Dieta Carb Cycling - ocena.

Wrzucam dietę na dzień high carb, czy jest ok?:

1. Śniadanie:
- płatki owsiane 110g
- siemię lniane 10g
- banan 100g
- jogurt naturalny 180g
- odżywka białkowa 30g
- oliwa z oliwek 10g

2. 2 godziny po śniadaniu:
- ryż paraboliczny 120g
- pierś z kuraka 150g

3. Przed treningowy:
- makaron durum 110g
- pierś z kuraka 150g

3. Odrazu po treningu:
- Monster Mass 100g

4. Po treningowy:
- ryż paraboliczny 120g
- pierś z kuraka 150g

5. Kolacja:
- jaja kurze 180g
- orzechy włoskie 50g

6. Posiłek przed snem:
- twaróg półtłusty 100g
- oliwa z oliwek 20g

Warzywa dodaje do posiłków więc bez obaw nie zapomniałem o nich ;) Jak w waszych oczach się to prezentuje?

??

Nie przemawia do mnie odstep czasowy miedzy posilkami nr1 i nr2. Nie wyznaje zasady zeby pchac posilek posilkiem bo wg mnie nie jest to dobre podejscie.
Wegle masz rozlozone na 5 posilkow wiec wg mnie spokojnie zjesz wymagana ilosc:)

Że niby 2 godziny przerwy to jest za mało? Zależy to przede wszystkim od poziomu mojego apetytu, jak uznaje, że mogę znów coś zjeść to wtedy jem, a jest to odstęp przeważnie 2-2,5 godziny ;)

ego nie dodalem ze liczy sie tez indywidualne podejscie i jesli nie sprawia Ci problemu i dyskomfortu spozywanie posiolku/oww takim odstepie czasu to jak najbardziej:)
Ja osobiscie jem co 4-4,5h i dobrze sie z tym czuje.

To o której ty musiałeś wstawać żeby zjadać te 6g ponad węgli dziennie?

W zaleznosci jak pracuje to jest to 5-6 lub 7 rano
W jednym posilku jestem w stanie zjesc nawet ok 150g wegli - 2 woreczki brazowego ryzu to wcale nie jest duzo:) makaronu np tyle nie jestem w stanie zjesc:)

Patrząc na Twoje dane w profilu to naprawdę jestem pod wrażeniem ;) Ja 1,5 torebki to maks jest, chyba że dobrze przyrządzony. Makaron wręcz przeciwnie ;)

Jak dla mnie dieta dobrze ułożona tylko nie pasują mi węgle w II posiłku jako że nie jest to posiłek przed treningowy dałbym w nim tylko białko+tłuszcz,a węgle z niego przerzuciłbym w porę około treningową.Wiem że nie wiesz gdzie je wcisnąć ale takie są główne założenia tej diety,a jak nie to połowę dałbym z tego posiłku do śniadania a połowę do po treningowego
Ja właśnie tak robię węgle spożywam tylko na śniadanie przed treningiem i w dwóch posiłkach po,które zawsze staram się zjeść w 1h po siłowni

ta dieta ma kilka roznych wer i nie trzeba sie w niej trzymac 100% reguł(wystarczy 80% :>)
posiłki co 2,5h sa ok wszystko zalezy od metabolizmu i wlasnie poczucia kiedy chce nam sie jesc (ssanie) ja mam ssanie np. po siadach takie ,ze moge jesc ile wlezie i tak za 1,5h jestem glodny w CC wazne sa high, medium i low dni do tego najlepiej robic w low aero z 1h~ jesli sie zalewasz przy normlanych masówkach - w dni High daj tak z +500Kcal w dni medium +100/200 w dni low duzy - (kolo 600-800 wlicz w to aero)

ale taki schemat na high + medium: (w low jesz wegle tylko rano w 2-3 posilkach)

1) wegle o niskim IG + jajka
2) moze tutaj byc po tych 2-3h jak chce ci sie jesc i tutaj tez wegle co o niskim IG + mieso + warzywa
3) dajesz dajesz tez kolo 3h - mieso/ tluszcz / warzywa
4) tak samo jak wyżej
5) jesli tutaj trenujesz to dajesz wegle 30min przed treningiem np. Carbo z bialkiem jak sie rozgrzejesz to akurat bedzie z 45-1h przed treningiem
6) tutaj masz po treningowy i masz zjesc mieso + wegle mieszane wysokie i niskie IG - ja jem w dni wysokie (plecy/nogi) 3-4 banany 200g ryzu/kaszy/makaronu (zalezy co wolisz) albo w dni wysokie 1kg frytek (tylko nie frytki takie z tluszczu ale z piekarnika) 0 tluszczu tutaj
7) tutaj dajesz wegle o niskim IG + mieso
8) tutaj twarog 100g

ta dieta wymaga dostosowania jej do siebie musisz patrzec w lustro i na sztange czy dochodzi miesa czy tluszczu czy ciezar idzie w gore czy nie

ja osobiscie trafiłem w 10 z ta dieta podobnie jak koles co mi pomagal ją dostosowac
a mam straszna zdolnosc zalewania sie przy masówkach, przy CC pas jest w miejscu a KG leca w gore

co do twojej diety jest ok ale:
w 1 posilku masz za duzo tluszczy ten jogurt lepiej daj z twarogiem na nog i zmaien go na kefir reszte popraw do rozpiski wyzej i bedzie sii potem patrz na lustro bo kartka kartka a i tak wszystko wychodzi w praktyce


Zmieniony przez - Blota w dniu 2009-08-04 17:32:03