JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Też prosze o rade co mam robic. Myśle nad zmniejszeniem kalorycznosci do 2300-2400 i węgli do 1,5g/kg. Po tygodniu jak nadal nie bedzie efektów , wejsc w ketoze.

witam do tej pory miałem 2400 kcal na zero zapotrzebowanie.JESTEM ENDO
Rozkład BTW: DT 190/145/200 + 20%
DNT 190/ 85/100 - 20% + 2cm w pasie(może woda bo kreta)

Waga do góry. Z 78 kg na 80 kg. Cel masa ale możliwie bez tłuszczu.

Zastanawiam sie nad tym co napisał Ludi_ na str nr 280.

Czy nie zmienić na 2,2 g Białka na kg(moze styknie) i dać w dni treningowe więcej WW kosztem tłuszczu np tak:
Rozkład BTW: DT 176/60/409 + 20%
DNT 176/90/100 - 20% czy dać w DNT jeszcze mniej WW a podbić T.


Zmieniony przez - saygon w dniu 2012-01-22 17:58:01

Zmieniony przez - saygon w dniu 2012-01-23 08:42:17

Ja od dziś robię tak jak ktoś pisał u Pana Sławka na forum. Tj w dnt dużo białka+tłuszczu i kcl -200 (24kcl na kg masy ciała) a dnt głownie białko+węgle +200kcl. I tak cały czas jestem na deficycie. Zobaczę czy ten system lepiej ruszy. Dodatkowo 20 mg yohy+1.3 w dwóch porcjach.
Kilka stron wcześniej opisywałem swój problem - sliwki rzeczywiście ruszyły moje jelita. W pierwszy dzień przesadziłem, bo zjadłęm 150g :) Teraz codziennie po 30g i idzie ładnie.
Pozdrawiam

ja chyba też muszę wrzucić Śliwki

również czytałem wypowiedź na tamtym forum, dlatego zastanowiło mnie nad zmianą BTW u mnie, jeśli sie nie mylę to Ludi_ o czymś podobnym pisał :) pozdr

ufff znow duzo pytan i pomocy Kolegow
czy ktoras z kwestii nie zostala rozwiazana?

Biniu co sądzisz o podejściu vegeo do którego sam sie przymierzam, chodzi o manewry WW i T w dni DT i DNT ?

Zmieniony przez - saygon w dniu 2012-01-23 10:18:41

Biniu,
Ja ogólnie jestem b. zadowolona z efektów J/NJ, ale chciałabym ją jeszcze nieco dopracować.
Niestety pory treningów mam dość późne, więc często jem coś przed treningiem albo czas jedzenia bardzo mi się skraca (i wtedy to ledwo co wciągam tyle żarcia (a i tak mam deficyt kalorii).

Jaki polecasz rozkład BTW dla dziewczyny. Redukuje, ale zależy mi na zachowaniu siły. I kiedy wrzuciłbyś (i w jakich ilościach) TCM?
Na razie biorę 5kaps rano na czczo i 3kaps po treningu. (Waga 54kg)

Zmieniony przez - kejt w dniu 2012-01-23 10:22:04

Czy ma znaczenie kiedy jemy w metodzie 20/4?

saygon

Biniu co sądzisz o podejściu vegeo do którego sam sie przymierzam, chodzi o manewry WW i T w dni DT i DNT ?

Zmieniony przez - saygon w dniu 2012-01-23 10:18:41

polaczenie CC z J/NJ
jest sesownym
ale widze zastosowanie znow
przy niskich poziomach tk tluszczowej ...