[...] brzuch. Co jadłem ? http://imageshack.com/a/img855/144/0q89.png Byłem dziś w Lidlu na zakupach. Cięzko się przechodzi obojętnie obok wszystkich słodyczy ... Do soboty na 1600 kcal. Potem duzy cheat i reserved diet ;) Będe stopniowo podbijać WW i T. Mysle ,żeby po weekendzie wejsc na 2 dni na 1800 a potem 2000. Nastepnie dokładać co 100-150kcal.
[...] przez 6I9, bo troche o tym gadalismy w AD - ktos tu chyba pytal o to? to takie cos pomiedzy hst a hit. za jakis czas sprobuje FWB opartego o rozne cwiczenia w rozne dni tygodnia, i do tego rozne zakresy powtorzen - maly, sredni i raczej duzy z superseriami moze - tez gdzies wczesniej pozytywnie wypowiadal sie o tym WODYN, a takie [...]
HST. Opiera sie na badaniach naukowych a nie jakichs tam odczuciach (pompa i inne bzdury). Troche teorii: Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do [...]
Cześć, mam pytanko bo zawsze się zastanawiałem i nigdy tego nie wiedziałem, często na odżywkach jest dawkowanie w zależności od dni treningowych/ dnt itd. No i jeśli np. siłownie mam co 2 dzień a w pozostałe dni jakieś sw, basenik, bieganko itd. to brać dawke jak w dzień treningowy codziennie czy tylko w dni siłowni ?
a co jest złego w braniu prolo co 5 dni to nie jest zabójcza dawka i mówie z własnego odczucia i informacji sprawdzonych ze 5 dni aktywnie działa prolo , jak chcesz to wbijaj co 2 tygodnie , życze widocznych przyrostów teoretyku Czulenko... trollu najdroższejszy. Życzę Ci abyś nie musiał być takim "teoretykiem" jak ja i nie musiał kłuć [...]
[...] mi się "nieco" miska i w pracy wyszły aż 3 posiłki (potreneningowy, przedtreningowy i białkowa kolacja Poran, myśle, że tu nie ma złej taktyki. robisz, jak Ci jest wygodnie. podziwiam za poranny trening, bo jak wychodzę z pracy to jestem jak zombie. ciężko znoszę te nocki. PONIEDZIAŁEK, bieżnia 40 min (możesz być ze mnie dumna, że nie [...]
[...] :)) Sernik waniliowo orzechowy z przekładną masą kakaową. BTW całego sernika: 2238 kcal 288 B 98 T 42 WW Jak widać makrosy ma bardzo dobre,sernik sobie rozłożyłem na 2 dni.Fajny i puszysty wyszedł,bardzo dobry.Ciężko się powstrzymać przed zjedzeniem więcej xD Do sernika użyłem: 794g twarogu półtłustego Protein 12h dessert (kazeina) 80g [...]
[...] obrona inż :D 18. White Chocolate Raspberry 19. White Chocolate With Peach 20. White Chocolate With Sponge Cake Ocena zbiorcza ( nie wiem czy tak mogę ale ostatnie 2 dni testowalam te 3 smaki) - polewa do omleta/ omlet - nr 18,19,20 - rozpuszczalność bdb - 10/10 - Smaki bardzo podobne do siebie w końcu wszystkie to biała czekolada + [...]
Nie mogłam wcześniej wejść na forum, musiałam wujkowi dać laptopa na te 2 dni. Zapisywałam wszystko co jadłam przez ten czas Napisze w taki sposób, gdyż nie mam pojęcia w jakich to było ilościach Wrorek śniadanie : placki owsiano-jabłkowe 2 śniadanie : reszta placków owsiano-jabłkowych obiad: 3 paszteciki z kapustą i grzybami + szklanka mleka [...]
[...] się zapomina go użyć a do tego trzeba odczekać 2-3 minuty aż żel się wyschnie. Czy to Ci się opłaca ? Cena Androtopu w żelu 88 gram to około 210 zł. i starcza na około 35 dni. Za taką kwotę będziesz miał 20 aptecznych ampułek Testosteronum prolongatum. Przy stosowaniu ampułki co 2 tygodnie bo taka jest najczęściej dawka medyczna to będziesz [...]
[...] poszły 2 butle enana, i tak jakby słabiej kopie,...... To nie jest opis cyklu. Ale postaram sie wydedukowac. W ankiecie napisane masz 3 miesiace - znaczy sie 20ml przez 90 dni zakladam eod5 wychodzi kolo 250mg -12 tygodniowy cykl Z zalozenie cykl pierwszy w zyciu. Pierwsze jako ze jest to pierwszy cykl nie zmienial bym srodka. w tym momencie [...]
[...] - przez 5 tyg. był też tribulus w cyklu 2 tyg brania - tydzien przerwy - 2 tyg brania Trening: (4 na tydzien, Piątek,Sobota,Poniedziałek,Środa) II cykl (siła - 5-6 tygodni) 1 dzień (Piątek): klatka, biceps Klatka: 1) Klaskacz 3s (rozgrzewka) 2) Wyciskanie sztangi w poziomie 4s 1s-10p, 2s-8p, 3s-6p, 4s-4p 3) Wyciskanie sztangi w skosie [...]
[...] kraj piekny jesli chodzi o krajobrazy, troche dziki, drogi to maja takie, ze nasze wygladaja jak autostrady przy nich ludzie sa spoko, bardzo przyjaznie nastawieni. 2 dni spedzilem jeszcze na ukrainie, tam do dopiero jest raj, wodka po 10zl za polowke kobiety sliczne jak w polsce, albo nawet ladniejsze(czego nie mozna powiedziec o [...]
[...] nie donosiłam, co u mnie. A zatem: zrezygnowawszy z siłowni udałam się na basen. Wizyt raptem odbyły się 3. Potem okazało się na USG, że mam za mało wód płodowych. Przez 2 dni łaziłam w takim stresie, że nawet przyblokował mi on działanie insuliny. Jedzenie jak zawsze, a cukier szybował pod niebiosa mimo zastrzyków. Dziś poszłam do lekarza i [...]
[...] , ale po pierwsze siłownia mała i nie chcę się przepychać z tyloma osobami tylko normalnie poćwiczyć a po 2 nogi mam w miarę dobre a barki słabe i tak zrobię nogi tylko 2 dni później . Dieta kombinowana ale smaczna . Byłem też u lekarza i komedia naprawdę chciała mi rozpisać diete i trening ... max 2 treningi w tygodniu komedia , no ale [...]
Panowie, a co sądzicie o 4 dniowym Push/Pull/Legs? Myślę, że 5 dni treningowych to za dużo, wole zdecydowanie zmieścić się w 4 dniach plus dodatkowo 2 dni poświęcić na aeroby. no nie wiem. Tak by to wyglądało: Legs Push I Pull I Push II, Legs Pull II Push I Pull I, Legs Push II Pull II Push I, Legs Pull I Push II Pull II i od początku itd. Wojo [...]
[...] to foty wysokiej jakości, ale chciałem, żebyście po prostu zobaczyli, że nie jestem już aż takim grubasem jakim byłem. Po lewej stronie zdjęcia z 18 maja. Po prawej z 13 grudnia. Co lepsze, te po lewej to foty, które zrobiłem dla trenera, kiedy zaczęliśmy razem pracować. Sam zacząłem redukcję w lutym, gdzie bardziej przypominałem sylwetką [...]
[...] z piersi z kurczaka takiej mniej przetwarzanej ;] i 20g(plasterek) sera żółtego 4 posiłek jest o 13 Jest To przeważnie 250g piersi z kurczaka i 100g ryżu jem to przez 2-3 dni w tyg później a 2 dni staram się wcinać wołowinę z makaronem tez około 200-250g wołowiny i 100-150g makaronu do tego jakiś owoc jabłko ,banan i serek activia ;] 5 [...]
ostatnie 2 dni byly bez żadnych aktywności, byłam mega padnieta, dodatkowo w środę nie planowałam żadnej aktywności na siłce, a w dodatku padał deszcz i musialam pisac magisterkę. w czwartek zaś cały dzień spedziłam w pracy i na uczelni. jak wróciłam to padlam spać o 22 i spałam dziś do 7(mój rekord, chcoiaż i tak się przebudzałam po 6,bo miałam [...]
[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21
