co 2 dni

[...] Sugerując się napisanym artykułem dotyczącym pierwszego roku treningu przez najbliższy czas chciałbym ćwiczyć: -Przysiad -Wyciskanie sztangi leżąc -Martwy ciąg 3x w tygodniu, wszędzie 4 serie po 12 powtórzeń. Mogę ćwiczyć codziennie, w pozostałe 4 dni w tygodniu mogę ćwiczyć aerobowo (bieg, rowerek, orbitrek, steper). Czy jest to dobry [...]

witam. otoz chodzilem na silownie 7 miesiecy efekty byly i to spore. lecz przestalem chodzic przez 4 miesiace z powodu braku czasu. 3 dni temu zaczalem cwiczyc w domu po 25min wieczorekim. mam dwa chantle 5kg. z poczaktu robilem jedna reka 15 powtorze i druga normalnym uchwytem a pozniej takim jakbym pionowym bo na treningach tak robilismy to sie [...]

[...] 83 5.STAZ NA SILOWNI: wrzesień 2003 + 1 rok domatora 6.DIETA BIALKO: min 250 g WEGLOWDANY: 450 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 12 tygodniowy podzielony na 3 minicykle(siła/masa/rzeźba) 9.CEL CYKLU: ogólna poprawa sylwetki 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% ok15% 12.TENDENCJA DO [...]

Pracuje w hotelu, w systemie 2 dni pracy (1 dzień dniówka 7-19) (2 dzień nocka 19-7), następnie 2 dni wolnego. Jaki plan treningowy opłaca się zbudować przy takim trybie życia ? Co z nockami, jak wtedy liczyć posiłek, do poprzedniego dnia czy obecnego ? Najlepiej jakby wyraziły swoje zdanie osoby pracujące w podobnym systemie, a najlepiej w [...]

[...] waliłem bomby jak głupi. aha i problemy zauważyłem po kuracjach antybiotykowych (w 3 tyg dwie kuracje antybiotykami - jedna przeciw grypie jelitowej i biegunce, druga na zapalenie zatok, ale to było z 8 miesięcy temu, więc już chyba powinno się unormować, choć kto wie) co poradzicie ? już czasem mnie brzuch boli, jak się nie opróżniam 3 dni zdr

[...] Podawalem hcg co ok 5 tyg, cabaser, symex zalezy jak badania. Bylem na badaniach. Zbadalem test calk I e2. Testosteron calk 405 wazy delki 165-758 E2 < 5 norma 7,6-43 10 dni od ostatniego enana przybilem 4 x 2500 hcg e3d i potem 3 x 1666 e3d. Jak ribilen badania przed odblokiem to e2 mialem na 58. Wiec zjadalem po 1/3 tab symexu do kazdego [...]

[...] Wiek :16 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy :rzeźba, redukcja Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam, rower, piłka nożna, siłownia 5x w tygodniu: PlAN CWICZEŃ: 1: klata, rozpiątki 2: Nogi 3: Worek, barki 4:plecy(szczególnie drązek) 5:bic, tric,klata na skosie do gory z 4 serie Podaje numery, gdyż dni ulegaja [...]

[...] powinien wyglądać tak że muszę robić dużo powtórzeń małym ciężarem... i nic więcej. Bardzo prosił bym o podpowiedź jakie wykonywać ćwiczenia, ile serii i powtorzeń ile dni w tydogniu jakie przerwy itd. Będę bardzo wdzieczny. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła nóg Staż treningowy na [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni jakieś pół roku. Na początku ćwiczyłem stałym ciężarem, jakieś 2 miesiące temu zacząłem go zwiększać co serię. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek i sobota) z tymże w sobotę robię takie partie mięśni jak przedrąmię, nogi, itp. Miesiąc temu postanowiłem że w dni nietreningowe będę robił w domu pompki. [...]

[...] obciążenie pompki, brzuszki i tp, mam domowy wlasny plan ćwiczeń lecz nie mam diety ale mam nadzieje ze pomożecie mi i doradzicie która dieta na masę będzie dla mnie odpowiednia. (Nie jem fast-fudow + staram się jeść dużo, codziennie jem,twarogi,sery białe, parówki,jajka, od 8-12kanapek, ogólnie ile się da i nic. Wstawiam zdjęcie obecnego mojego [...]

[...] oraz mniejszej ilosci powtorzen, ale nie znalazlem nic na temat przerwy miedzy seriami. jesli chodzi o mezo to dowiedzialem sie ze dana partie powinno sie trenowac co 5-7 dni co oznaczaloby ze split bylby lepszym rozwiazaniem. rowniez chcialbym uzyskac odpowiedz czy powinienem dodac wiecej bialka do mojej diety aby nie miec tyle tluszczu, czy [...]

Cześć Wszystkim!. Mam już 19 lat i mam taki problem z klatą, że jestem bardzo chudy, i cialo mam dziwne i niewiem co dalej mam robic ;/, przez co mam dziwnie zapadniętą klatę (myślę że kurza) i wystają mi żebra pod klatą co nieładnie wygląda, ćwiczę kilka dni same pompki.I Co mam cwiczyc jeszcze zebym mial klate jak inni fajna. Plaska jak decha a [...]

[...] bardzo opornie w góre (jak widać na wykresie). Mogę jeszcze powiedzieć, że w miesiącach marzec/kwiecień miałem 2200kcal, następnie w czerwcu, październiku, listopadzie i grudniu 2700kcal Od stycznia 3300kcal. Dwa/trzy razy w tygodniu trenuje boks a dwa razy w tygodniu trenuje crossfit(od stycznia bo wczenśniej te dwa dni też poświęcałem na [...]

[...] 5 lat z kilkoma przerwami 6. DIETA: 3000 kcal -białko: 30% 200g -węglowodany: 45% 310g -tłuszcz: 25% 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: sila i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: split 4 dniowy zakonczony (koniec lipca) 11. POZIOM BF%: okolo 25 12. TENDENCJA DO [...]

Witajcie, rozpocząłem adaptację do ketozy w środę (10.04) i dwa dni później w piątek (12.04) dopadła mnie keto sr...ka i trzyma do dziś. Staram się trzymać 2400kcal dziennie przy makro B 89g T 222g W do 30g. Mierzę 189cm i ważę aktualnie 113,7kg, zaczynając adaptację na wadze było 115,8kg. Nie chodzę głodny, wręcz przeciwnie czasem jem na siłę a [...]

[...] można powiedzieć "podwórkowa" Dostęp do sprzętu : Brak problemów Dieta : Ograniczenie KCAL do około 2000 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Od 2 tygodni zacząłem regularnie chodzić na siłownie. Piłkę nożne uprawiam od około 2 lat. Czytałem wiele o treningach itp. Ułożyłem sobie wstępnie taki plan: Trening FBW Trening A: [...]

WIEK: 28 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 15 grudnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch z zarysem mięśni ZARYS DIETY I TRENINGU : Dieta w załączeniu, trening 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Uginanie ze sztangą Wszystko Pn,Wt,Pt + 15-20 min aeroby, [...]

[...] mi węglowodanów na kilogram masy ciałą, co przy redukcji jest całkowicie sprzeczne!! Moje dane: waga: 103 wzrost: 173 wiek: 33 współczynnik aktywności: 1.3 (cwiczenia 6 dni w tygodniu) Tak jak wspomniałem - "stary" dziennik się sprawdzał w moim przypadku (bez typu budowy, jedynie zapytanie czy jest się hardgainerem), natomiast w przypadku [...]

zakladając ze zmieniam trening z systemu 3 dni treningowe w ciągu tyg, grupa raz w tyg -uda,barki -klata, tric -plecy, bic jak najkorzystniej ułozyc w wypadku 6 dni treningowych, grupa raz w tyg, jedna grupa dziennie? prosze o kolejnosc trenigu grup w skali tyg oraz co warto zmienic lub modyfikowac w zwiazku z nowym rozkladem

Witam Poczytałem trochę o ww treningu i zdecydowałem się spróbowac go przez 4 najbliższe tygodnie.Jedynie nogi będę trenował standardowo, a to dlatego, że nie dam rady w poniedziałki byc na siłce 2 razy, a poza tym po tr. nóg ledwo chodzę kilka dni i nie sądze, że wytrzymałyby 2 tr dziennie :P Proszę o podpowiedź jakie cw izolowane dorzucic do [...]