[...] co da lepszy efekt. Z jednej strony czytałem że EAA pozwala pełniej wykorzystać wzrost syntezy białek miesniowych ale na 3 miesiące kupując 2 razy BCAA 700g wyjdzie mi akurat 10g przed i 10g po treningu plus po kilka g w dni nie treningowe. Ćwiczę 5razy w tyg. po 1.5h dlatego regeneracja jest dla mnie sprawą bardzo istotną. Czekam na porady :)
Witam, mam pytanie troche dziwne i mam nadzieje ze nie odpowiecie mi cos typu " wkrecasz sobie" , jestem na 2 tyg brania metki 20mg dziennie, od dwoch dni czuje prawego sutka , nie on nie boli, nie powiekszyl sie tylko po prostu go czuje tak jak np wtedy jak jest zimno i sutki twardnieja tak samo sie je czuje, i teraz nie wiem czy np dokupic cynk [...]
Witam w ciągu paru dni chce się wziąć za siebie zrobić jakąś małą siłownię w domu pokój nie jest duży i mam pytanie co zakupić do takiej siłowni na początek coś niedrogiego od czego mogę zacząć potem będę oczywiście dokupywał pomału (ćwiczenia na masę) kolega mi mówił aby na początku zaczął od kupna hantli . Teraz chciałbym się was zapytać co [...]
Witam. Moje wymiary 180cm waga 68 kg ,pracuje 5 dni w tygodniu ciezko fizycznie (szlifuje krzesla okolo 400 dziennie) do tego 4 x trening silowy (split pn klata tric wt plecy bic czw bary piatek nogi) po kazdy treningu silowym aeroby okolo 20 min biegu 250kcal do tego 5 min skakania na skakance , po kazdych aerobach brzuch . Aktualnie jestem w 2 [...]
Za dziewięć dni (17.01) powszechnie uznawany za jednego z najwspanialszych sportowców ubiegłego wieku Muhammad Ali obchodzić będzie swoje 65 urodziny. Już dziś za pośrednictwem oficjalnej strony internetowej Muhammad Ali Center wszyscy fani byłego championa kategorii ciężkiej mogą złożyć mu najlepsze życzenia. Wystarczy kliknąć [...]
[...] siłowy 5x5 wiosło sztangą5x5 przysiad 5x5 wyciskanie na klate hantelek na skosie 3x8 21/pompki na poręczach x3 w każdy dzień osobna mata/siłka,niedziela wolna. do tego postaram się jeść5x dziennie planuje również suple. myślałem o zapodaniu jakiegoś stacka kreatynowego w dni siłowe + 10 g mono w pozostałe. co sądzicie? jakieś propozycje supli?
[...] badz grochu z marchwia) + ryż (pół przeciętnego talerza) 16:30 - trening 17:00 -niskokaloryczna kolacyjka a drugie pytanie, to gdzie i w jakich ilościach wsadzić gainera Olimp GainBolic6000, no i co możnaby zmienić Dodam że takie posiłki mam w 3-4 dni w tygodni, czyli tyle ile treningów. Ogólnie diete mam słabą chyba, dlatego zwracam się o pomoc
[...] mam pyatania. Po pierwsze co sądzicie o propie venom butle po 10ml? chce kupic 2 butle, po drugie jest rozkminka jak to serwować 2 opcje chciałbym zeby cykl traw jakies 50 dni zrobic 28 shotów po 70mg e2d czy 20 x 100mg e3d czy moze jakos inaczej czytałem ze e3d niejest dobra opcja ale i tez pisza ludzie ze jest ok na 1 raz albo tez myslalem [...]
jestem na winku + prop od kilku dni i znalazlem na polce wit b-12 i zglupialem czy sobie nie pojesc .. witamin nigdy nie zawiele ale z checia poslucham waszych zdan.. nom i jaka dawke dzienna polecacie 1 tab czy moze wiecej..pozdro Opakowanie 100 tab b-12.. zastanawiam sie czy sobie poszamac.Firma jakas Naturell (w aptece kupywane przez kogos ode [...]
witam! Od miesiaca robie juz cykl na meisnie brzucha ABS II i obecnie rpzeszedlem na poziem 1 po poziomie A. Od paru dni takze zaczalem biegac aby spalic zbedna tkanke tluszczowa. CZy jedno drugiego nie wykluczy? Biegam w nastepujacy sposob (z racji ze jestem pcozatkujacym biegaczem planuje z czasem zwiekszyc dystanse) Ogolnie to calosc zawiera [...]
[...] ZMA 90 kap Proszę mi napisać czy cykl jest dobry czy może coś jeszcze dokupić bądź zrezygnować z czegoś.. Jeżeli cykle jest Ok poproszę o jakaś rozpiskę jak to brać w dni treningowi i nietreningowe. Nadmieniam ze Mam prace trzy zmianowa: 6:00-15:00 15:00-22:00 22:00-6:00 Chciał bym dodać ze będę się starał trzymać dietę. Moje Parametry: [...]
Witka. Od nowego roku planuję zacząć nowy cykl treningowy. Myślałem, żeby zrobić trening 4 dni w tygodniu. Pon, wt, czw, pt. Gdzieś przeczytałęm , że niektórzy robią tak: pon klata mocno barki mocno triceps lekko Wt Nogi mocno Plecy lekko Biceps mocno Czw klata lekko barki lekko Triceps mocno Pt nogi lekko Plecy mocno biceps lekko Coś w tym [...]
[...] rozwiązaniem byłby trening FBW? tylko np. martwy i wiosło zastąpiony wyciągiem, albo czymś innym? przysiady, prasą 2. jeżeli tak to, z tego co wiem robi się go 3 razy w tygodniu, wiec czy wszystkie dni siłowo go robić? 3. dołożyć do tego brzuch? mam bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej ale i mięśnie nie są najlepsze 4. czy jeżeli zacznę [...]
co jakiś czas łapie mnie ból w lewym kolanie w dolnej części rzepki poboli jeden lub dwa dni i przestanie wie ktoś co to może być, albo co z tym zrobić
witam ja i mój kolega planujemy razem kupić mono kreatynę z vitalmaxa 1200g i pytanie następujące czy opłaca się robić z tego 2 cykle po 30 dni czy jednak lepiej zrobić jeden porządny cykl bez przerwy tylko pytanie co zrobić z resztą kreatyny przecież na pewno jej nie wyrzucę a o dokupieniu kolejnej puszki do następnego cyklu niema za bardzo [...]
[...] na pozbycie sie paru kilo? Odkad pamiętam jestem na diecie i nie chudne ani kg, co jak teraz juz wiem było spowodowane właśnie niedoczynnością. Letrox biore dopiero od kilku dni. Czy teraz jest szansa na to ze schudne? Oczywiście przy załóżeniu ze nadal będe ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nadal bede stosować dietę.... Kiedy powinnam spodziewać sie [...]
[...] i mam wymeczony oraganizm dlatego sie nie broni dodam ze w kazdym treningu kazda seria byla do upadku a trening taki typowo holistyczny raz seria z mala liczba potorzen a zaraz zminijeszlaem ciezar i robilem ile wlezie cwiczylem co drugi dzien jak skonczyla sie kolejka do byly dwa dni przerwy i dalej jechalem ile wlezie tak przez 5 lat do teraz
Robie je raz w tygodniu. przysiad x4 wykrok x4 Martwy na prostych nogach x4 łydki to na maszynie (bo to obojetnie gdzie) x4 i w tym sęk że je czuje przez 4-5 dni po treningu czy to normalne? czy za duzo powtorzen albo za ciezki trening robie? byc moze to wina głębokich przysiadow? poradzcie ;P przy okazji mam pytanie, wyczytałem: "Plan kiepski. Co [...]
Witam, 4 lata trenowałem bjj oraz miałem krótki epizod z muay thai(dokładnie 3 miesiące), przerwałem treningi z powodu założenia aparatu na zęby. Teraz, bez treningów zaczyna mi się nudzić, więc zrobiłem sobie w piwnicy taką a'la salę, mam tam kilka mat i worek(w planach są jeszcze atlas, gruszka,bieżnia itp.), lecz nie wiem jak to wykorzystać [...]
[...] bóle kręgosłupa - nie ćwiczył do tej pory, ale jest sprawny i silny Założenia to trening na ogólne wzmocnienie mięśni (wszystkie partie) Sprzęt, którym dysponuje to profesjonalna siłownia. Potrzebuje konkretnej rozpiski, na dni i konkretne ćwiczenia, ilość ćwiczeń i serii. Może padło juz na forum takie pytanie to poprosze o link do niego...
