DT-elexyzf

Dziś DNT
Wpadło cardio 30 min,piękna pogoda ;) Dietka utrzymana,wpadły węgle na koszt tłuszczu,bo już nie było gdzie kupić masła orzechowego.Kcal na poziomie 2650.Jutro wreszcie nogi!

Dziś DT
Dzisiaj samopoczucie słabe,non stop krew z nosa leciała,może trochę przemęczyłem się.Do tego bardzo mało spałem,i musiałem jeszcze na dodatek wstać z rana.Dobrze,że ten dzień się już skończył.Bałem się,że na treningu będę musiał krwotoki tamować,ale jakoś się obyło bez tego xD

Przysiady ze sztangą 1x10 90kg 3x10 80kg
Wypychanie nóg jednonóż na suwnicy 3x12 60kg
Prostowanie nóg siedząc 3x15 175
MC na prostych nogach 4x12 70kg
Uginanie nóg leżąc 3x15
Wspięcia na palce na maszynie 3x15
Wspięcia na palce siedząc 3x18
+ brzuch 3 serie
+ interwały

Nogi dobrze dostały,krótki i intensywny trening.Podczas treningu zeszło 1,5l wody ;] Musiałem dokupić drugą butelkę na interwały,i też poszło 1,5l 3l wody na cały trening

Dieta
2819 kcal
344 WW
198 B
57 T

Monotonne żarcie,jutro wpadnie pewnie jakiś deser z truskawkami

Czasami lepiej jest odpocząć i odpuścić na krótki okres. Dać się organizmowi zregenerować, i zwalczyć dolegliwości. Wiem po sobie, że jak np. jestem przeziębiony, to trening i dobra szama zazwyczaj pomaga, ale jeżeli grypa żołądkowa, albo coś gorszego to lepiej poleżeć 2-3 dni i dać organizmowi powalczyć. Pamiętam jak kiedyś byłem przemęczony i biegałem, wtedy nagły krwotok z nosa nie wiadomo skąd, okazało się ze organizm był przeciążony bieganiem 6/ew.

MilkyLayne

Czasami lepiej jest odpocząć i odpuścić na krótki okres. Dać się organizmowi zregenerować, i zwalczyć dolegliwości. Wiem po sobie, że jak np. jestem przeziębiony, to trening i dobra szama zazwyczaj pomaga, ale jeżeli grypa żołądkowa, albo coś gorszego to lepiej poleżeć 2-3 dni i dać organizmowi powalczyć. Pamiętam jak kiedyś byłem przemęczony i biegałem, wtedy nagły krwotok z nosa nie wiadomo skąd, okazało się ze organizm był przeciążony bieganiem 6/ew.

Zgadzam się z Tobą,ale na szczęście znam swój organizm i wiem na ile sobie mogę pozwolić :D Z grypą żołądkowa na pewno bym nie poszedł xD

Dziś DT
Samopoczucie zaj**iste :D Energia,siła wszystko ! :D Oby więcej takich dni xD Zero problemów ze zdrowiem,treningu się doczekać nie mogłem,ledwo zasnąłem w nocy xD

Wyciskanie na płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg
Wyciskanie skos dodatni 3x12 22,5kg
Wyciskanie hammer 2x12 35kg 1x12 30kg
Brama z góry 3x15
Uginanie hantli stojąc 3x10 17,5kg
Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg
Uginanie hantli lekki skos 3x12 15kg
Kickbaks 2x15 20kg
+ interwały

Dawno nie byłem tak zadowolony z treningu,jeszcze 2 miesiące redukcji.Mam nadzieję,że wytnę ten brzuch,bo plecy,barki,łapy i nogi już się zaj**iście prezentują.Dawno tak zadowolony z formy nie byłem :D

Dieta
2692 kcal
327 WW
219 B
60 T

Dziś DT
Przysiady ze sztangą smith 2x5 100kg 2x5 90kg
Suwnica 3x8 180kg
Martwy ciąg 3x5 115kg
Uginanie nóg leżąc 3x8
Wspięcia na palce smith 3x8
Wspięcia na palce siedząc 3x8
+ brzuch
+ pchanie motocykla 30 min xD (200kg) zalicza się chyba do cardio,ładnie mnie przepociło

Siady coś marnie,ale pewnie to przez tego smitha,strasznie nie lubię na tej maszynie robić,ale niestety sztanga była zajęta :/ Najlepsze jest to,że taki ciężar a nogi to miałem jak z waty xD W sumie fajny trening :D

Dieta
335 WW
208 B
62 T

Jutro pomiary,zobaczymy jak to będzie wszystko wyglądać

Ogolnie dales spacjalnie tak mala liczbe pow na nogi ?

A ja tam lubię Smitha mogę fajnie wyizolowac partię.
Pochwal się wymiarami

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-08 11:36:37

Cielu7

Ogolnie dales spacjalnie tak mala liczbe pow na nogi ?

Tak,tak mi Piotrek zalecał ostatnio z nim o tym rozmawiałem,że lubię robić więcej,ale powiedział,że to nie cardio xD No,więc się go słucham :D

Laura-No izolacja to tam jest konkretna nie powiem Wymiarami nie ma co się chwalić

Dziś DT
Z rana wykonałem pomiary,no i się trochę zawiodłem,trzymałem dietę,kręciłem interwały,obcięliśmy kalorie,dodaliśmy cardio 30 min,a waga nic.Chociaż różnica w wyglądzie jest.Albo mi się zdaję,albo wpadło troszkę mięśnia.

Wymiary:
Waga 82,8kg
ramie lewe 37,5cm /prawe 36cm
pas 80cm (chociaż tutaj 1 cm spadł...)
klatka 101cm
Udo lewe 62cm/udo prawe 62cm
Talia 79cm
biodra 87cm

a taka ciekawostka,że zważyłem się po szkole i waga 82.3kg

Trening będę do końca redukcji wykonywał na czczo,polubiłem to :D I potem 2h odczekuję po treningu na posiłek (biorę spalacz z joha). Dziś dziwne rzeczy się na tym działy,dreszcze,lęki,dziwne uczucie :D

Podciąganie na drążku 3x5 10kg
Wiosło nachwyt 4x10 70kg
Wyciskanie sztangi poziom 2x5 70kg 1x75 kg (jestem bardzo zadowolony,siła na płaskiej wróciła,z asekurantem bym więcej zrobił,a tak to wolałem nie ryzykować) ;)
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 30kg
Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg
Uginanie sztangi 3x8 35kg
Pompki na poręczach 3x10 10kg
+interwały
Z treningu jestem bardzo zadowolony,na czczo,a takie ciężary,nie przypuszczałbym xD Może to ten dzisiejszy sernik tak na mnie podziałał :D Barki i łapy prezentują się coraz lepiej,coraz więcej widać żył,tylko by jeszcze ten brzuch nieszczęsny dociąć i będę zadowolony.

Dieta
335 WW
222 B
65 T

Głód straszliwy,zaczęła się prawdziwa redukcja :D Ssanie mam takie w brzuchu,że odliczam tylko do kolejnego posiłku.

IIFYM=jedzenie samego syfu
Sernik waniliowo orzechowy z przekładną masą kakaową.
BTW całego sernika:
2238 kcal
288 B
98 T
42 WW

Jak widać makrosy ma bardzo dobre,sernik sobie rozłożyłem na 2 dni.Fajny i puszysty wyszedł,bardzo dobry.Ciężko się powstrzymać przed zjedzeniem więcej xD

Do sernika użyłem:
794g twarogu półtłustego
Protein 12h dessert (kazeina) 80g
Kakao 2 łyżki (naturalne)
Jajo kurze 9 sztuk

A teraz fotki: (na zdjęciach jest pół sernika)













Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-06-08 16:28:23

Waga może stanąć :) wagą nie ma co się sugerować, nie wiadomo ile jest wody/ jak jelita itd. Po drugie jesteś już trochę na wycince i chcąc nie chcąc organizm się broni i efekty nie bd takie szybkie juz a z pasa spadło także progres jest!

Faktycznie wygląda bardzo apetycznie - w sumie jak każdy sernik :D

Laura ma rację- chyba nie oczekujesz spadku wagi co kilka dni po pół kg? ;)
Spokojnie, najważniejsze, że jesteś zadowolony z efektów które udało się uzyskać do tej pory.
Kiedy jakieś dowody w formie fotek ?:)