[...] sqat,Mc martwy wl to wioslowanie ile powtorzen,no nie czaje. Nie, zamiast treningu siłowego B sprawdzisz maksy w tych ćwiczeniach, czyli maksymalny ciężar, który potrafisz podnieść tylko 1x. Wiesz, jak to zrobić? A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab itd.? Siłowe robisz 2x w tygodniu, 1xA i 1xB. Tydz. 1: A, B, tydz. 2: A, B i [...]
Dodam coś od siebie, kiedyś sobie wymyśliłem taki model pct, mianowicie odnosilo się to do cyklu conajmniej 16sto tygodniowych, wyglądało to mniej wiecej tak: 1-2 tydzień: 2500iu HCG/e2d + 20mg nolvadexu/ed 3-5 tydzień: 7 x 100mg clomid, 14 dni 50mg clomid + 50mg provironu/ed Efekt, w miare zadowalający, ale jakiś czas temu zrobiłem bardziej udany [...]
Dzięki Panowie. 1. A tak z ciekawości: co wspólnego mają cytrusy z apetytem? Antoś o tym wspomniał. Mnie z kolei od kilku dni ciągnie na tego typu produkty, więc to chyba nie jest przypadek ;-) 2. Później manipuluj tłuszczami i węglami. To nie chodzi o to, że tyle zjesz ale o to że będziesz obrastał tłuszczem i masa mięśniowa będzie coraz [...]
Dzięki Panowie. 1. A tak z ciekawości: co wspólnego mają cytrusy z apetytem? Antoś o tym wspomniał. Mnie z kolei od kilku dni ciągnie na tego typu produkty, więc to chyba nie jest przypadek ;-) 2. Później manipuluj tłuszczami i węglami. To nie chodzi o to, że tyle zjesz ale o to że będziesz obrastał tłuszczem i masa mięśniowa będzie coraz [...]
Witam wszystich! Skusilem sie na ten trening bo biceps to moj ulubiony miesien i uwielbiam go pompowac :) Jestem w polowie 2 tygodnia wiec po 5 treningach i mam pewne zastrzezenia - bicepsy niby puchna, ale slabo i ta opuchlizna szybko schodzi, po tych 5 treningach na razie zamiast zyskac to stracilem jakies 0,3cm na lape :( Raczej nie chodzi o [...]
Witam po dwóch tygodniach przerwy, niestety dopadło mnie jakieś grypsko + zapalenie zatok i treningi oraz dietę szlag trafił :'-( Teściowa przyjechała obiadki gotowała i efekt 2,5 kg do przodu. :-( Ale + tej przerwy jest taki, że się zregenerowałem i może redu ruszy dalej bo już szło bardzo opornie. Doszedłem też do wniosku, że nie ma co się tak [...]
[...] na max - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep Rano waga po dobrym wypróżnieniu 76,2kg w pasie 83,5 cm na napiętym brzuchu. Po 3 tygodniach +- 3 kg mniej. Dieta do treningu czysta, potem to już węglowodanowa wyżerka 8-) dzienne zapotrzebowanie przekroczone o 800kcal zobaczymy za 2-3 dni co z tego będzie. [...]
Revers dzień 17 IF 16/8 12-20 Dzień nietreningowy Dzień ja co dzień nic ciekawego. Jakiś wzdęty jestem od kilku dni i zastanawiam się w czym problem, w diecie w zasadzie te same produkty, a jedynie ilość węgli się zwiększa. A tak w ogóle to ten mój blog jakiś taki chyba nijaki, nikt się nie odezwie, nie skomentuje, doradzi {{:-( Aktywność: 20 [...]
Nie rozumiem... Jaki wzór dalej? Nic nie widzę ;) Po 2 sobota jest dzisiaj a dzis mial byc basen wiec co darowac basen isc na silke? Trenowac bede 6 dni w tygodniu pon silka +aeroby 40minut wt aeroby konkretne 70min śr silka + aeroby czw aeroby kozackie :) pią siłka aeroby sob basen nie free Tak będzie dobrze czy nie? w Jakiej postaci [...]
[...] w superserii z trickiem uginanie przedramion z suplimacja oraz prostowanie rąk w opadize tułowia 3x10 3x10 20kg na ręke kaptury i zamknęli mi siłkę :C Nie pamiętam co dokładnie jadłem ale wszystko było trzymane zgodnie z zasadami dni obfitych :D 11/10 DNT DIETA Troche eksperymentowania i wspólnie z narzeczona wpadliśmy na pomysł kupienia całego [...]
Witam ponownie :) Mam pewien kłopot, mianowicie staneła mi waga oraz centymetry i nie mam pojęcia dlaczego. Przez ostatnie 14 dni spadło mi tylko 0.1kg a obwody pozostały praktycznie takie same. Staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, poobliczałem zapotrzebowania według wzoru wyszło mi 2750 w dni treningowe oraz 2050 w nie treningowe, po ucięciu 500 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
07.01.2019 Czasami są takie dni, że wszyscy i wszystko sprzeciwiają się temu, żebyś wykonał swój plan - to właśnie dzisiaj \-) a ja jak na złość wykonałem ten plan w co najmniej 80% :)) Poszedłem dzisiaj na siłownię, 100m przed wejściem przypomniało mi się, że nie wziąłem spodenek - więc cofnąłem się 1,5km do mieszkania. Po przyjściu na miejsce, [...]
[...] się jak sęp: patrzyłam tylko co by tu możnabyło komuś podskubnąć, choć kawalątek, potem leciałam do lodowki, napić się soku Iza a to oczyszczanie musi trwać aż 5 dni ?? bo ja wykituję chyba, to taka psychiczna myśl mnie męczy, zeby coś wsadzić do gęby, bo głodu mega wielkiego w zasadzie nie odczuwam. Ale jak dziś patrzyłam na brata [...]
[...] z Hi-Tec'a, mam 2 opakowania po 200 kaps, producent zaleca zeby brac 5 kaps co daje 3 g mono a powinno sie brac 5 czyli 8 kaps, zakladajac ze bede bral przez pierwsze dni 20 g dzienie to jest 32 kaps! co daje 160 kapsow, zostaje mi 40 i 200 z nowej puszki- wychodzi 15 dni?! nie mam juz kasy bo sie splukalem na inne suple, czy jest jakies [...]
[...] zjeść chleb razowy + serek i warzywa + kefir gdyż nie miałem możliwości przygotować makaronu. Warzywa to co się nawinie to jem (dużo, tego raczej nie ograniczam) Owoce (banany rzadko, jedynie DT, jabłka, kiwi, pomarańcze, grajfruty, itp ) Proszę o Opinie i jeszcze raz serdeczne dziękuje Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-12-22 09:37:27
Dużo osób wypytuje o dr Rylskiego, więc czytajcie uważnie :) Jestem 2 tygodnie po zabiegu u dr Rylskiego. Znieczulenie miejscowe, co według mnie nie było żadnym problemem. Można było czuć, że "coś się dzieje" w okolicach klatki piersiowej, ale nie był to jakiś wielki ból. Jeśli nie jesteście z Kielc to radzę, żeby ktoś z wami pojechał na [...]
[...] zamiar zaczynać suplementację.. więc czy samo w ogóle wystarczy, ponieważ często czytałem o np. bcaa przed treningu a białku po. Jak radzicie przy takiej kombinacji? A jak w dni nietreningowe lub w dni, w które robie tylko hiit? Założyłem tutaj wczoraj temat apropo zma, ale spytam sie jeszcze tutaj czy mogę spokojnie do bcaa brać zma codziennie [...]
[...] zamiar zaczynać suplementację.. więc czy samo w ogóle wystarczy, ponieważ często czytałem o np. bcaa przed treningu a białku po. Jak radzicie przy takiej kombinacji? A jak w dni nietreningowe lub w dni, w które robie tylko hiit? Założyłem tutaj wczoraj temat apropo zma, ale spytam sie jeszcze tutaj czy mogę spokojnie do bcaa brać zma codziennie [...]
[...] Co do wyników, czuję duży niedosyt… o ile juniorzy wzbudzają we mnie mniejsze kontrowersje, o tyle seniorzy to już zupełnie inna bajka… W obydwóch przypadkach chodzi o zawodników Olimpu Zabrze. ;P Ok. przyjechałem wchodze na wagę, a tu 0,8kg nadwagi do klasyka junirów. Wiem, miałem nie patrzec na wagę i skupić się na jak najlepszym wyniku, [...]
clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto
