dieta carb-cycling

Miałem stosować CKD, ale to nie dla mnie. Więc zrobie sobie taki carb cycling, celem jest poprawa sylwetki , a szczególnie zrzucenie brzucha
Waga 79,5 zapotrzebowanie 2290
b-2,4 ww-2,5 i t-1
W dzień treningu siłowego bilans taki sam jak zapotrzebowanie, a w aero zetne ww do 1,9 czyli 200 kcal będzie dobrze? PO tygodniu zobaczymy jak reaguje mój organizm bo jest to mój początek ogólnie
b / t / ww
1 śniadanie
3 jajka
owsiane 80g
tran
maślanka 250 ml
39/ 25/ 65
2.
tuńczyk w wodzie 120g
orzechy włoskie 25
31/ 16 / 4
3.
ser chudy 100
orzechy włoskie 25
tran
23 //15 / 8
4.
łosoś 100g
ryż brązowy
26 / 10/ 53
(trening po nim wpc)
5
Kasza gryczana
pierś z kurczaka 100g
34/ 4/ 69
6.
Mintaj 100g
oliwa z oliwek 10g
16 / 5 / 0
Oczywiście do posiłków oprócz po treningowego będzie porcja warzyw.
I mam pytanko , gdybym rano wypił odzywkę poszedł biegać i czy takie śniadanie mogło by być po biegu ??

A tak myślałem, żeby dać np. 100g ryżu brązowego przed treningiem , a te węgle bym odciął ze śniadania i dał bym 45 gram owsianych co myślicie ??

najwiecej wegla na snaidanie,po treningu,przed treningiem w takiej kolejnosci

Czyli ogólnie takie BTW może zostać? Przy okazji wkleję dietę, bo może coś trzeba poprawić. A oto ona:

1.Płatki owsiane: 100g
Mleko: 250ml
Jajka: 100g
Orzechy włoskie: 20g
Banan: 100g
Jabłko: 100g
Rodzynki: 20g

2.Chleb żytni razowy: 100g
Pierś z kurczaka: 50g
Oliwa z oliwek: 10ml

3.Ryż brązowy: 100g
Pierś z kurczaka: 100g

4.Ryż biały: 100g
Pierś z kurczaka: 100g

5.Serek wiejski: 200g

Kurczaka czasam będę zmieniał na wołowinę/ryby. Czy dieta ogólnie jest dobra?

ok a jak oceniasz dietę może być ?

Wzt mogłeś gdzieś indziej wkleić swoją dietę ale ok :) Weź rozpisz tylko b t w ile dajesz na kilo masy , ale wydaje mi się że za dużo węgli masz w śniadaniu. A na noc daj lepiej ser biały albo jakoś rybke i koniecznie tłuszcze do twgo np. oliwa

misterjo, pomyliłem tematy i przez przypadek wkleiłem tu swoją dietę do oceny, a niestety nie mogę już edytować mojego posta.

Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-05-31 21:58:52

za duzo wegli prostych w sniadaniu,dodaj oliwy przedtreningowo i do serka pamietaj o warzywach
czemu tak malo fatu??lepeij sie dopchac zdrowym tluszczem niz weglami

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 22:00:51

koles08 a nie powinno byc najwiecej wegli w po treningowym ?

najwiecej wegla na snaidanie,po treningu,przed treningiem w takiej kolejnosci

Dlaczego??

No to przeciez napisal kolejno, duzo wegli w:
-Sniadaniu
-Potrzeningowym
-Przedtreningowym

W sensie, w sniadainu najwiecej, w potreningowym tez masa, a w przedtreningowym moze byc nieco mniej, chociazby dlatego ze sniadanie uzlupelnia nam ubytki glikogenu po nocy, a w potreningowym - po treningu, gdzie zapotrzebowanie na kalorie jest wieksze, a tluszczy nie dajemy