Jak na razie 7 dzien diety. Pierwsze dwa dni na sucho. Potem dwa nastepne z jednym pakietem na czczo z rana, a od srody biore juz po 2 na dzien. Jesli chodzi o pobudzenie to takie sobie, efekty jak na razie tez srednio, ale od razu Rzymu nie zbudowali. Kurczak przejadl mi sie troche i bede zastepowal go czasami serkiem wiejskim (tym z granulkami) [...]
dobra o rozłozeniu nie mowie bo ja wole zrobic trzy dni a sie skatowac ze masakra niz sobie dzielic ale to zalezy ile kto ma czasu tez plecy do bani 1.drazek albo wyciag jesli nie masz dostepu do drazka 2.wiosłowanie 3.prostowniki tzn, marwy ciag, ławka rzymska, dzien dobry itp. 4.szrugsy tak mniej wiecej ma to wygladac czytałes co pisałem o [...]
[...] to utrzymać@@-) Po zakończeniu konkursu nie czułam się najlepiej. Spuchłam... w ogóle działy się dziwne rzeczy@-) jak dobrze wrócić....%-) Od końca konkursu minęły 3 tygodnie. 1szy tydzień - totalna regeneracja, 0 treningów, nie liczona miska 2gi tydzień - zrobiłam kilka lekkich treningów, miska prawie czysta, nieliczona 3ci tydz - po [...]
Witam ponownie ! Tak wiec mija wlasnie 5 tyg od kad jestem na hormonie . Od 3 tygodnia postanowilem dodac 250mg tescia /7 dni . i anawar od dawki 20 mg do 50 mg w chwili obecnej . 10 mg co tydzien dodawalem . Moja waga przed zaczeciem hormonu to 91 kg . juz w pierwszym tygodniu pojawil sie kilogram wagi na plusie . W chwili obecnej mam 97 kg !!!! [...]
[...] żebyś takie pytania zadawał. Skoro piszesz w profilu ze ćwiczysz już ponad 2 lata na siłce to wypadałoby wiedzieć co nie co. L-karnityna to nie koks wiec jak bedziesz brał jak pisza na opakowaniu to bedzie ok. Ja proponuję bierz 1-2tabsy przed treningiem w dni treningowe, 1-2 tabsy na ½ godz przed obiadem w dni nie treningowe Pozdr!
Plan idzie standardowo - 3x w tygodniu siłka + 30min aerobów, dodatkowo, w dni nietreningowe 1 godzinne ćwiczenia wytrzymałościowe lub aerobowe, 1 dzień w tygodniu odpoczynku. Dieta pozostaje taka, jaka była, ograniczam węgle, jeszcze do końca miesiąca, czyli ok. 2100kcal, 150B, 60T, 150W. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 [...]
[...] skos góra 3x10 x 14 kg 5.Wyciskanie hantli barki 4x10 x 24 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x10 x 16 kg 7.Odwrotne butterfly 4x8 x 72 kg 8. Prostowanie ramion maszyna 3x8, 1x20 7 dni i przygotowania czas start :) Pomimo intensywnego weekendu w Warszawie trening poszedł jak należy :) Od przyszłego poniedziałku wchodzę na deficyt, robię 6 tygodniowy [...]
[...] uwagi na to że jednak naprawdę dużo ćwiczę i ogólnie kiepsko się czuję przy mocno obciętych węglach więc zastanawiam się tak czy może lepiej będzie jeśli zostanę w tym tygodniu na 1400 w dnt i 1500 w dni trenignowe z mniej więcej taką dietą ? a potem będę stopniowo zwiększać Czy nie jest to dobry pomysł ? i będzie bardziej niż ten który Ty [...]
[...] https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html ? Nie jestem w stanie zrobić dipsów(wcale) i allachów(robię źle i bolą mnie plecy) Wolę robić różne partie w różne dni i bardziej podchodziłby mi ten -> https://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html, ale zbyt dużo cwiczeń którym nie podołam. Chyba, że ominąć? Czy jeżeli 1 x w tygodniu [...]
ok tak tez zrobie w rozpisce takiej jak pdoalem bedzie dobrze?? dni treningowe po siadnaiu 1 po treningu 2 po kolacji 1 dni nietreningowe po siadnaiu 1 po obiedzie 2 po kolacji 1 a co do odbloku bo sie nie orientuje?? ile tego kupic co najlepiej i w jakich dawkach brac
[...] a tak naprawde sens ma dopiero godzina. Ja aktualnie stosuje marszobiegi godzinne 4 razy w tyg (wt,czw,sob,ndz). Do tego stosuje jakas namiastke cwiczen silowych w pozostale dni (przysiady, pompki, brzuszki, cwiczenia na klatke z hantelkami) i udalo mi sie schudnac 4 kg przez miesiac, wiec zgodnie z prawidlowym tempem, ktore wynosi 0,5-1kg [...]
[...] obiadu.. bo posiłek "napój+marchewka + banan" to się mało co za głowę nie złapałem. Poczytaj, ogarnij i przemyśl całą rozpiskę jeszcze raz. Nie wiem czy przeczytałeś dokładnie co napisałem. To zestawienie jest przygotowane w oparciu na system pracy, który nie pozwala mi w pełni skupić się na diecie, dlatego też napoje i inne ziarna są prawie [...]
[...] kilka postów wyżej. Ale będę się regenerować do 1 kwietnia, na nieliczonej misce i beztreningowo. Od 2 kwietnia będzie miska rotacyjna 1 dzień 1800 kalorii (130B 160 W) 3 dni 1600 kalorii (130 B 110W) Trening bez zmian będzie dalej nr1 by Obligues i joga raz w tygodniu. (jak będzie mi się chciało to może callanetics jeszcze wpadnie) Zmieniony [...]
[...] sztangi z przed głowy 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-10 tutaj dałbym unoszenie bokiem wylewające zamist w przód żeby uderzyć mocno w boczny akton , przedniemu wystarczy wyciskanie z przodu i dodatkowo dostanie przy treningu klatki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu) [...]
Cadaveris 3 dni w tym = split,fbw,hst etc Split partia 2x w tyg = 4dni treningowe, 4 zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie, po co robic splita partia 2x w tygodniu, jak sie nie wykorzystuje jego zalet? czyli 4 zestawów? Sołtys0311 Wejdź w link w moim podpisie i masz gotowy plan, skoro ćwiczysz zaledwie tydzien.
[...] i drazek nachwtem czy podchwytem? a brzucha nic nie komentowales tzn ze jest oks? Nachwyt szeroko. Brzuch sprawa iindywidualna, 2-4x po kazdym treningu na silowni, lub w dni nie treningowe. abmi Skorzystaj z gotowego planu FBW, tylko pozmieniaj cw na takie ktore masz mozliwosc wykonac, nie wiem jaki masz atlas etc, wiec nie poprawie tego, [...]
[...] NACHWYTEM W SIADZIE 12/10/10/8 Mam jeszcze parę pytań: 1. Mam budowę endomorfika i po cyklu na masę mam zaraz zacząć cykl na rzeźbę? 2. Czy podczas treningu na masę w dni nie treningowe mogę biegać np. 15 min dziennie i 15 min skakanka? 3. Po jakim czasie ćwiczeń mogę zacząć brać suple? 4. Pierwszy cykl na masę mam zamiar wykonywać nie na [...]
[...] ****A... No ale cóż czego się nie zrobi dla zdrowej cery. Najpierw pojechałem do laboratorium analityczno-bakteriologicznego odebrać wyniki z wymazu i krwi. Dokładnie tak jak się spodziewałem: 1. Wyniki z krwi dobre 2. Wymaz: 1.Staphylococcus epidermidis 2.Escherichia coli Lekarz zerknął na wymaz, sprawdził oporności bakterii. [...]
[...] obroty tak ze po mikro mialem dobre efekty ale raczej bym stawial na lasery kurde budze sie, patrze w lustro a tu pryszcze poznikaly. tzn znikly te ktore powstaly w 2-3 dni na izo, zostaly tylko 2 troche wieksze podskorne ktore tez powstaly po zaczeciu kuracji izo. ale za to sporo mini wagrow mam na nosie teraz dobra ide cwiczyc fbw ja [...]
Ja biore Izotek od 15 dni w dawce 0,5 mg na kg masy ciala i nie odczuwam poki co (tfu) zadnych skutkow ubocznych. Pomadke stosuje 2 razy dziennie, czasami jak zapomne, to wogole. Do tego 2 razy dziennie Cetaphil i bezposrednio po nim smaruje sie Physiogelem. Oby tak dalej
mariolka08/dziennik treningowy
