Juz nie chce mi sie wrzucac wczorajszego i dzisiejszego treningu, weszlo jak mialo wejsc, od jutra 5 dni kompletnego off, trzymam tylko moje kroki 10 tys, makro bez zmian, moge sobie zjesc co chce w weekend, hehe, a od przyszlego tyg zaczynam te mase oficjalnie, pewnie bedzie podbicie kcal spore, musze sie psychicznie nastawic, bo to dla mnie [...]
[...] teraz muszę podejść zadaniowo do tego bez emocji, zobaczyć czy coś da się jeszcze zrobić w tym sezonie, póki co nie odpuszczamy, hehe, dieta kardio kroki trzymane, 3 dni pelnego off od treningow, czekam na usg barku (moze uda sie w piatek, ew.poniedzialek), zobaczymy jak to wygląda, jak w miare ok to może uda się jeszcze coś pociągnąć, [...]
[...] Kiedys probowalam ograniczyc wegle do 50 g dziennie a reszte z tluszczy i bialek (bialka 100g) i nie czulam sie z tym dobrze, pomijajac juz fakt ze wytrwalam tylko okolo 10 dni. Co do wrazliwosci insulinowej to zawsze myslalam ze u mnie nienajlepiej pod tym wzgledem. Mialam robione kiedys badania w szpitalu I m.in robili mi test tolerancji [...]
Trenując siłowo niekoniecznie zrobisz masę. Bez odpowiedniej nadwyżki kalorycznej siła pójdzie w górę, ale waga podskoczy niewiele. Sam nie jestem jakiś ogromny (coś jak Sulęcki, troszkę szersze bary, większe nogi i więcej tłuszczu), a w martwym ciągu czy przysiadzie rozwalałem i nadal rozwalam wielu "kulturystów" z siłowni. Nie da się więc z [...]
Pozostalo 30 dni. Wczoraj dlugasny spacer powoli, dla samej przyjemnosci lazenia jakieś 10 km w 5 godzin. Dlatego potem zabraklo czasu na ćwiczenia. dzisiaj domowy trening ze sztangielkami. Prawie ak samo jak 3 dni wstecz, aczkolwiek w ostatnim cwiczeniu dalam rade 3 serie po 15 powt. z 10 kg. Robilam powoli koncentrujac sie na ruchu reki zza [...]
ja 5 dni jadlem gainerka monster massa i dodal mi takiego apetytu ze non stop soc jem jem jem i dalej głodny w 7 dni 2.5kg;] wazylem 62 teraz ponad 65kg takze zoabczysz bedziesz ciagle głodny choddzil po gainerze tak jak ja i wcinal co ci w reke wpadnie i bedziesz sobie tył tył i o to chodzi zeby sie spacccc xD mi to nie grozi bo mi kazde kilo [...]
[...] przed, w trakcie, po treningu i zacznij w sumie od 100g rozłożonych , zobacz jak sie czujesz. I mowa tu tylko o treningach silowych i wytrzymalosci silowej, w dni bez treningow i aero nie masz wegli okolotreningowo. Jedz duzo zielonych warzyw, bardzo duzo. Podnies kalorycznosc do swoego zapotrzebowania zerowego BMRx1,6 i odejmij [...]
[...] ubrań niż w koszu na pranie. 16. Nic cię tak bardzo nie przeraża (żaden rachunek telefoniczny,nabity guz na czole, ani nagłe zaproszenie na kinderbal) jak to, gdy pewnego dnia zaczyna ci cieknąć pralka. 17. Zanim nastawisz pranie, dokładnie sprawdzasz, czy nie znajdziesz w pralce kubeczka z piciem, swojego telefonu komórkowego lub, co gorsza, [...]
[...] dobry patent dla osób, które nie mają par kettli - wyciskanie np 16+20 (siady, martwy, rwania też z taką asymetrią!!). Dni terningowe dalej dzielą się na lekkie/ciężkie/średnie/variety. W bloku eksplozywnym można zmieniać wagę kettli, a nie liczbę powtórzeń w drabinach: lekko 2x24, średnio 2x32, ciężko 2x40 - taki przykład. Podane ciężary są [...]
[...] jest trochę większe). Ledwo, ledwo na atlasie dałem radę, a zwykle nie ma problemu, czyli trening był mocny dla mnie. Gumy chyba dużo dają i także to, że ciężki trening klatki taki, jak dzisiaj robię co drugi, a czasami trzeci dzień, w pozostałe dni takie szybkie pompowanie, orbitrek z odwrotnej strony, drabinka - pompki, poręcz, guma i teraband.
[...] wczoraj ćwicząc na macie zauważyłem regres w zwykłych pompkach, a są ważne u mnie dla stabilizacji tułowia. Co drugi dzień jest sztanga (3 razy/tydzień), może lepiej, abym w dni, gdy ćwiczę gumami i skośne pompki robił tylko 2x w tygodniu zwykłe pompki. Wszystkiego niestety nie dam rady przećwiczyć. Jeden dzień bym sobie zostawił na MC, barki i [...]
Młody co Ty wiesz o przeginaniu :-D Dzisiaj WW słabiej bo sie do urodzinowej flaszki nie spieszyłem ;-D 45kg x 40 42,5kg x 182 pompki 200 Waga 84 kg Tygodniowe podsumowanie podciąganie 768 + 66 = 834 pompki 38 326 + 2 305 = 40 631 Do MP w WW zostało 7 dni :-)
Waga 82,5kg W tym tygodniu aeroby po 14min. Długie serie ( 2) pompek codziennie do Radzynia zostało 29 dni. Co będzie w Zawackie dalej nie wiadomo ( 1/2CC czy 50kg ) . Podciąganie 570 + 44 = 614 Pompki 35 515 + 1 857 = 37 372
[...] i dietą to już szczególnie - trzeba po prostu uważać i unikać kardynalnych błędów. Ale do rzeczy. >> Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc jasne Nie do końca.. 3serie każdego z tych ćwiczeń - czyli 9 serii każdego treningowego dnia. Czyli tak jakby zamiast 10ćwiczeń FBW mam [...]
[...] minut około wiadomo czasami kilka minut więcej bądź mniej .Jest to plan wzmacniający nasze mięśnie nóg i rozciągający je tym planem na pewno osiągniesz szpagat damski i przedni a z czasem też turka choć turek jest nie dla wszystkich ;) czyli tzw. linkę jak to niektórzy mówią. Oczywiście jeżeli będziesz go systematycznie wykonywał i sumiennie [...]
Witam:) Biniu jakbyś widział tą dietę na masę, przy pracy na nocną zmianę? Praca od 20 do 4 troszkę fizyczna (noszenie skrzynek) trochę chodzenia (przy maszynach)ogólnie średnio ciężka, niestety 7 dni w tygodniu. Od 4.30 do 12 sen i później muszę wcisnąć około 3300kcal I posiłek: 4 jajka + 20g oliwy + jakiś owoc trening (tu ogólnie 20g bcaa) po [...]
[...] po zapoznaniu się z artykułami na PB postanowiłem wypróbować to u siebie heh przyznam szczerze że nie stosowałem żadnych BCAA bo szkoda mi było kasy na różne „cuda” i po 35 dniach z wagi 84 zszedłem do 81 niby nie dużo ale przez te 35 dni pas zjechał z 96 cm na 88 cm heh 8 cm w ponad mc to mój osobisty rekord świata, a to dopiero początek [...]
[...] Z 78 kg na 80 kg. Cel masa ale możliwie bez tłuszczu. Zastanawiam sie nad tym co napisał Ludi_ na str nr 280. Czy nie zmienić na 2,2 g Białka na kg(moze styknie) i dać w dni treningowe więcej WW kosztem tłuszczu np tak: Rozkład BTW: DT 176/60/409 + 20% DNT 176/90/100 - 20% czy dać w DNT jeszcze mniej WW a podbić T. Zmieniony [...]
DT Madzia
