Szacuny
5
Napisanych postów
1150
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
30337
Miałem stosować CKD, ale to nie dla mnie. Więc zrobie sobie taki carb cycling, celem jest poprawa sylwetki , a szczególnie zrzucenie brzucha
Waga 79,5 zapotrzebowanie 2290
b-2,4 ww-2,5 i t-1
W dzień treningu siłowego bilans taki sam jak zapotrzebowanie, a w aero zetne ww do 1,9 czyli 200 kcal będzie dobrze? PO tygodniu zobaczymy jak reaguje mój organizm bo jest to mój początek ogólnie
b / t / ww
1 śniadanie
3 jajka
owsiane 80g
tran
maślanka 250 ml
39/ 25/ 65
2.
tuńczyk w wodzie 120g
orzechy włoskie 25
31/ 16 / 4
3.
ser chudy 100
orzechy włoskie 25
tran
23 //15 / 8
4.
łosoś 100g
ryż brązowy
26 / 10/ 53
(trening po nim wpc)
5
Kasza gryczana
pierś z kurczaka 100g
34/ 4/ 69
6.
Mintaj 100g
oliwa z oliwek 10g
16 / 5 / 0
Oczywiście do posiłków oprócz po treningowego będzie porcja warzyw.
I mam pytanko , gdybym rano wypił odzywkę poszedł biegać i czy takie śniadanie mogło by być po biegu ??
Szacuny
5
Napisanych postów
1150
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
30337
Wzt mogłeś gdzieś indziej wkleić swoją dietę ale ok :) Weź rozpisz tylko b t w ile dajesz na kilo masy , ale wydaje mi się że za dużo węgli masz w śniadaniu. A na noc daj lepiej ser biały albo jakoś rybke i koniecznie tłuszcze do twgo np. oliwa
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
za duzo wegli prostych w sniadaniu,dodaj oliwy przedtreningowo i do serka pamietaj o warzywach
czemu tak malo fatu??lepeij sie dopchac zdrowym tluszczem niz weglami
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 22:00:51
Szacuny
42
Napisanych postów
3680
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
36374
No to przeciez napisal kolejno, duzo wegli w:
-Sniadaniu
-Potrzeningowym
-Przedtreningowym
W sensie, w sniadainu najwiecej, w potreningowym tez masa, a w przedtreningowym moze byc nieco mniej, chociazby dlatego ze sniadanie uzlupelnia nam ubytki glikogenu po nocy, a w potreningowym - po treningu, gdzie zapotrzebowanie na kalorie jest wieksze, a tluszczy nie dajemy