[...] mogli poruszyć palcami nawet na centymetr. Kiedy już skończysz swoje dzieło, nietrudno będzie Ci zauważyć, że Twoję ramię jest mocno spuchnięte, a palcami nie możesz swobodnie poruszać przez kilka minut. I włśnie o to chodzi! W takim stanie ma być twoja ręka, jeżeli ćwiczenie zostało wykonane prawidłowo. Kolej na lewą rękę. Robimy dokładnie [...]
[...] coś zrobić ze swoim zyciem i zdrowiem. Jak większość z Was wie, męczę się ze swoją zachwianą równowagą hormonalną. dopadła mnie triada atletki przy trenonwaniu 4 razy w tygodniu...brawo ja, oprócz tego wita niedoczynność tarczycy regulowana novothyralem, także się czuję naprawdę dobrze, no ale wiadomo, to nie to, co powinno być. aha, no i [...]
[...] co kupic. jak nie ma o 10rano makreli, szamie wolowine z oliwa, a makrele wieczorem jak wroci z zakupami. warzywa do kazdego posilku, oprocz okolotreningowych, nie uwzglednilem ich do bilansu, bo jaki sens ma wazenie i dodawanie ww z pomidora, polowy ogorka i polowy cebuli a i tym bardziej, jak to policzyc?:d (pomidory, ogorki, papryka, [...]
[...] to do przybrania na masie do 96 kg (jakieś 2 lata temu ocknąłem się w momencie kiedy ważyłem ok. 105 kg, wtedy zszedłem do 79 w przeciągu 3-4 miesięcy, nieodpowiednią dietą i siłką/aerobami 3x na tydzień). Postanowiłem coś z tym zrobić, dlatego ok. 3 miesięcy temu wprowadziłem dietę. Na początku uciąłem całkowicie słodycze i cukier [...]
[...] 14,40 B 0,78g WW 1,83g T 0,20g Twaróg półtłusty 250g kcal 307,50 B 42,50g WW 9,25g T 10,00g Oliwa z oliwek 10g kcal 90,00 B 0,00g WW 0,00g T 10,00g Suma posiłków w całym dniu kcal 2410,80 B 153,39 WW 98,37 T 149,33 Obliczyłem ponownie zapotrzebowanie, wyszło ok. 2700kcal. Tutaj jest obcięte ok 300 kcal. Prosił bym o sprawdzenie, oraz o [...]
[...] do spożycia to 2 x po 2 gramy. Dni treningowe: Pierwsza porcja (2 gramy) rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, druga porcja (2 gramy ) 30 min przed treningiem. W dni nietreningowe: Pierwsza porcja (2 gramy) rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, druga porcja (2 gramy) około 30 min przed ostatnim posiłkiem. Skład Skład preparatu [...]
Witam, zbieralem sie kilka dni na ten post, ponieważ nie wiedziałem czy jest sens takie cos pisać czy kto kolwiek mi pomoże, ale mam nadzieję, że tak. do rzeczy: potrzebuje konsultacji, pomocy i poprawek w moim planie odżywiania w internacie. Jak wiadomo internat rządzi sie włąsnymi prawami, nie mozna w pokojach miec mini kichenek ani nic z tych [...]
[...] sztanga na barkach (1 seria) -unoszenie tulowia z opadu kupilem teraz olimp gainer mct 5kg i odzywke bialkowa 1kg(nie pamietam jaka,kumpel zalatwil z niemiec w paczce). w dni treningowe biore gainer 50g ok.14:00 i odzywka 15g, potem gainer niecale 70g przed 18:00 i 30g odzywki. w dni gdy nie trenuje gainer o tej samej porze 2x50g a odzywka [...]
Witam! Zgodnie z regulaminem,ankieta(nie wiem czy dobrze ją dodaje,jeśli tak to prosiłbym o zmiane) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] stosowaniu środków zawierających nitrat i przy dolegliwościach sercowych. Tadalafil jest najnowszym środkiem w walce przeciwko dysfunkcji erekcji. Tak samo jak jego poprzednik Sildenafil Tadalafil blokuje enzym „PDE5", co sprawia, że do męskich ciał dostaje się więcej krwi i dzieki temu można łatwiej osiągnąć erekcję. Już pojedyncza dawka w [...]
[...] sie o udział w kolejnych cyklach. Udział w jednym cyklu nie blokuje udziału w dalszym rozwoju programu testów. OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana, i nie moja w tym głowa aby później pamiętać o jego zdjęciu. Wyniki za kilka dni, prawdopodobnie w niedzielę lub poniedziałek. Wszelkie pytania tylko i [...]
[...] 190 Cel cyklu: - stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna hiteca ilość dni wolnych od kreatyny: 40~ przewidziane finanse na cykl: 200-250 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2 zdjecie akurat dalem bez img bo [...]
[...] taki konkretny to lekko ponad roku a taki bardziej to niecały rok ;p a więc wzrost: 175cm waga: aktualnie 67/68kg obwód brzucha 85cm obwód łapy 36cm klata 104cm od poprzedniego roku jakos tak od listopada miałem niby taki cykl aby nabrac masy gdyz wazyłem koło 62kg i jakos tak do czerwca tego roku wazyłem jakos 73/74kg, zauwazyłem ze nabrałem [...]
Cześć, Potrzebuję pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and [...]
[...] aby móc kontrolować swoje poczynania dietetyczno - treningowe. Mam nadzieję, że od czasu do czasu zajrzy tu też ktoś kto wytknie mi ewentualne błędy i sprowadzi na odpowiedni tor gdybym ,,pobłądziła". Chciałabym przed swoim ćwierćwieczem zrobić coś dla swojej sylwetki, zanim wejdę w okres rozrodczy :D. NICK: Chiapudling WIEK: 24 i 3 miesiące [...]
[...] niemale, ale nie chce zaczynac od nowa treningu ACT, chcialem teraz przejsc na trening masowy. Przez ten czas kiedy nie cwiczylem na silce, staralem sie chociaz co dwa, trzy dni porobic jakies pompeczki, drazek itp. zeby zmniejszyc strate masy, ale brak dobrej diety i tak wyszedl. Stracilem okolo 7 kilo ( ok. -2 cm w lapce ). W kazdym razie [...]
[...] wyjdzie „krata” na brzuchu. Jednak będzie to dotyczyło mniejszości. Zwłaszcza w przypadku kobiet. Kompozycja talerza jak na zdjęciu w przeważającej ilości posiłków w ciągu dnia, będzie stanowiła dla przeciętnej osoby duży krok w dobrą stronę na polu diety. Czy wystarczy, by wyszły jej żyły na brzuchu? Raczej nie. Osiągniecie zawodniczej [...]
Jestem typowym ektomorfikiem. Sama skóra i kości :) waga:71kg wzrost: 185cm wiek: równiutko 15 i pół co do dnia ;D cel: masa!! Jestem początkującym, przeczytałem już chyba wszystkie posty o odżywianiu, diecie pierwszych treningach itp. i mam problem z ułożeniem diety i treningów z powodu b. zróżnicowanego planu lekcyjnego. Skończyłem trening [...]
[...] Więc, zamysł jest taki, by podzielić grupę trenowanych mięśni na 2 etapy treningu. Wg autora, trening ten powinien być wplatany w obecny okres budowania formy na 1-3 tygodnie, po czym powinniśmy wrócić do poprzedniego planu treningowego, co zapobiegnie przetrenownaiu. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]
Fantastyczne przedramiona!!!!
