[...] mam pytanie dotyczące suplementacji w moim cyklu. Robię trening na mase i jest to mój pierwszy cykl z suplementami. Ale w sumie to nie ważne ;D Dni treningowe mam 3 w tygodniu a pomiędzy nimi robił bym trening na ABS. Suple które mam to Białko 3kg, Gajner 8kg. Bcaa 500g, kreatyna 500g Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem [...]
Witam jestem Krystian, sfd przeglądam od baaaardzo dawna ale postanowiłem zarejestrować się dopiero pare dni temu ;) poprzez prowadzenia dziennika treningowego może będę bardziej zmotywowany do ćwiczeń ;) FOTKI i WYMIARY uzupełnie w tym temacie jutro ok 14 ;) na tą chwię mogę podzielić się dietą czyli: śniadanie: -omlet z 3jaj, 100g płatków [...]
[...] osobistego zaangażowania w pracę i naukę, ale mimo to każda pomoc dla mnie będzie przydatka choćby w tych 5% skuteczności. Jestem w tym nowy, wcześniej raz przez 8 tygodni zażywałem piracetam. Przeczytałem trochę postów i ułożyłem sobie poniższy plan: W zakresie nootropów: 1) maj – noopept 3 razy w ciągu doby po 35 mg 2) czerwiec – [...]
Witam wszystkich mam do was pytanie a mianowicie mam problem. Obecnie robiłem tydzień odpoczynku od silowni i wogoole relax itd.Jednak od paru dni mam problemy z żołądkiem nie wim zlapalem jakis wirus albo cos bo kumple tez byli chorzy te same obiawy goraczka wymioty biegunka przez 2 dni prawie nic nie jadlem wiadomo aby lekkie posilki dzisisaj [...]
[...] teraz wygląda mój trening. Z czasem mam zamiar zwiekszyć ciężar hantli i ilość powtórzeń. Póki co mam dużo wolnego czasu, więc mój trening wygląda tak jak pisałam wyżej: 3 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy, 3dni ćwiczeń itd. Znajomy mówi mi,że to za dużo gdyż organizm nie nadąża się regenerować. Stąd moje pytanie: czy powinnam trenować mniej dni w [...]
Witam, Po bojach z 8 miesięcznym odchudzaniem (dzięki prozac) chcę przejść na Carb Cycling. Byłem na Low Carb ze średnią 1900-2000 kcal z okresowymi ładowaniami. 175 cm wzrostu. Zszedłem z 98kg 25% BF i 98cm w pasie na 71kg 15% BF i 83cm w pasie. Jestem endo. Będę jechał planem FBW - cel to siła przy jak najmniejszym obtłuszczeniu, co u mnie jest [...]
[...] wymiarach widać ze Ekto. Od dluzszego staram sie cos zrobic z masa. Chodze po tym necie na kazdej stronie pisza podobnie ale zawsze podaja inne ilosci bialka i innych skladnikow. Szukalem rowniez gotowych diet na moja wage itd. ale jak wiadomo kazdy je co innego i co innego mu smakuje ;p Ta diete ktora tu wkleje rowniez znalazlem na necie [...]
[...] 83 - 84 na siłowni cwiczę od 3 lat z przerwami, ostatnio ciągnę od września i do tego biorę suplemnety i... dupa nie idzie mi praktycznie nic w mase... Dietę stosuję odpowiednia - czasami jak każdy pofolgujsobie ale to chyba nie jest istotne... Teraz szczególy Mam gainfasta uniwersala i biore go w dni trenigowe 3 miarki rano po sniadaniu i zaraz [...]
Ogolnie to od dziecka mam problemy z gardlem. Srednio jakos co miesiac/dwa mnie boli, lapie jakies przeziebienie. Nalykalem sie juz duzo w zyciu antybiotykow na bazie amoxycyliny i penicyliny. Jakies piec lat temu mialem wyciete migdaly. Jakos od trzech dni znow boli mnie gardlo.Pon,wt byl to bol jeszcze znosny dzis mnie boli dosc mocno. Goraczki [...]
Witam mam pytanie czy ktoś może mi doradzić jak mam to razem stosować w diecie na masę. Chodzi mi dokładnie o to co mogę razem łączyć w jednym szejkerze przy przyjmowaniu oraz najlepiej jakieś sugestię dotyczące dawkowania oraz porach przyjmowania. Osobiście od 3 dni przyjmuję to tak : (prosiłbym o jakieś podpowiedzi) -Creatine Universal 5g rano [...]
Witam, mam 15 lat. Dwa dni-3 dni temu kupiłem przynęte na ryby ,, białe robaki '' Do podełeczka dałem im kawałeczek sera rokpol i owczego i kawałeczek upieczonego mięsa i kawałek surowej ryby, i schowałem je pod łużko, Wczoraj je otworzyłem umyłem i sparzyłem wrzątkiem w sitku Śmierdziały trochę, następnie dałem je na patelnie przecisnołem z 5 [...]
[...] a zacząłem ćwiczyć na kreatynie od 21 czerwca 2004. Mam 182 cm wzrostu, 77 kg wagi. Chcem jeszcze do kreatyny dodać HMB i chcem dawkowac następująco: KREATYNA W treningowe dni: 3 po przebudzeniu, 3 w południe, 3 do obiadu, 3 przed i 2 po treningu i 3 przed snem. W nietreningowe: 2 po przebudzeniu, 2 w południe, 2 do obiadu i 1 przed snem. HMB W [...]
[...] pępka : Obwód bioder (3): 90,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w styczniu przez miesiąc bieżnia/orbitrek na siłowni 50 min. 3-4 razy w tygodniu, potem trochę [...]
Witam! Od poniedziałku szykuje sie ostry cyklon 7 tygodni nitroII + xpand + mono (dni treningowe), dieta i trening są, nie wiem tylko kiedy jaką kreatynę stosować. Moja niewielka wiedza wspierana przez "chłopski rozum" podpowiada: mono (5,7 g) z rana z 30 g dextrozy + 1,5 g tauryny nitro II (14 g) 30 minut przed treningiem + 1,5 g tauryny zaraz po [...]
[...] poszedł na łatwiznę.I teraz chciałbym usłyszeć wasze opinię naten temat- czy uwas jest podobnie ,jak również co macie pomocnego do swojego sportu a co by sie wam jeszcze przydało -do Choinki jeszcze 3 dni więc może wasi Mikołajowie to przeczytają i odetchną z ulgą (jak nie maja pomysłu) Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2007-12-21 00:20:05
[...] z nadgarstkiem. Zazwyczaj dzieje się tak gdy po mocniejszym zgięciu nadgarstek wraca do neutralnej pozycji. Kupiłem sobie stabilizator bo trochę go odciążyć, i tu jednego dnia nałożyły się dwa zdarzenia. Pierwsze to fakt że zacząłem nosić usztywniacz, zaczepia się go o kciuk i obwija wokół nadgarstka. Drugie to dość mocne uderzenie kciukiem o [...]
No nic nowegoza około 2tygodnie chce przejść na Ckd.Profil nieaktualny-wszystko uzupełnie po zakończeniu masy:D.Na dzień dzisiejszy:176 cm,75kg,bf ~18%.I nie mowcie mi ze mam sie masowac,bo nie ma z czego redukowac,ale ja mam inne cele.Cel to zejśćie do 10bf albo niżej do końca czerwca,czyli około 3 miesiące jazdyDobra to teraz przechodze do [...]
[...] z 98 na 91), założyłem że póki co do 79 kg STAŻ: Jeżeli chodzi o "ostatnie czasy" to od 15 kwietnia chodzę na siłownie. Robiłem głównie FBW podpatrzone na forum 3 razy w tygodniu i dodatkowo około 2 razy w tyg biegałem po około pół godziny (ale to mniej regularnie). Pracowałem również nad dietą, niestety w weekendy przeważnie jej nie trzymałem. [...]
Cześć mam ułożoną dietę, ale chciałem się dowiedzieć jak powinna wyglądać dieta w dni nietreningowe co z tej diety mam po prostu nie jeść? Oraz jak brać suple? W dni nietreningowe CM3 porcja rano i po południu a co z BCAA? Dieta w dni treningowe: 6:30 śniadanie Witaminy i minerały 1 tabletka Kreatyna CM3 (4)kapsułki 15:30 przed treningiem BCAA [...]
