Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

7/11/2021

MOVEMBER dzień 7

Co 6'' przez 10 minut 1 burpee

Komentarz:

Burpeesy odbębnione

Pozdro

8/11/2021

MOVEMBER dzień 8

Rozgrzewka

A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee

Mobility
B1. Mobility bioder i obręczy barkowej

Siła

C1. Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance + 2 Overhead Squats
2*40 ; 3*50kg
C2. Front Squats
3*80kg ; 3*90kg ; 3*100kg ; 3*115kg
C3. Paused Back Squat
3*90kg

Girevoy
2 rundy; 2' pracy (1' na rękę); 1 minuta przerwy między rękami
D1. Clean and Press 28kg; 10 RPM
1 runda; 2' pracy (1' na rękę); 1 minuta przerwy między rękami
D2. Push Jerk 28kg; 20 RPM
1 runda; 2' pracy (1' na rękę); 1 minuta przerwy między rękami
D3. Push Press 24kg; 20 RPM

Akcesoria
50 Burpee Pull Ups

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Pierwszy dzień nowego planu. Odrobinę odrdzewiania techniki w dwuboju (na relacji IG), dzisiaj poszły rwania na ruszt. Później 5/3/1 w sekwencji 3/5/1 we frontach i jedna seria akcesoryjna na siadach z tyłu z pauzą. Później zamiast wyciskania sztangą praca do 5cio boju kettlowego, już wiem, że wybrałem za duże ciężary i chyba będę pracował na razie na 20kg na clean and press żeby wbić się w rytm i zrobić troszkę objętości. Podobnie na jerkach i ppressach, zejdę do 24kg / 20kg. Nigdzie mi się nie spieszy, a zależy mi na zbudowaniu dobrej bazy. Burpeesy wpadły na rozgrzewkę i koniec

Pozdro

Nowy Vlog o maksowaniu i nowych maksach treningowych

9/11/2021

MOVEMBER dzień 9

Rozgrzewka

A1. 3' luźnych skoków na skakance

Mobility
B1. Mobility bioder i obręczy barkowej

Technika
3 rundy
C1. Max Hang
C2. Max Distance Handstand Walk

Kondycja
10 rund, co 2'
D1. 1' Max Distance Row
D2. 10 Burpees Over The Rower

Akcesoria
4 rundy
E1. Weighted Plank +35kg (30" ON ; 30" OFF)

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Trening kondycyjny, ale tym razem bez worka, bo bym się najprawdopodobniej nie wyrobił. Burpeesy przez wioślarza mnie konkretnie zaorały. Generalnie nie wiem ile przewiosłowałem ze względu na fakt, że nie działał wyświetlacz, ale trzymałem to samo tempo i technikę. Po Burpeesach zostawało mi średnio 30 sekund odpoczynku. Na dobicie plank, gdyż nie mieszczę go w dni siłowe.

Pozdro

burpee z wiosłem - ciekawe połączenie

Lubię takie ciekawe połączenia

11/11/2021

MOVEMBER dzień 11

Rozgrzewka
A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg
A2. 3' luźnych skoków na skakance

+ Bieganie z Gofrem

Mobility
B1. Mobility Flow

Technika
2 rundy
C1. 30 KB Clean 24kg (Girevoy, 15 na stronę)
C2. 20 Push Ups

C3. 30 KB Half Snatch 24kg (Girevoy, 15 na stronę)

Kondycja
Tyle rund aż uzbieram 100 burpees
D1. 1 minuta Mace 360 to Lateral/Transverse Lunge
D2. 1 minuta Bieg Wahadłowy 20m>20m
D3. 1 minuta Burpees
1' minuta przerwy między rundami

Wyszło 5 rund w ostatniej 10 burpees zostało

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilność obręczy barkowej

Schłodzenie
150m KB Suitcase Carry 24kg

Komentarz:

Trening na boisku. Dzisiaj oprócz burpeesów wpadła technika girevoy. Udało mi się ogarnąć technikę Clean z przyjęciem na biodro i wygląda, to nieźle oraz dobrze ją czuję, bez boleści lędźwiowych. Natomiast technika Half Snatch kompletnie do bani, muszę nauczyć się przyjmować KB znad głowy, bo z tym mam największy problem, to również moja bolączka w Push Jerk i Push Press. Mam czas więc powolutku ogarnę

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-11-11 17:27:38

Dobrze, ze Goferek juz wrócił do treningów:)

Paatik

Dobrze, ze Goferek juz wrócił do treningów:)

Ale jeszcze nie ma pełnej mocy

12/11/2021

MOVEMBER dzień 12

Rozgrzewka

A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee

Mobility
B1. Mobility bioder i obręczy barkowej

Siła

C1. Power Clean + Squat Clean + Front Squat + 2 Split Jerks
1*40 ; 1*50kg ; 3*75kg
C2. Deadlifts
3*100kg ; 3*120kg ; 3*137,6kg ; 3*155kg ; 3*120kg
C3. Cambered Bar Bench Press
3*40kg ; 3*50kg ; 3*75kg ; 3*85kg; 3*97,5kg ; 3*75kg
Co każdą serię wyciskań
C4. 5 Undergrip Pendlay Row 70kg

Akcesoria
50 Burpee Pull Ups

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Dobry trening. Podrzuty fajnie wchodziły i muszę przypilnować wybicia na nożyce, bo nie jestem w nim mocny technicznie, a przyda się je wpleść w trening. Wszystkie martwe zrobione na zamku i to całkiem bezboleśnie.

Pozdro