[...] praktycznie nic.Możesz delikatnie moczyć usta. Można też pić te 8/10 litrów wody do piątku,do godz.18stej i odstawić na raz. 2. To zależy, ja na tydzień przed spożywam średnio ok.150/200gr.ww więc w trakcie pierwszych trzech dni stopniowo obniżam spożycie ww.np.150gr/100gr./50gr.i później zaczynam ładowanie weglami. W pierwszy dzień ilość ta [...]
Teraz doczytałem: Trening: 4 razy siłowy na rzezbe (po 25 min) i po siłowym aerobowy na ile bede mial siłe + w pozostałe 3 dni trening aerobowy po 45 min (czyli w sumie 7 razy na tydzien jakies aeroby robie) Co do za trening siłowy? Chyba zartujesz?? Ułóż normalny Full Body Workout.. Trening siłowy przy zrzucaniu tłuszczu to podstawa. Wspaniale [...]
[...] mięsko trafi. Nie uważam kobiecych for za jakiś wyznacznik dobrego odżywiania, tam się takie cuda dzieją że nie wiem czy śmiać się czy płakać (ostatni modne: Dukan, 10 dniowa i... chałwowa :D). Chodzi mi o to że tam jest najwięcej użytkowników tej diety i tam się można przekonać jak to w praktyce wygląda. Ja wiem że często zalecenia co [...]
[...] sobie Ad3. Ławeczke postawiłam w końcie 90 stopni lewy bark wyraznie mocnieszy Ad4. miałam to zrobić siedząc ale jakoś nie wiedziałam jak bym miała ręce ułożyć i wygodniej mi było stojąc Ad5. ale fajne ćwiczenie czuc tric wyrażnie Ad6.zabiło mnie to ćwiczenie na rozgrzewke wziełam sobie 8kg najpierw bo myslałam ze z 10 kg bede sobie [...]
[...] popartych doświadczeniem, jednak uważam, że węglowodany są niezbędne do osiągnięcia szczytu formy, utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia. Wiadomo, że typ budowy i inne aspekty mają tutaj znaczenie, ale prowadzący moim zdaniem nie należy do typowych endomofików. Co innego carb cycling, gdzie w tygodniu mamy minimum 2-3 dni z węglowodanami
[...] i chyba znalazłem jego przyczynę. Daruje sobie te dynamiczne ćwiczenia i zobacze czy bedzie poprawa, bo smarowanie go 3x dzien fastumem mi sie nie widzi. Podsumowanie dnia: Drugi dzień bez słodyczy, pije tylko herbatki z sokiem z pigwy/ cytryna i pastylko na ból gardła. Złapała mnie jakaś choroba, lekarz przypisał leki, ale tryb życia nie [...]
[...] na 400m, wniosek jest prosty, biegacza ze mnie nie będzie. Założenie treningowe w sumie fajne tylko trzeba mieć siłę i samozaparcie zeby skończyć trasę, w weekend dwa dni z aerobami, tu postaram się podnieść poprzeczkę Dzisiaj prawdopodobnie zamiast treningu na siłowni pójdę pograć w Rugby z kolegami, znajomy z Anglii przyjechał, trener [...]
[...] mam w swojej diecie duzo i po prostu zle sie czuje na low carbie,ale wiele osob czuje sie super i wegle im niespecjalnie sluza. na pewno weglodowany sa milej widziane w dni,gdzie jednak masz ten wysilek fizyczny (zwlaszcza po treningu),a mniej w dni,gdzie tego wysilku jest mniej/nie ma wcale. za nabieranie masy bedzie odpowiedzialny przede [...]
[...] nieobecnosc lecz nie mialem dostepu do kompa i internetu @-| Troszke zmienil sie moj plan, dodatkowo doszly treningi MMA 2 razy w tyg. przy obliczaniu KCAL dla tych wlasnie dni wyszla mi podobna ilosc +/- 50/60 KCAL mniej moje pytanie czy pozostawic diete taka sama jak w dni treningowe czy odjac te +/- 50 KCAL Tez ogolnie odjolem 200 kcal od [...]
[...] 8 kg na ręke machanie w góre i w dół, nad głową(wyciskanie sztangielek),przed sobą ( unoszenie ramion ze sztangielkami) liczba powtórzeńto po 20 na ręke na 2 pierwsze tygodnie to to potem zmiana to jeszcze napisze jaka ( prawdopodobnie zwiekszenie pompek o 5 czy 10 itp zobaczymy efekty :P).<<<< będzie mi to zajmowac ok 20 min [...]
Witam. Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy [...]
[...] za kazdym razem ten sam zestaw, dlugo wychodzi, bo robie powoli. Tak jak mi kazal trener, kazdy ruch w jedna i druga strone wooolniutko - co, oczywiscie, jest o wiele trudniejsze, niz machanie raz-dwa, raz- dwa po tym robie godzine aerobow, i to juz tak na calkowite dobicie. W dni bez silowego same aeroby. a co do ludzi, to u mnie na silce [...]
nie nie nie :D 6 tyg max. trzeba potem zmienic. zastoisz sie chłopie . trzeba zmieniac treningi . przyjdz za 6 tyg. z efektami. powiesz co sie nie podoba . ze np. klata nic nie idzie czy cos. i zmienimy coś na inny rozklad dni i cwiczen itd.. i po takich 2 ,3 treningach 6 tygodniowych . pomysl o typowym treningu siłowym itd.
[...] bcaa - po treningu: porcja Clout+2kaps tauryny+8kaps bcaa+porcja G-BOMB(~14g) - przed snem porcja G-BOMB(~14g) Dni nietreningowe: - rano nadczo: Clout+2kaps tauryny - po południu: Clout+2kaps tauryny Dojdzie jeszcze do tego Venom, ale nad dawkowaniem się zastanowię. Na początku 1tabs rano i 1tabs po południu a potem pewnie wejdę na 3-4 kapsy [...]
[...] odruch uwalniania mleka. No i jak karmisz b szybko obkurcza Ci sie macica, na skutek uwalniania oksytocyny do krwi, co niestety jest troche nieprzyjemne ale mija po 3 dniach w ogole warto wiele zrobic, aby karmic piersia, jest przy okazji metoda tansza i praktyczniejsza - nie trzeba w nocy przygotowywac butli, sterylizowac butelek w ciagu [...]
1 ,2, 3 ok. W dni nietreningowe tzn jak ? 3 dni w tyg. Twoj trening , 4 dni po 100 brzuchow dziennie ? Jesli tak to nie bo jak wszyscy wiemy brzuch tez mozna przetrenowac :) Zrob tak 1,2,3 tak jak robisz do tego dodaj co drugi dzien nietreningowy 100 brzuszkow i powinno byc ok :)
Prawowicie powinny być jeszcze dni średnich węglowodanów. Ja raczej nie będę w to wchodzić, nie mam czasu na takie manewrowanie. Dodatni bilans będzie w dni treningowe. W NT zero kaloryczne. Ponadto odpiwiednio rozłożone stosunki B/ T / W przed, po treningu i w ciągu dnia. U mnie na wyczucie. Chyba, że się przemogę i zrobię sztywne założenia ile [...]
[...] może jutro jakieś dobrej jakości upoluje i będziemy testować :-)) Chciałam dzisiaj kupić, ale już słabo im było więc odpuściłam ;-) Dzisiaj treningowo. Odpuściłam sobie 4 dni z rzędu po tym jak w weekend po popołudniami dosłownie zamykały mi się oczy siedząc. Odleciałam na drzemki po 2 i 3 godziny - zmęczenie wygrało. Wolałam więc odpuścić [...]
Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]
dieta białkowa - dr. Dukan
