mięsień chyba dwugłowy. musiałem przerwać grę bo nie mogłem normalnie grać.. przy paru [...]

[...] dziennie czasem nawet więcej. Teraz mam mętlik w głowie bo nie wiem czy robić redukcję czy masować dalej. Po przerwie mnie troszkę zalało. Dodam też że trenowałem 5x w tygodniu siłowo każde partie ciała były rozłożone na 5 dni. Teraz również zastanawiam się nad FBW 3x w tygodniu z odpowiednią ilością serii w tygodniu. Edit: Wydaje mi się że [...]

Witam, chciałbym zweryfikować czy dieta będzie odpowiednia dla mnie. Mam 17 lat waga 65 wzrost 182. Zastanawiam się nad dietą na masę. 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek [...]

[...] pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu, jesteś chudy lecz jak chwycę "skórę na brzuchu w palce" to widzę trochę tłuszczu. Jak by mógł mi ktoś powiedzieć co jeść aby było ładnie widać kaloryfer. Nie dawno zacząłem rzeźbić brzuch, ponieważ ładnie to wygląda. Jak narazie od paru dni: śniadanie - przeważnie nabiał (twaróg, jogurt naturnalny), [...]

[...] tylko ze poczytalem troche na temat progesteronu ale sam nie wiem co robic...obniza on odpornosc ...tutaj przeczytalem na forum i na sto pr jest to prawda bo 3 dni temu zlapalem wirusa (polpasiec) ktory wychodzi w momencie oslabionej odpornosci.Co byscie radzili zrobic?Zaczynac wogole kolejna bombe?Normowac ten progesteron?co z [...]

Witajcie. Czytam te forum jeuż dość długo, ale nie mogę poradzić sobie ze swoimi wyliczeniami. Liczę na waszą pomoc. Otóż: 4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś [...]

Witam, mam problem z obraniem odpowiedniej drogi do idealnej formy. Chciałbym dojsc do płaskiego brzucha, przez ostatnie miesiące brzuch robiony byl 3 dni/tyg, nie trzymam się żadnej diety ponieważ w trakcie dnia przewaznie nie jestem w stanie dojesc tyle kcal ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozostałe partie, reszta ciała są zaj**iscie [...]

[...] chodzi mi o to żeby być bardziej dynamicznym, szybszym na boisku, nie mam zamiaru faszerować się kreatynami, białkiem czy coś w tym stylu. Mam rozpisany plan siłowni na 3 dni, na piłkę chodzę 3,4 razy w tygodniu. Czytałem już co nieco o prawidłowym odżywianiu, ale nie dużo. Co najlepiej jeść przed i po treningu, chciałbym znaleźć sporo [...]

trenuje od 2 lat ale bardzo nie systematyczznie, bez diety:( ale od 3 miesięcy wziąlem sie w garść!!!:) trenuje 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. co dziennie ten sam trening(sam ułożyłem ): -10 min. rozgrzewki -20 min. treningu na brzuszek=brzuszki i szustka(niestety nie systematyczna:( -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki [...]