[...] tym forum i chciałbym uzyskać poradę. Mam 18 lat, ważę 78,1 kg, przy wzroście 174 cm. Chciałbym schudnąć i do tego celu postanowiłem, trening cardio. Wyglądałby on tak 3 dni treningu na tydzień. Np. Pon 30 min bieganie, 20 minut przerwa, 30 minut bieganie, wt nic, śr 30 min basen, 20 minut jacuzzi, 30 minut basen, czw nic, pt 30 minut rower, [...]
Witam od 2 dni biore powyższy środek z La Pharmy, biore 2 x dziennie po 2,5mg czy to są dobre dawki? Zapytacie na co ma mi to pomóc, otóż mam naderwane miesnie w udach ktore po 2 miesiacach nie sa jeszcze w pełni sprawne. czy takie dawki będą wystarczające? czy może zwiększyc do 10mg dziennie? dobrze by bylo gdybym tez urósł co nieco ale nie [...]
[...] ocenę mojej diety. Wiek 22. Waga 80 kg. Cel- pozbycie się mięśnia piwnego ;). Trening- http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-1.html 2 dni treningu, jeden przerwy. 20 minut cardio przed treningiem, 20 minut po. Starałem się aby dieta była w miarę zrównoważona, odrzuciłem proste węgle i "złe tłuszcze". [...]
Wiek:16 lat -Wzrost:179cm -Waga:60kg -Trening:4/7 dni w tygodniu -Uczeń -Godziny treningu 15:00-17:00 -Budowa ciała :Ektomorfik Współczynnik BMR 1679.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2896.41 Węglowodany 55% 1593.03kcal = 398.26gram Białko 15%% 434.46kcal = 108.62gram Tłuszcz 30% 868.92kcal = 96.55gram Dieta w załączniku. Zależy mi na zdobyciu masy i [...]
Cześć, trenuję piłkę nożną od x lat a także bawię się siłownią od lat kilku. Mam 21 lat, 186 cm wzrostu i ważę 88 kg. Mam 2-3 treningi piłki nożnej (średniej intensywności) w tygodniu i ćwiczę 3-4 razy (trening siłowy-statyczny) w tygodniu na siłowni. Pomimo dość niezłych osiąganych wyników jeśli chodzi o budowę ciała, chcę Was zapytać czy robię [...]
[...] dwie godziny po posiłku. Nie ma znaczenia czy w posiłku są węglowodany czy ich nie ma organizm tak samo reaguje. Nie jest to regularne Po każdym posiłku Zdarzają się takie dni że wcale nie mam tego uczucia a Zdarzają się takie że mamy Po każdym posiłku. Co to może być ?czy ktoś z Was spotkał się z czymś takim? Czy to może być insulinoodporność? [...]
Witam wszystkich na forum jest od pewnego czasu i dużo czytam kończę teraz 3 miesięczny trening FBW.Potem zamierzam zrobić 9 dni wolnego i zacząć trening HST.Dodam że już kiedyś czwiczyłem na siłowni jakieś 8mc potem było z 6mc przerwy i teraz ćwiczę już na powarznie.Mam ułożoną dietę którą wspomagam ostrowią zaraz po treningu i przed [...]
Witam, za kilka dni planuję zacząc cykl na metanabolu phoenix d-bol forte 10mg. Mam 19 lat warzę 83kg przy 180 cm wzrostu, moj staż treningowy to około 3 lata z małymi przerwami, mam diete i przygotowałem już wszystko do cyklu. Wcześniej stosowałem już kilka suplementów między innymi kreatyne mono, jack3d, NOXPUMP dy, mass freak i kilka innych. [...]
czasem mam ochote pobiegac, a chcialbym to robic systematycznie i z glowa.. mozecie powiedziec jak to robic? mysle o bieganiu 3 razy w tygodniu tak co 2-3 dni.. i o dystansie (na razie) 2 km.. dojde do 3 km i na tym poprzestane. biegam truchcikiem, takze specjalnie sie nie mecze.. no i nie wiem, czy mam przyspieszyc? czy zwiekszyc dystans [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co jak robic. Niewiem czy zakladac kolejny temat o odzywianiu czy ktos pomoze tutaj. Niechce rezygnowac z roweru ale jesli bedzie to konieczne to go ogranicze w wybrane dni treningowe. Zamieszczam foty. Jak widac szalu niema i czas z tym cos zrobic Aha do jakiej grupy sie zaliczam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98e537d93c804311aa163ed4d54c1488.jpg [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem na tym forum i od razu zwracam się z pytaniem: czy dietka wysokobiałkowa, którą chcę zacząć stosować jest odpowiednia? Oto ona: Śniadanie: - Płatki owsiane, - Garść rodzynek, - Garść orzechów włoskich, - siemie lniane II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, -serek wiejski -jabłko -orzechy [...]
Witam, zdarzyly mi sie juz to kilka razy dlatego postanowilem sie zapytac. Co jakis czas, przewaznie co 3,4 miesiące, robie przerwy 7-14 dni od siłowni/treningu, no i: jak cwicze nie ma mam zadnych kontuzji, po czym robie sobie przerwe regeneracyjna i po powrocie czesto na pierwszym treningu czuje ból w barku/nadgarstku Jak cwicze nic nie boli, [...]
Właśnie kończe cykl z omka (trwał 10 tygodni 25 strzałow) Odblokowanie planuje zacząć jakieś 20 dni po ostatnim strzale. Na odblokowanie mam jedno opakowanie Nolvy(30tab) i jedno Clomidu(10tab). Jaką rozpiske byście polecali do odblokowanie z użyciem tego co mam i w jakim czasie po ostatnim strzale? Mam też jeden listek Clenbuterolu(30tab) Czy [...]
[...] praktycznie na niezmiennym poziomie. Nie zależy mi na tym aby być wielkim, chce być po prostu większy i wyrzeźbiony, przybrać na masie pare kilo ,ale żeby to były mieśnie, ładnie zarysowane, a nie "kawał ciała" . Nie daję rady utrzymać diety ponieważ nie mam pieniędzy w nadmiarze oraz studiuje poza miejscem zamieszkania i poza obiadami [...]
[...] Posiłek po-treningowy 5: ZMA+ witaminy z grupy B i A D E K omega 3 odzywka białkowa 30/40 L-glutamina 6 2 x banany Posiłek 6 tuńczyk/makrela/śledź warzywka coś lekkiego trening aerobowy 1 h co 2/3 dni na noc twarog 100g i L-glutamina 6 Białko: 200-220 Tłuszcze: 72 (tłuszcze większości z ryb i pestek dyni) Węglowodany: 415 Kalorie: 2500
Jestem na redukcji, 3 razy w tyg rano robie 40min aero i w 3 pozostale dni (w niedziele jestem w matrixie) siłowy (cos a'la hst ale inne).. co myslicie o tym żeby ten siłowy przeniesc z godziny 21:00 na rano na czczo tak jak aero ? nie poleci za duzo miesa? czy moze wrecz przeciwnie to korzystna opcja ? niestety mam do wyboru tylko pozna (9PM) [...]
Siema,od tygodnia wale propa 100mg e2d,jest to moja pierwsza przygoda ze strzałami jak i ze sterydami ... Pierwszy strzał lekki dyskomfort a na drugi dzień straszny ból,taki że siąść na lewym pośladku to mogłem zapomnieć ... Nadszedł dzień na prawy poślad i na następny dzień to samo,ból utrzymuje się do kilku dni. Pośladki są opuchnięte,wyczuwam [...]
Siemka. Zrobiłem FBW 8 tyg. i nie wiem co dalej. Może dołożyć ćwiczenia jakieś i zwiększyć ilość dni w tygodniu? Proszę o szybką i precyzyjną odpowiedz :) Klata : Początek-90cm, teraz-102cm Bic : Początek-31cm, teraz-34cm Wzrost w sile jak i w rozmiarach jest, w sumie nie mam na co narzekać, ale szczerze mówiąc nie widać na ciele różnicy , jest [...]
Witam, od jakiegoś czasu trenuję splitem 5 dniowym i chciałem skontrolować czy przypadkiem nie przesadzam z objętością na plecy i klatkę piersiową. Średnio jeden trening zajmuję mi 50-60 minut pracy z ciężarami a rozpiska tygodniowa wyglada tak: pon: klatka wt: plecy śr: barki czw: ramiona pt: nogi Jeśli chodzi o kolejność to sprawdzałem już kilka [...]
[...] z owocami, odżywką i orzechami Obiad: mięso, ryż/ziemniaki/kasza, warzywa Kolacja: jaglanka z owocami (np. maliny, borówki), odżywką i masłem orzechowym I jak, może tak być? Mogę zjeść owoce w dni nietreningowe dwa razy w ciągu dnia? I czy mogę je zjeść na kolację? Co byście zmienili w tym jadłospisie? Będę bardzo wdzięczna za poradę i pomoc :-)
