[...] co jeszcze dodatkowo) OLIMP BCAA Xplode 500 g Białko OSTROWIA WPC 80 5000g OLIMP CARBONOX 5000g Nutrend - Flexit Drink na stawy 400g OLIMP Creatine Xplode 500g 2. Przez 50 dni chcę zarzywać suple a potem brak kasy i co dalej ?? 3. Ile i kiedy brać bcaa w dni nie treningowe ? 4. Czy carbo zastąpi dextroze ? 5. Ćwiczyć splitem? czy dalej FBW ? [...]
[...] przyrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: serwatka białkowa oraz gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 11)przewidziane [...]
[...] kupował mass xxl 3 kg , CM 3 Jabłczan Kreatyny Tri-Creatine Malate 90kap i HMB formula caps VIP series 70kap. i mam do tego pytanie.. bo mass xxl starczy mi na jakies 30 dni a kreatyna kilkanaście dni to muszę kupować jeszcze wiecej tej kreatyny zeby starczyło na równo z mass xxl. bo nie wiem. to ten zestaw juz jest na jeden cykl, bo z tego [...]
[...] chce Ci jeszcze raz podziękować i spytać o coś :) Tak wieć mój cyklik z Nitro 2 , mono i BSN Volumaize zaczynam od Stycznia . Potrwa z 8 tygodni , i tu nasuwa się pytanie czy po skończonym cyklu tymi odżywkami będe mógł pić jeszcze BSN VOLUMAIZE ? Kupiłem 2 puchy więc jeszcze będe miał sporo obowiązkowa [...]
[...] 8 miesiecy 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyny mono: Olimp 1250 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2-3 Miesiące 10) informacje na temat diety 10 wskazówek żywieniowych. Staram sie jak moge. 11)przewidziane finanse na [...]
[...] Zastnawiałem się nad ACT, ale wyszło mi strasznie dużo ćwiczeń potrzebnych i nie wyrobiłbym na jednym treningu z tyloma ćwiczeniami, więc ew. chciałbym rozpisać je na dwa dni, aby robić co tydzień zamianę. Ćwiczenia które wybrałem na poszczególne partie mięśni: Trening mięśni klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Witam.mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety.pracuje po 10 godz dziennie(7-17),treningi zaczynam o godzinie 18:30(pon,śr,piątek,sobota)+w dni nietreningowe biegam po około 15-20 min.Na siłownie chodzę czwarty rok.Problem polega na tym,że nie wiem jak do końca się odżywiać.mój dzienny jadłospis wygląda następująco: rano po przebudzeniu wypijam [...]
Witam jestem w trakcie cyklu a dokładnie 5-ty tydzień 1-10 Deca 300mg E7D 1-12 enan 250mg E4D 1-6 meta 20mg ed Osłonki: Esseliv forte-1rano, 1wieczorem Zincas forte-1rano, 1wieczorem Maxivit-1wieczorem Rutinoscorbin -2rano, 2wieczorem Mg+b6-1rano, 1wieczorem Aspargin-2wieczorem Omega3- 1rano, 1wieczorem Witamina c -1rano, 1wieczorem Czosnek w [...]
[...] przez ostatnie 3 miechy(znowu zmienial prace), teraz sytuacja mu sie unormowala, jednak i tak kilka rzeczy komplikuje sprawe. 2.wczesniej trenowal razem ze mna, cztery dni w tygodniu 3.cel: zwiekszenie obwodów 4.co do czasu to tutaj jest najwiekszy problem, w jednym tygodniu moze cwiczyc pon, sr, pt; a w kolejnym tylko dwa dni - czyli [...]
Cześć IF HC rotacja WW - DT360WW DNT160WW 2B/0,4T Wiem że deficyt dzienny -600 kal to już spory deficyt a do konca redukcji zostalo mi 8 tygodni; 1. Czy dla organizmu będzie to obojętne, jeśli 6 dni będę na deficycie -600kal a w 7 dzień załaduję cheat (100%WW) np. +1000kal tak by bilans tygodniowy sie zgadzał? Wtedy bilans tygodniowy [...]
od kilku dni na kolanie mam różowo fioletową plame, ktora piecze przy dotyku kilka dni temu mialem tylko te kółko na kolanie, dziś zauważyłem że się zwiększyła to jest zwykłe otarcie? czy może coś innego? jeśli to po jakimś czasie minie to co zrobić by zlikwidować ból? może to sie niektórym wyda śmieszne ale ja sie wole upewnić nie przypominam [...]
[...] e2d 1-5 enan 250 e6d 6-12 enan 250 e5d lub e4d chodzi o to zeby caly czas byl progres a nie nastapiła stagnacja po odstawieniu propa. i odblok 12-13 hcg e2d czy e3d 3 dni po hcg clomid 3 dni po 100mg i 3 tyg 50 mg nolva w razie co a jak nie wyskoczy gino to do odbloku tydzien dluzej niz clom dobrze? Zmieniony przez - TakiJedenL w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Redukcję mam już od jakiegoś czasu, ale wpadłem parę dni temu na to, żeby zrobić coś takiego: Podstawowa ilość kalorii którą mogę spożyć danego dnia = 1200 + kalorie spalone na treningu Czyli np. gdy idę na siłownię to mogę zjeść 250 kcal więcej, gdy biegam to zależy od dystansu - 400-700 kcal więcej, 1 wf w szkole liczę jako 200 [...]
Witam. Chciałbym abyście mi poradzili w jaki sposób rozłożyć trening poszczególnych partii mięśni na 5 dni w tygodniu. Jestem początkujący, wcześniej zdarzało mi się już kilka razy zaczynać przygodę z ćwiczeniami ale jak dotąd nie było to nic długotrwałego. Od razu mówię, że nie zamierzam korzystać z odżywek, piszę w razie gdyby to miało jakieś [...]
Wiek - 28 Waga - 90 Wzrost - 180 Staż - ciągłe przerwy i brak systematyki Cel krótkoterminowy - redukcja na CKD,z ładowaniami co 7-10 dni (ostatnie ładowanie 24.12) - 80 kg Cel średnioterminowy - Masa przez 3-6 miesięcy (styczeń - czerwiec) Cel długoterminowy - utrzymanie zdrowego i sportowego trybu życia, systematyka 3-4 lata temu byłem na ckd - [...]
Witam, chciałbym prosić o rady co do diety redukcyjnej. Za 2 miesiące mam zawody muay thai. Ważę 61-62 +/- zbijam do 57. Wiem że mogę się po prostu zajechać kilka dni przed treningiem i da radę zbić, ale chcę delikatnie zjechać z wagi żeby być żywym na ringu :) Wiek:17 Waga:62 Wzrost:177 Trenuję 6 razy w tygodniu SW wieczorem+ czasami, [...]
[...] przygotować sobie plan treningowy wcześniej żeby uniknąć później niepotrzebnych rozterek. Proszę o sprawdzenie , krytykę (jeżeli jest potrzebna). Trening Push+pull cztery dni podzielone na dni siły i hipertrofii. PUSH SIŁA -Przysiad tyl 5x5 -wl 5x5 -ohp 5x5 -wyciskanie sztangi wąsko lub francuz łamaną sztangą stojąc 3x5-6 Pull Hipertrofia [...]
[...] trening 3xtyg. Tabletki antykoncepcyjne, insulinoopornosc stwierdzona. Z poczatku oporna na diete, nie chciala, wiec kazalem odstawic cale smieciowe zarcie i trening 3xtygodniowo. Wystarczylo na spadek z 94kg na 89kg.Gdy stanelo obciela sobie Kcal na 1400 i zaczelo sie wazenie by nie przekroczyc. Niestety gdy przejrzalem dzienniki to wyglada to [...]
Witam! Mam 16 lat 184 cm wzrostu i waże 64kg.Mój staż to 2 miesiące.Ćwicze planem 1 partia w tygodniu.Podziele post na 2 części bo jeden problem jest powiązany z drugim. Mam wątpliwości czy jestem czystym ektomorfikiem.Argumenty za:Mam cienkie kości,jestem dobry wytrzymałościowo,od wyciskania na klate(ćwiczenie złożone) przez te 2 [...]
Witam. Za pare dni, dokladnie 9.11 zaczynam swoj pierwszy HST. Trening ulozony, max'y pomierzone, zostala najtrudniejsza i najwazniejsza czesc planu - dieta. Moja ostatnia dieta (redukcyjna) byla sprawdzana przez kolegow z dzialu "Odchudzanie" (pzdr Skalar & Bolek ), przynosila efekty wiec mysle ze byla dobra. Dlatego zamiast ukladac wszystko od [...]
