[...] że ok. 3 są tak samo skuteczne jak 2 czy 2,5 a może nawet 1,5 jak kiedyś (powiedzmy, że 7 lat temu) twierdzono. Sądzę, że obecnie mam ok.4g a czasem więcej. Jeszcze 10 dni i na scenie okaże się czy dało to jakieś efekty (twaróg miałem po 5-6zł za kg a więc za wiele kasy na eksperyment nie wydaję :-) ). A trenuję też dla przyjemności [...]
[...] Do tej pory tak robiłam, ale wybierałam dzień najbardziej aktywny, w którym musze przejść 7 km, mam basen i 2x te ćwiczenia z początku (ok. 80 min.)Czy lepiej raz na dwa tygodnie? U mnie nie ma podziału na DNT i DT, codziennie, 7 dni w tygodniu, rano i wieczorem, robie te ćwiczenia, co mi zajmuje łącznie 80 min. Czyli rozumiem, że codziennie [...]
mathilda bron Boze, nie poddam sie :-) na razie poki co sie ogarniam z miska - ostatnie dwa dni byla na poziomie 1800-2000kcali i pewnie potrzymam ja taka jeszcze kilka dni, co by od razu nie rzucac sie na niskie kalorie dzis byl trening rozruchowy: rozciaganie (auć!), Himy Hamy duck-walki 1. przysiady na sucho, malym gryfem, potem 3 serie [...]
Jem od 3 dni hyperlean ten z gerą Co do spalania to jeszcze nie mogę nic powiedzieć Pobudzenie nie jest też kosmosem, ale kosmosu się nie spodziewałem, bo odporny na stymulanty jestem Dziwne jest dla mnie tylko to, że biorąc 2 tab około 14-15 np dziś w nocy nie spałem do 3 co, przy hellfire w sierpniu mi sie nie zdarzało, a "kopał" ciut mocniej. [...]
DZIEŃ 6 i DZIEŃ 7 oczywiście sa to dni wolne /-) zapomniałem na pierwszej stronie rozpisać jak kształtuja sie moje odżywianie wiec w ramach tego że dzis nie ma wpiski z treningu rozpisze moje odżywianie Ogólnie moje posiłki sa o stałych porach , jedynie w weekend troche sie to zmienia ale nie znacznie a wiec : POSIŁEK 1 6:00 (przed pracą)- robie [...]
[...] dodam, bo niektórym to co piszę może wydać się dziwne, że ja jestem "hardgainerem" jestem szczupły wręcz chudy, nie mam tendencji do tycia lecz odwrotnie do chudnięcia i mój cel to przybranie na masie. Wszystko się zgadza, tylko ja akurat nie mam tyle kasy, żeby jechać na odżywkach. Dużo jest artykułów odnośnie to co trzeba jeść aby [...]
Syli, ja się nie znam%-) ale wyjdzie w poniedziałkowych pomiarach co i jak:-D Miało być dzisiaj bieganie, a wyszło tak że dopiero teraz przebrałam piżamę z wczorajszej na dzisiejszą:-D}:-( he/-)_ Dzisiejszą aktywność okazałam wielce sprzątając w kuchni i ścierając kurze, zrobiłam jedno pranie, którego nie wieszałam nawet. Resztę obowiązków [...]
[...] mi to zrobił już wie dobrze%-) po tym jak mnie z suwnicy zbierał, pasków użyczył i był najwspanialszy na świecie%-)\-) I mimo tego, że balkonik będę sobie musiała na kolejne dni zafundować, niezmiernie mu wdzięczna jestem\-) A tym czasem miska czysta i proporcjonalna:) 1) owsiane, jajca, migdały płatki, jagody + whey 2) żytni + twaróg + warzywa [...]
Azzi no wlasnie dokladnie mam problem z dobiciem bialka. Odzywke to jeszcze wypije ale 200g indyka #-P Na szczescie dzis dzien treningowy i na sama mysl juz jestem glodna :-) Trening: Trening wczorajszy: --10 min orbi --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne na pilce *swieca z pilka -- hantle i pilka: 3x 12-15 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] pomidor, salata lodowa, rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d761b633579c4b18bdb9edebed7d57dc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64055cda9bfc478db59f1b61e1475d21.png Zakladalam ze w dni silowe bede jadla 1500 kcal, ale troche mi z tym ciezko zwlaszcza wtedy jak np. wczoraj gdy caly dzien siedze w domu i wlasciwie poza treningiem nie mam zadnego innego [...]
[...] rozgrzewkowe grzebitow inaczej kolysek. Wtedy prawdopodobienstwo kontuzji maleje poniewaz prostowniki sa juz rozgrzane. Co do tricepsa mozesz zastapic to cwiczeniem dokladnie uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie 12-8 progresja Co do tluszczu to cwicz 3 razy w tygodniu lecz w dni nie treningowe polecam aeroby. No i oczywiscie dieta. [...]
Dobra przekonałyście mnie :) będą większe , ale zakupię za 2-3 miesiące bo może się cos zmieni do tego czasu w obwodach -oby :) od środy idę na silkę po ponad tygodniu przerwy , treningi 5 razy w tyg w tym raz samo cardio i brzuch i 4 treningi siłowe z aerobami dieta porzadna zaczełam od dziś :) starałam się trzymać zaleceń podwyzszyłam [...]
[...] Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to [...]
[...] jade fbw 5x5 sila poszla w gore , za jakies 2 tyg zmienie to na zwykle FBW z priorytetem na klatke i bede jechal gdzies do lipca. I tu moje pytanie, otoz 9 lipca jade na 10 dni na wakacje, czy jesli zrobie sobie 10 dni przerwy totalnie od diety i silowni po 3 miesiacach ciaglych treningow itd. to spadki beda duze, czy moze nawet przyda sie taki [...]
[...] niestety, nie pozwolono mi, bo mam nadal zbyt niskie płytki. generalnie lekarz mnie nastraszył i powiedział, że powinnam się z tym zgłosić do hematologa. ilość spóźnionych dni @- 7 tu chyba też czeka mnie wizyta TRENING:] FAAAAAJNY! a, Obli, miałam przypomnieć o ćwiczeniach rozluźniających:) (nadal robię te zadane wcześniej) Dzien 3. 1. [...]
[...] hialuronowy, omega 3, wit. D+K CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od półtora roku zbilansowana, ale od kilku miesięcy już bez mierzenia makroskładników i bez fixowania na tym punkcie. Posiłki są bilansowane pod względem białka/tłuszczu/węglowodanów/ i o ile poziom białka udaje się trzymać w granicach 120-130, [...]
[...] mamy to w sobie,ze jestesmy dobrymi pracownikami.Ja zrobilem sobie szacun,gdy dzwignalem i przenioslem beczke z piwem,wazaca prawie 90 kg,ktora ciagnelo dwoch czarnych. Pare dni pozniej wygralem taki ich maly konkursik w push ups-pompkach,na punkcie ktorych amerykanie,a zwlaszcza czarni maja olbrzymiego bzika i ktore sa dla nich wyznacznikiem [...]
[...] masażysty jutro (poniedziałek). Miska jeszcze nie poukładana, bo nie byłam za zakupach. Mam zamotę w pracy i mało czasu! Właśnie się ubieram i wychodzę kupić wszystkie składniki do mojego tygodniowego menu. Będę Wam pisać co jadłam. Jak na razie chcę utrzymywać B/T/W na poziomie 30/30/40 tak jak mi Ruda podpowiedziała ;) Zaczynam również [...]
[...] problemy z wątrobą ( mocno podwyższony poziom bilirubiny - wtajemniczeni wiedzą o co chodzi ) i jak nie ćwiczyłem i nie jadłem tak jak teraz to stolca sadziłem raz na 2-3 dni , a teraz dorodny 1-2 razy dziennie i bardzo łatwo wychodzi , nawet nie ma co podcierać . He raz nawet miałem tak ( stare czasy , 3 podstawówka , 8 lat temu ) , byłem [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
