Pomozcie w planie HST!:)

1.No jak chciałbym wjechać na mase od września to co zrobić z aktywnością fizyczną w sensie ,,Codziennym rowerkiem,, aeroby+interwały? Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła.

2.Dieta jak rozumiem to stopniowe dokladanie węglowodanow ? Bo w mojej diecie zmienilo sie jedynie to, ze zszedłem z weglowodanow. Białka jem po 170-200g dziennie wiec jak dojda do tego wegle to i tak białko bd na miejscu . Czyli ,np. co 2-3 tygodnie dodawać 1 saszetke ryżu do posiłku lub poprostu 40-50g weglowodanów aż dojde do jakiegos tam maksimum.

1.No jak chciałbym wjechać na mase od września to co zrobić z aktywnością fizyczną w sensie ,,Codziennym rowerkiem,, aeroby+interwały? Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła.

tak sobie sledze odpowiedzi naszych GWIAZD NUMERU w magazynie Perfect Body - http://www.olimp-supplements.com/13/43/produkty/magazyn-perfect-body/

aeroby na masie to czesto zadawane pytanie
i wiekszosc z nic odpowiada ze NIE ma potrzeby robienia ich w tym czasie (oczywiscie pomijamy tutaj zupelnie aspekt zdrowotny)
osobiscie wole dolozyc wiecej sesji treningowych - z madrym rozplanowanie niz HIIT
a aktywnosc ruchowa zapewnia mi spacer z psem codziennie ~45 minut
sadze ze to dobra kombinacja w tym zabieganym swiecie


2.Dieta jak rozumiem to stopniowe dokladanie węglowodanow ? Bo w mojej diecie zmienilo sie jedynie to, ze zszedłem z weglowodanow. Białka jem po 170-200g dziennie wiec jak dojda do tego wegle to i tak białko bd na miejscu . Czyli ,np. co 2-3 tygodnie dodawać 1 saszetke ryżu do posiłku lub poprostu 40-50g weglowodanów aż dojde do jakiegos tam maksimum.

ile masz tluszczow w diecie obecnej - skoro nie chcesz ich zwiekszac ... ?

1. No dobra ale jak zejsc z tymi aerobami ? Stopniowo, co tydzien,miesiac?
2.O tłuszczach zapomniałem. Dojdą 2-3 zółtka i wtedy bd ponad 90g tluszczy

1. ja od razu myslalbym o dobrym planie treningowym - i jesli uda sie znalezc czas - np w miejsce aerobow to wlasnie w te strone bym szedl

2. obecnie ile masz tluszczow ?

1. No na mase chciałem HST co miałem wcześniej, tylko ze wtedy mialem 3 dniowy a jak go rozplanowac na jeszcze wiecej dni to nie wiem.
2. 55-65g tłuszczy

1. zacznij no tutaj
http://perfectbody.pl/TRENING/3/286/Trening-ukierunkowany-na-hipertrofie-Czesc-VII---Zaawansowane-plany-treningowe.html

2. masz raczej dolny limit dietetyczny tluszczow - wiec spokojnie mozesz i powienines podbic do ~20-25% kalorii w docelowej diecie masowej

1.Wziałbym ten plan Góra/Dól albo Push/Pull 6dni w tygodniu tylko pytanie brzmi jak rozlozyc ciezar tzn. przy HST mialem cykl planu na 6-8 tygodni, rozpisane ciezary a tutaj nie wiem jak mialbym to zrobic . Chyba, że Push stały trening i Pull stały trening to wtedy spokojnie da rade.
2.Ok :)

w przypadku HST robisz i tak 3 razy w tygodniu kazde cwiczenie - wiec tutaj nie ma problemu - tylko musisz dobrac odpowiednia ilosc cwiczen ...

No ok. Poprostu z wczesniejszych cwiczen co mialem na HST podziele je na partie .

Moge zwiekszyc podaż kalori o 100-200 ze wzgledu na to, ze od 4;50 jestem na nogach?