[...] na innym prostszym treningu,bez progresji i wydaje mi sie ze uzyskalem lepsze efekty niz na tym. JEstem wdzieczny za ocene i co moge zmienic w tym treningu. Trenuje 3 dni w tygodniu,poniedzialek ,sroda, piatek lub sobota: Poniedzialek: Klatka: 1.Sztanga prosta 4 serie 8<7<6<5 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej,skos mniejwiecej 30 [...]
[...] biegi przełajowe a przez ostatnie kilka lat sztuki walki, w związku z czym nigdy tych kilogramów za dużo nie było. Teraz ograniczyłem się tylko do siłowni 3/4 x w tygodniu, oraz rekreacyjnego kopania piłki raz w tygodniu). Współczynnik BMR 1820.57 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3140.48 Węglowodany 55% 1727.26kcal = 431.82gram Białko 15%% [...]
Witajcie , od 31 dni biorę Novothyral 100mcg T4 + 20mcg t3 i mój wynik FT3 wynosi 7.28pmol/l zakres: . Lecz borykam się z takim problemem że jestem tak okropnie głodny że nie mogę wytrzymać , Moja waga 108 , Dieta 2900 kcal , 3x FBW tygodniowo. Podkład z Testa jest. I rozmyślam czy zaprzestać zażywania Novo i wrócić na FT4 Euthyrox 125mcg co [...]
Witam, jestem kobietą, mam 20 lat. 3 tygodnie temu byłam u dermatologa, który zlecił mi wykonanie badań hormonalnych w fazie folikularnej cyklu. Dodam, że miesiączki mam średnio co półtorej miesiąca, ale zdarza się, że się około tydzień spóźniają. Okres zaczął mi się 24 grudnia, a skończył 29 grudnia. Badania wykonałam 4 stycznia. Czytałam, że [...]
[...] 4-5 dzien : 2 kapsulki przed 2 sniadaniem i 1 kapsulka przed treningiem 6-7 dzien : 2 kapsulki przed 2 sniadaniem i 2 kapsulki przed treningiem Ale mam pytanko, czy w dni nietreningowe też się ją bierze??? Oprócz tego mam jeszcze bcaa i l-glutamine, a więc będę brał 8 tabs. bcaa przed treningiem i 5 g glutaminy razem z carbo po treningu. [...]
mam bardzo wysportowane ciało silne ramiona i widze lekki zarys mieśni brzucha chce spalic fat z brzucha i zdecydowałam po tygodniu tradycyjnej redukcji że przejde na LOW CARB Licze na Wasza pomoc i z góry dzikeuje za wszelkie porady czy to dobra propozycja śn. 40g pł owsianych+szkol kefiru+jajko na twardo 2 śn-100g mieska+warzywa (hmm jakie brac [...]
[...] Opis - Poprawia wytrzymałości fizycznej - Wzrost siły i szybsza regeneracja - Hamuje katabolizm BCAA + SAA firmy FinaFlex łączy dwa składniki najbardziej wpływowe i ekscytujące w jedność, kompletne i wszechogarniająca dodatek sportowy. Przeznaczony do wsparcia mięśni, aby zwiększyć siłę i pomoc w regeneracji [...]
[...] jej płód miał niedowagę - ważył około 2,5 kg i w szpitalu zaczęto jej podawać L-argininę (3 razy dziennie po 1 g, w postaci roztworu chlorowodorku). Suplementacja trwała 10 dni i jak się okazało, w ciągu dwóch tygodni masa płodu wzrosła do mniej więcej 4 kg... I z tym wiąże się moje pytanie. Czy dodatkowe dawki argininy przyspieszają tylko [...]
[...] bardziej pomóc, więc powiem jeszcze że mam 18 lat, waże 75 kg. A teraz to w czym chciałbym że byście mi pomogli. Przez ten cały tydzień robie przerwę, będzie jej łącznie 9 dni, gdyż czuje się troszkę przetrenowany, to głównie przez szkołę, z niewyspania, słabej regeneracji. I teraz moje pytanie Czy po tej przerwie będzie dobrze gdy wejde od [...]
Cześć. Trenuję już od miesiąca ale co chwilę zmieniam swój plan, dzięki czemu nie mam stale dopasowanego. Chcę ustalić swój stały plan i pociągnąć w nim minimum rok. ANKIETKA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71.2 Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane [...]
[...] dwóch hantlach (24kg jeden) ;) robiłem co mogłem, aczkolwiek nie zawsze było tak jakbym tego chciał ;) Mówiąc krótko pracowałem jako kierowca międzynarodowy ;) od dwóch tygodni trenuję na siłowni z dostępem do praktycznie wszystkich przyrządów. 2 tygodnie zrobiłem "rozgrzewkowe" i praktycznie od przyszłego poniedziałku startuję z planem, który [...]
Jestem na wycince od 4 dni (1000 kcal). Wedlug diety niskoweglowodanowej nalezy robic dni uzupelniajace braki w cukrach. Postanowilem taki dzien robic zaleznie od intensywnosci treningow co 3/4 dzien. Czy moge jesc kompletnie co chce i w jakiejkolwiek ilosci? Jak dajmy na to pochlone 4000kcal jedzac pizze kebaby i inne gowna to bedzie ok?
Witam, planuję zimę poświęcić na budowaniu szybkości na 50m (aktualny czas 7.3). Mam 5 dni w tygodniu na to i planuję coś takiego, co o tym myślicie co byście zmienili? Dodatkowo biorę beta alanine od 2 tygodnii. PON: 20 minut trucht tętno 150, potem 10 serii: 1minuta tętno 190 oraz w przerwie 1min trucht tętno 150 i tak na zmianę WT: 30minut [...]
[...] potrzebuje jakis głupich motywacyjnych haseł czy coś wiec postanowiłem teraz zmienić plan na tylko podstawowe ćwiczenia coś ala trójbój,czyli trening 4 razy w tygodniu oparty na takich ćwiczeniach i nie chodzi tu już o to zeby ten plan był nastawiony super na rozwój,a żeby znów czerpać radosc z cwiczen bo chyba o to w tym chodzi [...]
[...] Może opisze o co mi chodzi. mam 29 lat ważę 81kg 176cm, ćwiczę od roku w tym czasie "zgubiłem" 12kg :) Poszukuję gotowego treningu na siłownie do której uczęszczam 2-3 w tygodniu dodatkowo biegam 4-6km (jeden dzień siłka następny bieganie - na przemian)plus w sezonie od sierpnia do marce raz w tygodniu godzina na lodzie - hokej. Czy ktoś może [...]
Chiałbym od wrzesnia zaczac cykl 1-10 prolo 200mg c7d 1-5 meta 15mg ed (100tabs czyli 33dni) tylko od 11-14stego wyjazd klasowy, nie miałbym zamiaru na nim pic, moze jedno piwko czasem co do jedzienia, to niby bysmy mieli tam jakies 2 (pewnie marne) posiłki a reszte to bym se kupował twaróg chudy i kanapki z razowym robil albo wedliny z kurczaka [...]
ostatnio: waga: 64.3 kg ważyłem się o 16:30 z dnia 02.10.2010 wzrost: 169cm mierzyłem się o 19:30 z dnia 02.10.2010 białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal. teraz: waga: 67 kg ważyłem się o rano z dnia 14.11.2010 wzrost: 176cm [...]
[...] T 3 Do tego jakieś rzodkiewki, pomidory, ogórki tudzież inne warzywa i "sos" z jogurtu naturalnego, przyprawy gyros, papryki, pieprzu i soli 11:35 Identyczny zestaw co poprzednio, czyli kanapeczki z chlebem razowym, grillowaną piersią kurczaka, sosem i warzywami. 15:00 Kasza gryczana B 16 / T 4 / WW 86 Pierś z kurczaka B 42 / T 6 Jakaś mrożona [...]
mam bytanie odnośnie fbw. Czy mogę cwiczyć trzy dni pod zad tzn. np. pon,wtorek,śr? ćży musze co drugi dzień np . pon , śr , piatek.? A czy np pierwszy trening w pon pozniej w piatek pozniej w sobote? mozna tak? Drugie pytanie brzmi : czy to bład jak bede robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( w ciagu trzech dni tyle , na [...]
[...] Z PRZEPISU LEKARZA? nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego 1650 kcal BTW 100 50 200 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Obwody spadają, waga delikatnie w dół PROFESJONALNA [...]
