Moja ostatnia dieta (redukcyjna) byla sprawdzana przez kolegow z dzialu "Odchudzanie" (pzdr Skalar & Bolek ), przynosila efekty wiec mysle ze byla dobra. Dlatego zamiast ukladac wszystko od nowa, chcialbym odpowiednio stuningowac dotychczasowa.
Oczywiscie moglbym tu zwyczajnie dolozyc produkty zeby wyszlo kcal na +300 ale mam pewne watpliwosci. Zalezy mi na porzadnej robocie dlatego zwracam sie o pomoc.
Mam 22 lata, 180cm i waze 86kg
3 treningi HST w tygodniu = wspolczynnik aktywnosci - 1,20
Zapotrzebowanie na 0 = 2683 kcal
Dieta wygladala tak:
1)
Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g
Płatki owsiane - 50g
Orzechy arachidowe - 40g
I TU MOJA PIERWSZA WATPLIWOSC. DO TEJ PORY TRAKTOWALEM ORZECHY JAKO ZRODLO BIALKA JEDNAK JAKIS CZAS TEMU CZYTALEM GDZIES WYPOWIEDZ PUMY ZEBY TEGO NIE ROBIC. CZYLI NIE WLICZAC ORZECHOW JAKO ZRODLO BIALKA A JEDYNIE WEGLI?
2)
Orzechy arachidowe - 45g
Jaja kurze - cztery średnie jajka - 120g
+ Warzywo
TO SAMO CO DO ORZECHOW.
3)
Wieprzowina, boczek bez kości - 100g
+ Warzywo
4)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Oliwa z oliwek 2 lyżki - 20g (?)
+ Warzywo
5) PRZED TRENINGIEM
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 140g
Ryż brązowy - 50g
6) PO TRENINGU
Tuńczyk w wodzie - 170g
Ryż biały - 50g
+ Pół grejpfruta
I TU ZNOWU PAMIETAM ZE PUMA ODRADZAL TUNCZYKA JAKO ZRODLO BIALKA. NAJCHETNIEJ ZASTAPILBYM PIERSIA Z KURCZAKA ZEBY NIE BYLO WATPLIWOSCI ALE PYTANIE CZY NIE ZA DUZO JUZ TEJ KURY W CIAGU DNIA.
7)
Serek wiejski - 200g
+ Warzywo
OSTATNI POSILEK, DODALBYM JESZCZE JEDEN SEREK. PYTANIE TYLKO CZY NIE LEPSZY BYLBY SER TWAROGOWY A JESLI TAK TO CZY KORZYSC JEST WARTA TEJ MEKI (SEREK BARDZO LUBIE, TWAROG WRECZ PRZECIWNIE ).
I na koniec podstawowe pytanie - jaki podzial BTW zastosowac. O ile na redukcji wegli bylo bardzo malo tak przy masie dwie 50g porcje ryzu pewnie nie wystarcza.
Mam nadzieje ze zaproponowana dieta nie jest taka zla i da sie ja odpowiednio zmodyfikowac pod mase. Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc.