[...] tzw.pistolety 3x12 powtórzeń na jedną nogę i wspięcia na palcach na jednej nodze też ok.100 powtórzeń. Wszystkie te ćwiczenia robię bez żadnych ciężarów.Ćwiczę nogi co 3 dni. Ogólnie jestem zadowolony z efektów nogi trochę urosły i są silniejsze. Co sądzicie o takim treningu? Czy powinienem coś w nim zmienić, najbardziej zastanawiam się nad [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ile wcisne żeby zrobić masę -białko: 120+g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: co 2 dni 9. CEL CYKLU: przyrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgle na noc, różne odstępy posiłków. Nic nie pomaga. Nie jest to na pewno przetrenowanie (deload zrobiony ale szybko problem wraca a nie ćwiczę aż tak ciężko i co 3 dni), nawet gdy tylko kiedyś parę lat temu robiłem pompki, trochę hantlami to już odczuwałem różnicę w śnie. Unikam lekarzy oraz badań, dla tego więc przychodzę do was, może [...]
Witam. Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem dietę, teraz czas na trening. Przeczytałem artykuły o Full Body Workout i zakładam ćwiczyć przez 4 tygodnie, co 2 dni (bez weekendów) coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie [...]
[...] barku lezac 5x6 PIATEK Plecy *martwy ciag 5x6 *wioslowanie sztanga 5x6 *wioslowanie jednoracz 5x6 *sciaganie linki wyciagu gornego za plecy 5x6 Dodatkowo brzuch robie co dwa dni unoszenie nog w zwisie na drazku 5x6 Moj ostatni trening wygladal mniej wiecej tak samo roznil sie tylko iloscia serii i powtorzen mianowicie wykonywalem 4sx12pow.
Otóż tak cwicze w domowym zaciszu (mam dostep do silowni lecz do niej zima nie chodzę ) Cwicze co dwa dni ,ten sam rozklad . Pon. Kaltka 9 serii (3 plasko 3 nogi na wzienieniu oraz 3 wasko ) , 5 minut przerwy i przechodze do brzucha (abs level 2, wersja lezaca) po zakonczeniu brzucha robie po 5 seryjek podciagniec podchwytem i tu wkoncu dochodze [...]
Zwykle co 2 dni trenuję brzuch solidnym 2-3 godzinnym treningiem mocnego podnoszenia sie korzystając w jak najwiekszym stopniu z miesni brzucha a probujac jak najmniej angazowac miesnie plecow. Co 2 tygodnie wchodzi 2 dniowa przerwa (po lacznym wykonaniu 7 treningow). Przypadkowo dzisiaj nie mialem czasu na zrobienie treningu i wiem ze jutro [...]
[...] Piszę tu z prośbą o informację. Mój staż na siłce to pół roku po przerwie 5 letniej. 5 lat temu brałem 15 strzałów omki. Teraz szykuje się na 20 strzałów. Iniekcje będą co trzeci dzień przez pierwsze 5 tygodni, reszta co dwa dni. Proszę o napisanie co będzie najlepsze do odblokowania, i w jakich dawkach. Dodam że mam 174cm wzrostu, 78kg wagi.
siema planuje cykl 12 tyg na enan 250mg co 5 dni , dlatego postanowiłem zrobić badania przed cyklem i wystraszyłem się wysoką prolaktyną , co mam zrobić żeby ją zbić ? i czy udać się gdzieś do lekarza proszę o pomoc . Testosteron 4,48 ng/ml norma 2,8-8,0 Estradiol 48,6 pg/ml norma 27,1-52,2 pg/ml Prolaktyna 854,7 ulU/ml norma [...]
[...] się na cykl ponieważ mam problem z układem nerwowym, który jest uszkodzony i osłabia moje ciało i mięśnie. Przed cyklem ważyłem 74kg pierwszy strzał robiłem dokładnie miesiąc temu (06.07.). Dzisiaj na wadze jest juz 82kg. Przed cyklem zrobiłem badania (niestety zapomnialem zbadac testosteronu), dzisiaj powtórzyłem badania i znacznie [...]
[...] inne wegle na sniadanie dlatego raz leci 150g owsianych na nastepny dzien 150g kukurydzianych i na nastepny 130 goody crunchy i tak na zmiane wolowine 400g zamieniam co 2 dni na 500-600g kuraka do tego co dziennie 2 marchewki,papryka,cebula,pomidor i 500g brokul ale nie wliczam tego w bilans 300g jaj wpisalem pomylka, dziennie leci okolo 500g [...]
Witam, mam 14 lat i chodzę do I klasy gimnazjum. Od września zeszłego roku zacząłem ćwiczyć pompki, brzuszki, przysiady i rozciąganie. Od grudnia urozmaiciłem ćwiczenia, aż w końcu zacząłem trenować hantlami 3 kg. Jednak od tego momentu zauważyłem, że to wpływa źle na mój organizm, tzn. robię mniej pompek. W styczniu lub lutym robiłem 20 pompek [...]
Witam. W przyszłym roku chciałbym wystartować w zawodach kulturystycznych- junior młodszy.mam kilka pytań odnośnie tego : - Czy żeby wystartować , musze być zawodnikiem zrzeszonym ? a) jezeli tak, to gdzie moge takie kluby znalesc, szukalem troche w necie, to wyskakuja mi normalne kluby, silownie. A z głowy znam tylko pare, typu PACO, czy tez [...]
[...] będzie 1 cykl 8. TRENING: 3/tydzień 9. CEL CYKLU:kilka kg masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:130 [...]
[...] 14 tyg w którym jest susta 750mg week.Stwierdził że dawki takie jak ja napisałem mijają się z celem bo hcg w duzych dawkach tylko konwertuje do estro jak i rowniesz co poniektorym ryje baniak I że nigdy nie bił więcej jak 400iu co trzy dni a szlo 600trenu na tydzien i gram testo.Co wy o tym myślicie chciał bym znać waszą odpowiedż na ten temat
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ok klata : martwy ciag : przysiad : prosze o ocene cyklu i ewentualne poprawki jesli sie w ogole nadaje boldenon 20 ml.prolo 30 ml.bold 1.5 ml co 3 dni test 1 ml co dzien
[...] zmniejszone libido) Co powinien zakupić na odblok w jakich ilosciach oraz jak go przeprowadzic (wazna sprawa . Domyslam się ze HCG koniecznie? w jakich dawkach? co ile dni? ile clomidu? Za odpowiedzi oczywiscie sogi oraz podizekowanie :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - major161 w dniu 2009-03-25 23:05:01 Zmieniony przez - major161 w dniu [...]
Witam, Panowie, po 3 tygodniach na redukcji postanowilem wrzucic Clen (Malaya). Zaczalem od tego poniedzialku i na czczo wrzucilem jeden tabs. Zrobilem 40 minut aerobow i sie zaczelo.. zjadlem sniadanie na silce (na podlodze bo juz nie moglem usiedziec bo czulem sie chory i ze mam goraczki chyba 40 stopni) i po 30 minutach ledwo zrobilem rening [...]
[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Triceps: wyciąg pionowy 3s Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 3s Trenować bede raczej tak: Pon-A śr-B i tak co dwa dni Pytania: 1.Czy taki plan bedzie dobry? 2.Czy ilość serii bedzie dobra? 3.Ile w takim razie powtórzeń? 4.I czy wszystkie serie robić tym samym ciężarem? 5.Jak długo [...]
