Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]
[...] 4s - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4s Nogi: - Prasa 4s - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s Brzuch : SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3s max + ABSII każdego z tych 3 dni. Coś poprawić/wywalić/dodać? Ćwiczę ze znajomym i jemu nie pasuje już piątek/sobota/niedziela. Czy mógłby ćwiczyć poniedziałek środa czwartek?
[...] ryba czy kawałek mieska przy okazji grilla :) Ale to bardzo okazjonalnie Aktualnie ważne 7 3 kg przy 178 cm i na brzuchu trochę tłuszczyku. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu, pozostałe 3 to zajęcia typu tabata czy interwał, do tego rower czy bieganie w różne dni. Diety niskowęglowodanowej jeszcze nie miałem okazji ułożyć, szczególnie bez [...]
Witam :) 19lat około 19%bf aktualnie 81kg 178cm wzrostu kilka dni temu rozpocząłem redukcję, która wstępnie ma potrwać 10 tygodni. Bilans kcal to 2700 z czego 150b 80-90t 300-330ww ważę się codziennie tak czysto zeby zobaczyć jak ta waga się kołysze, rezultaty porównuje co tydzien. Trening 3xfbw 5x5 i 3xcardio 35min co tydzień wydłużam o 5 minut. [...]
Witam wszystkich, chciałem przedstawić swój plan FBW na rzeźbę do oceny. Jest to mój pierwszy ułołożony plan. Chcę się pozbyć trochę fatu i wyrzeźbić sylwetkę. Dni w jakich mogę ćwiczyć to środa, piątek i sobota. Zestaw A: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - 4 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie Plecy: - Ściąganie [...]
Witam, po zaplikowaniu sobie Sustanonu z Fox-Labs, musialem zrobic źle zastrzyk. Poniewaz czulem jakby olej wylal sie z miesnia. 3 dni sie meczylem bark spuchl jak cholera, dotykajac go czulem tylko skore, a bolal jak sk***ysyn. Dzisiaj kupilem zestaw igiel 9 i strzykawki 5 ml. Przez niecala godzine spuscilem z barku okolo 50ml krwi z ropa ( tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pt: http://www.youtube.com/watch?v=5NeeZItDBbI Są to krótkie ćwiczenia 20 minutowe, na całe ciało, które i tak dają mi w kość. W pozostałe dni tzn Wt, Czw, planuje wpleść trening z workiem bułgarskim, któy sam zrobiłem z dętki, waży tylko 10 kg, ale jest to dla mnie wystarczające. Wt: [...]
[...] nabrać siły w nogach rękach itp , i wiele innych , jednym słowem to chciałbym być takim ninja heh , i co mam robić w związku stym jak jeść i ćwiczyć, mogę jeść np : przez 3 dni to samo np kurczaka , najbardziej zależy mi na nogach bo od tego zależy kondycja wysokość skoku i kopnięcja itp . więc proszę dajcie mi jakieś rady albo coś z góry dzięki [...]
[...] wagi. W styczniu ważyłem 108 Kg, więc postanowiłem schudnąć. Zakupiłem sprzęt siłowy bo niestety ale u nas nie ma siłowni. Wcinam około 2200 kalorii dziennie. Móje dni treningowe to Pon/Śr/Pią/Sob Na każdym dniu wykonuję ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Z reguły trening trwa 40 minut. Tak mam potem mięśnie fajnie spompowane że [...]
Witam. Potrzebuje 3-4 WOD-ów które mógłbym robić w dni wolne od treningów karate. No i pytanie w które dni co bo karate mam w środę, piątek(sparingi) i sobotę. Z góry dzięki za pomoc
[...] szybsze niż gdybym jadł mnóstwo słodyczy, pizz, hamburegerów i innych tego typu rzeczy :D? Moja waga to 61kg a wzrost 176, mam 16 lat , prosze o porady Przykladowy jadlospis dnia 7:00 - 2 kromki chelbka razowego z masłem roślinnym i z białkami jaj - mleko - garść rodzynków 10:00 - 2 kromki chlebka razowego z masłem roślinnym, serem białym i [...]
Witajcie, czytałem artykuły z tego działu i zacząłem sobie układać dietę, ale nie do końca wiem jak to jest z posiłkami w dni, w które nie trenuję? W dni treningowe jest posiłek przed i po treningu, a co z dniami gdzie nie trenuję? Pozdrawiam
[...] kg 12 12 12 12 12 wspinanie sie na łydkach 15.5 kg 12 12 12 12 12 brzuszki 25 25 25 25 25 co sadzicie o moim treningu co zmienic zeby nabrac masy chciałbym w ciagu około 50 dni nabrac z 4 kg masy mozliwe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: troche masy Staż treningowy na słowni: cwicze w domu mam hantle [...]
[...] także lipa... Chcę spróbować jakiś konkretnych aerobów i myślałem nad bieganiem + jakieś ćwiczenia crossfitowe bez obciążenia oczywiście, dałoby to radę? Co możecie polecić jeszcze, może zamiast robienia kilometrów na rowerze/biegania, jakieś interwały? No i jak do tego pulsometr wykorzystać, bo mam go od kilku dni, a nie bardzo wiem. Pozdro
[...] 4 kg :). Ale przy tej wadze byłem niesamowicie wysuszony i strasznie styrany. Teraz mam 68 kg. Stąd moje pytanie. Jeżeli utrzymam mniej więcej swój trening (5,6 razy w tygodniu siłownia + bieganie 3,4 razy w tygodniu), ale zwiększę kalorie do poziomu mojego zapotrzebowania przy takiej aktywności to czy będą efekty w postaci powolnej budowy masy [...]
Witam, Jestem w czwartym tygodniu cyklu: - deca 400mg/e7d - test enan 250mg/e4d Deca IP, Enan Cidosteron Od 3 dni jakoś opadłem z sił, w ciągu dnia jestem przymulony boli mnie głowa, myślałem że ciśnienie skoczyło ale kilka pomiarów dało zbliżone wyniki ok 125/60. Czuje jakby lekkie duszenie w klacie czasami, nie wiem co jest grane odpuściłem już [...]
[...] Śniadanie wchodzi jeszcze jako tako. Do tego pojawiają się bóle wątroby. Nie wiem co to może oznaczać. Wyeliminowałbym raczej przetrenowanie bo trenuję 4 tydzień po tygodniowej przerwie. Aktualnie używam takie odżywki jak białka Nitro Tech i Elite Whey do uzupełnienia diety, Universal Uni-liver, który biorę do pracy i łykam do posiłków gdzie [...]
[...] brzucha na maszynie siedząc Są ćwiczenia złożone i uzupełnienia izolowanymi na poszczególne parkie. Bica i trica zrobie sobie po 2 serie. Reszta po jednej. Może tak być? W dni nietreningowe aeroby/walka z cieniem (ok20-30min) żeby nadrać troszke kondycji, może zbić nieco sadła. Nie przeszkadza to w robieniu masówki? Do tego pytanie: Diete [...]
[...] B 81,5 T 41 W 236 1630kcal rozlozonego na trzy posilki V posiłek dobieram codziennie inny aczkolwiek składa sie z ok 20gram białka 80 węgli kaloryczność to 500kcal (w dni treningowe jest to posiłek przed treningowy) VI posiłek 1-2 h przed snem 3 razy w tygodniu Omlet B 30 T 19 W 48 500 kcal i 4 razy w tygodniu Ryba+ wegle w roznej postaci [...]
[...] redukcję. Aktualnie ważę 70 kg (niestety mam tylko 166 cm wzrostu) i pragnę trochę zredukować tkankę tłuszczową. Co do mojego treningu to trenuję FBW (12/10/8/6 powtórzeń) 3 dni tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek). Moim celem jest schudnąć do ~65 kilogramów. Planuję odejmować co tydzień po 50 kcal tak, aby zrealizować upragniony cel. Mój [...]
