Zaangażowanie w każdą sesję treningową jest tym czynnikiem, który decyduje o skuteczności naszych zmagań. To zupełnie naturalne, że każdy z nas ma gorsze i lepsze dni, a fakt ten ma bezpośrednie przełożenie na to, z jakim nastawieniem wchodzimy na salę treningową. Beta-alanina Dzięki której skracasz czas niezbędny na regenerację pomiędzy rundami, [...]
Kilka dni temu przedstawiliśmy aktualną formę Big Ramiego i pisaliśmy, że planuje wystartować na zawodach Chicago Pro 2020, by móc zakwalifikować się do grudniowego konkursu Mr. Olympia. Jednak w najnowszym wideo, które opublikował na swoim kanale YouTube podzielił się kilkoma ujęciami z treningów, a mniej więcej w połowie ujawnił, że zobaczymy [...]
[...] naukowych? Sprawdźmy! Na czym polegało badanie? Dziesięciu dobrze wyszkolonych piłkarzy ukończyło dwie sesje treningu szybkościowo-wytrzymałościowego w ciągu trzech dni, otrzymując białko serwatkowe (WP), białko sojowe (SP) lub izoenergetyczne placebo (PL - maltodekstryna). W każdym okresie badania stosowano okres wstępnego ładowania, [...]
[...] jej stężenie w ustroju, często bardziej niż u mięsożerców (którzy regularnie mają do czynienia z kreatyną zawartą w jedzonym mięsie). Czy kreatyna jest niezbędnym składnikiem diety? Naukowcy doszli do wniosku, że kreatynę powinno się potraktować jako składnik niezbędny diety, podobnie jak niektóre witaminy (np. witaminę D jesienią, zimą i [...]
[...] krwi, jaką przekazujemy podczas sesji krwiodawstwa, może przyczynić się do spadku wydolności? Badania naukowe sugerują, że osoby oddające krew, w wyniku eksperymentu 2-3 dni po donacji, nie wykazywały istotnych różnic w parametrach wysiłkowych. Jednak oddanie krwi, może wpływać na pogorszenie parametrów takich jak VO2max, ilość czerwonych [...]
Wykorzystanie technik treningowych, które podnoszą intensywność wysiłku, powinny być planowane mądrze i zgodnie z naszymi możliwościami regeneracyjnymi. Do technik tego typu należą m.in. superserie, które są w stanie dać znakomite uczucie pompy mięśniowej, jak również podnieść intensywność treningu do ponadprzeciętnych wartości, które popamiętamy [...]
[...] więc jest niekorzystny, szczególnie dla sportowców. Kwasy tłuszczowe omega-3 (wielonienasycone) obficie występują w rybach i oleju rzepakowym. W dietach społeczeństw zachodnich głównym źródłem spożycia EPA i DHA są ryby, zwłaszcza tłuste (np. makrele, pstrągi, łososie, śledzie i sardynki). Okazuje się, że kwasy omega-3 mają także wpływ na [...]
[...] i rób swoje. Cała magia tkwi w konsekwencji i cierpliwości. Redukcja wymaga czasu. Nie denerwuj się, jeśli nie zobaczysz spektakularnych spadków w ciągu pierwszych 2-3 tygodni. Dlaczego nie warto się przejmować? Stres powoduje wyrzut kortyzolu, jeśli jego poziom utrzymuje się stale na wysokim poziomie, może powodować dodatkowe odkładanie się [...]
Kiedy nadchodzi piątek, to każdy niemal skacze z radości – "piąteczek, piątunio i weekend" W końcu czas odpoczynku po ciężkim tygodniu. Jednak wszystko, co dobre, szybko się kończy. Kiedy nadchodzi poniedziałek, część z nas ma ogromne problemy, żeby zaakceptować ten fakt. Podsumowanie Poniedziałki nie są Twoim wrogiem. Nie musisz się ich bać. [...]
[...] obficie w winogronach, czerwonym winie, morwie i orzeszkach ziemnych, wykazuje właściwości przeciwutleniające, przeciwnowotworowe, przeciwwirusowe i wymiatające wolne rodniki. Zmienia też odpowiedź na infekcje grzybicze lub stres fizjologiczny. Jednak picie soku z winogron lub ich jedzenie niekoniecznie musi sprzyjać zdrowiu, gdyż winogrona [...]
[...] wciąż mają dobrą pamięć i sprawność umysłową, oraz takie, które mają już spore problemy z pamięcią. Z czego wynikają te różnice? Czy to dobre geny, czy raczej odpowiedni styl życia? Styl życia a genetyka Genetyka jest czynnikiem wpływającym na to, jak szybko starzeje się nasz mózg, ale warto wiedzieć, że styl życia też ma na ten proces [...]
[...] badanie, aby ocenić, czy chodzenie w okresie po posiłkach ma wpływ na glikemię. W tym randomizowanym badaniu wzięło udział 41 osób dorosłych z cukrzycą typu II (średni wiek 60 lat, średni czas trwania cukrzycy 10 lat). Randomizacja odbywała się za pomocą protokołu generowanego komputerowo. Przez okres 2 tygodni porównywano skuteczność [...]
[...] Planuj i przeglądaj gazetki sklepowe Zanim pójdziesz na zakupy, zaplanuj, co musisz kupić. Zrób listę, która zapewni Twojej rodzinie wystarczającą ilość jedzenia na kilka dni. Zakupy pod wpływem impulsu mogą mocno nadszarpnąć Twój portfel, a później i tak się okaże, że w koszyku masz mnóstwo przetworzonych produktów. Zaplanuj posiłki, żebyś [...]
[...] jego działania. Mowa tutaj o comiesięcznej menstruacji, czyli potocznie zwanej miesiączce. Uciążliwość tego stanu fizjologicznego modyfikowalna jest m.in. dzięki odpowiednio wczesnym zmianom w poziomie aktywności fizycznej, diecie, a także dzięki wybranym substancjom aktywnym biologicznie, które zawarte są w ekstraktach i oferowane jako [...]
[...] z tłuszczem. Dodatkowo znacznie poprawia parametry zdrowotne jak poziom lipidów i cukru we krwi. Jak się okazuje, tego typu strategia żywieniowa wspomaga również wydzielanie hormonu wzrostu. Ważne jest, aby post trwał od 10 do około 18 godzin, minimum 3 dni w ciągu tygodnia. Takie działania wspierają układ pokarmowy, dając mu czas na regenerację.
Picie alkoholu w pewnych kręgach kulturowych jest jednym z elementów codziennego dnia (lampka wina do obiadu), czy też rytuałów zakończenia tygodnia pracy, gdzie w piątek spotykamy się ze znajomymi, aby nieco odstresować się po tygodniu obowiązków. 1 miesiąc po odstawieniu alkoholu Po tym okresie rosną możliwości filtracyjne wątroby, która [...]
Przyczyn pojawiających się zmarszczek może być naprawdę wiele. Zaczynając od spania w makijażu, przez poruszanie się po zanieczyszczonym mieście, kończąc na wcieraniu kosmetyków, nie tymi palcami co trzeba. Nie trzeba więc być geniuszem, aby zrozumieć, że dieta też ma ogromny wpływ na nasz młody wygląd. Ponadto, badania sposobu odżywiania osób [...]
Trening siłowy, mocne obciążenie dla mięśni grzbietu, czy całego torsu sprawia, że nie tylko rosną docelowo trenowane grupy mięśniowe, ale też mięśnie odpowiedzialne za stabilizację naszego kręgosłupa, co jest naturalnym wynikiem adaptacji. Do jednej z grup tego typu należą mięśnie brzucha, które odpowiadają za to, jak kształtuje się talia. [...]
[...] to rozpad mięśni szkieletowych. Jest to zjawisko groźne dla nerek, a w konsekwencji dla całego ustroju. Zwykle występuje po wysiłku wielogodzinnym, szczególnie przy odwodnieniu, wysokiej temperaturze, wilgotności. Większość ludzi wiąże rozpad mięśni z wysiłkiem ekstremalnym. I słusznie! Ale … czasem rozpad mięśni występuje po [...]
Czy zdarzyło ci się kiedykolwiek zacząć coś chrupać np. przed telewizorem albo na posiedzeniu ze znajomymi i czułeś, że chcesz więcej i więcej, choć wcale nie jesteś głodny? Pamiętasz, co to było? Chipsy? Ciastka? Paluszki? Podsumowanie Każdy z nas może mieć zupełnie inne zachcianki, ale zwykle będą się one opierały o produkty z cukrem, solą lub [...]
