ankieta byla wczesniej teraz poprawiam nazewnictwo :] po nocy za duzo skrotow myslowych bylo :]
sorry za duze litery ale kopiowalem ze strony nazwy i juz nie zmienialem
do dyspozycji mam 2 hantle 5kg i jeden 2-11 i do tego atlas i prowizoryczna laweczka
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x30 + SKŁONY BOCZNE 1x10
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x15
- atlas wyciskanie (10-12-14) 45 kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5kg
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NADCHYTEM W SIADZIE 2x15 + 2x10 5kg
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 11kg
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x30 + SKŁONY BOCZNE 1x10
- atlas wyciskanie (10-12-14) 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NADCHYTEM W SIADZIE 2x15 + 2x10 5kg
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10 8kg
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 7kg
- przysiady 2x10
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2x10 5kg
- Wyciskanie sztangielek nad głową 2x10 5kg
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x30 + SKŁONY BOCZNE 1x10
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x15
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)z tylu 3x10 30 kg
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 11kg
- pompki 2x10
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)z przodu 3x10 30 kg
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NADCHYTEM W SIADZIE 2x15 + 2x10 5kg
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10 8kg
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 7kg
- przysiady 2x10
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2x10 5kg
- Wyciskanie sztangielek nad głową 2x10 5kg
- pompki 2x10
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (10-12-14) 25 kg
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (10-12-14) 25 kg
-
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (10-12-14) 35 kg
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-12-14) 5kg
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 5kg