[...] 4-5 dzien : 2 kapsulki przed 2 sniadaniem i 1 kapsulka przed treningiem 6-7 dzien : 2 kapsulki przed 2 sniadaniem i 2 kapsulki przed treningiem Ale mam pytanko, czy w dni nietreningowe też się ją bierze??? Oprócz tego mam jeszcze bcaa i l-glutamine, a więc będę brał 8 tabs. bcaa przed treningiem i 5 g glutaminy razem z carbo po treningu. [...]
[...] 50 30 2) 40 50 15 3) 40 50 15 4) 40 50 15 5) 40 25 Do tgo dochodzi jeszcze 60g odzywki typu gainer. Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu i po 60 min treningu aeroby 25-30min ( rower stacjonarny) W dni które nie trenuje rano będe biegał ale tylko przez 2 dni w tygodniu bo jeden chcę mieć wolny od [...]
[...] *surówka 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka (nie wiem co by mogło tu być dobrym źrodłem białka a tanim:F) 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram W dni treningowe oczywiscie przed i po ryz,cyc.surówka:F ta dieta jest rozpisana w dni nie tren... Tlyko szkolne xD z tego wychodzi mi okolo 3000kcal. Prosze o poprawki;) z [...]
[...] na innym prostszym treningu,bez progresji i wydaje mi sie ze uzyskalem lepsze efekty niz na tym. JEstem wdzieczny za ocene i co moge zmienic w tym treningu. Trenuje 3 dni w tygodniu,poniedzialek ,sroda, piatek lub sobota: Poniedzialek: Klatka: 1.Sztanga prosta 4 serie 8<7<6<5 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej,skos mniejwiecej 30 [...]
[...] 171cm klata: 106cm biceps 41cm CEL zwiększyć wagę do około 85-87kg biceps do 44 cm klate do 111cm ćwiczę na siłę i masę czy jakiś specjalny do tego trening ćwicze 6,7 dni w tygodniu po 2h diety raczej nie będę miał żadnej będę po prostu dużo jadł i postaram się dostarczać organizmowi 2g białka na 1kg wagi CZY TO WYPALI NIECH PISZĄ [...]
mam bardzo wysportowane ciało silne ramiona i widze lekki zarys mieśni brzucha chce spalic fat z brzucha i zdecydowałam po tygodniu tradycyjnej redukcji że przejde na LOW CARB Licze na Wasza pomoc i z góry dzikeuje za wszelkie porady czy to dobra propozycja śn. 40g pł owsianych+szkol kefiru+jajko na twardo 2 śn-100g mieska+warzywa (hmm jakie brac [...]
Cześć. Trenuję już od miesiąca ale co chwilę zmieniam swój plan, dzięki czemu nie mam stale dopasowanego. Chcę ustalić swój stały plan i pociągnąć w nim minimum rok. ANKIETKA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71.2 Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane [...]
ostatnio: waga: 64.3 kg ważyłem się o 16:30 z dnia 02.10.2010 wzrost: 169cm mierzyłem się o 19:30 z dnia 02.10.2010 białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal. teraz: waga: 67 kg ważyłem się o rano z dnia 14.11.2010 wzrost: 176cm [...]
[...] Obw. bicepsa 40cm Obw. klatki ok. 112cm Obw. przedramienia 32cm Obw. łydki 43cm Obw. pasa 93cm Obw. uda 61cm Suplementacja: Obecnie żadna. Wcześniej coś było. Za kilka dni startuję z cyklem. Dieta: Mega Hardcorowa nie jest ale wiem co, kiedy i ile jeść. Cele: Na dzień dzisiejszy do końca czerwca WL 107,5 - 110kg MC 170 -190kg waga minimum [...]
[...] Opis - Poprawia wytrzymałości fizycznej - Wzrost siły i szybsza regeneracja - Hamuje katabolizm BCAA + SAA firmy FinaFlex łączy dwa składniki najbardziej wpływowe i ekscytujące w jedność, kompletne i wszechogarniająca dodatek sportowy. Przeznaczony do wsparcia mięśni, aby zwiększyć siłę i pomoc w regeneracji [...]
Witam, planuję zimę poświęcić na budowaniu szybkości na 50m (aktualny czas 7.3). Mam 5 dni w tygodniu na to i planuję coś takiego, co o tym myślicie co byście zmienili? Dodatkowo biorę beta alanine od 2 tygodnii. PON: 20 minut trucht tętno 150, potem 10 serii: 1minuta tętno 190 oraz w przerwie 1min trucht tętno 150 i tak na zmianę WT: 30minut [...]
[...] regenerację i czy master tak działa bo już nie wiem jak sobie to tłumaczyć . Moje BMR 1560 , redu zacząłem od 2400 bo zero 2670 +- , i aktualnie mam 1800-1900 kca od 2-3 tygodni l wiec dość nisko ;/ START redukcji 1.marca jednak cały miesiac cały czas jakieś problemy ( infekcje , jelitówki , rwa kulszowa itp) więc na dobrą sprawę ruszyłem bez [...]
[...] Może opisze o co mi chodzi. mam 29 lat ważę 81kg 176cm, ćwiczę od roku w tym czasie "zgubiłem" 12kg :) Poszukuję gotowego treningu na siłownie do której uczęszczam 2-3 w tygodniu dodatkowo biegam 4-6km (jeden dzień siłka następny bieganie - na przemian)plus w sezonie od sierpnia do marce raz w tygodniu godzina na lodzie - hokej. Czy ktoś może [...]
[...] potrzebuje jakis głupich motywacyjnych haseł czy coś wiec postanowiłem teraz zmienić plan na tylko podstawowe ćwiczenia coś ala trójbój,czyli trening 4 razy w tygodniu oparty na takich ćwiczeniach i nie chodzi tu już o to zeby ten plan był nastawiony super na rozwój,a żeby znów czerpać radosc z cwiczen bo chyba o to w tym chodzi [...]
Jestem na wycince od 4 dni (1000 kcal). Wedlug diety niskoweglowodanowej nalezy robic dni uzupelniajace braki w cukrach. Postanowilem taki dzien robic zaleznie od intensywnosci treningow co 3/4 dzien. Czy moge jesc kompletnie co chce i w jakiejkolwiek ilosci? Jak dajmy na to pochlone 4000kcal jedzac pizze kebaby i inne gowna to bedzie ok?
Chiałbym od wrzesnia zaczac cykl 1-10 prolo 200mg c7d 1-5 meta 15mg ed (100tabs czyli 33dni) tylko od 11-14stego wyjazd klasowy, nie miałbym zamiaru na nim pic, moze jedno piwko czasem co do jedzienia, to niby bysmy mieli tam jakies 2 (pewnie marne) posiłki a reszte to bym se kupował twaróg chudy i kanapki z razowym robil albo wedliny z kurczaka [...]
Witam prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nie włączam do tego planu ćwiczeń nóg ponieważ ćwicze je w inne dni w klubie. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 8 seri , 8-12powtórzeń 2.Rozpiętki leżąc(4serie) 3.Unoszenie rąk na boki z hantelkami(4serie) do zmęczenia 4.Pompki w podporze tyłem(4serie) do zmęczenia 5.Unoszenie hantli siedząc(3serie) do [...]
[...] nogi PT klata, barki, triceps, brzuch SOB plecy, biceps, przedramie, nogi Płeć : M Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 dni ;) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : nie stosuje Przeciwskazania medyczne : w lipcu mialem [...]
[...] 4x tydz +2x HIIT Co mam: (stosuje ciągle, jako uzupełnienie diety ale wypiszę ) ZMA (cynk + vit C +magnez) Czosnek w kapsach Omega 3 Carbo (zależy jak leży) BCAA (olimp średnio 10g przed treningiem) ----------- Zakupy: Glutamina (5-6g po treningu) Promocja na Syntrax - GluFM - 500g więc chyba się skusze Dorian Nox PUPM Przed ciężkim [...]
[...] T 3 Do tego jakieś rzodkiewki, pomidory, ogórki tudzież inne warzywa i "sos" z jogurtu naturalnego, przyprawy gyros, papryki, pieprzu i soli 11:35 Identyczny zestaw co poprzednio, czyli kanapeczki z chlebem razowym, grillowaną piersią kurczaka, sosem i warzywami. 15:00 Kasza gryczana B 16 / T 4 / WW 86 Pierś z kurczaka B 42 / T 6 Jakaś mrożona [...]
Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)
